推 watwmark: 我是吸進去就能同時感受到腹部和橫膈膜的擴張,吸到滿後 11/30 11:54
→ watwmark: 胸腔旗時也會自然鼓起,然後心出力繃緊,下背也會感受到 11/30 11:55
→ watwmark: 張力,基本上這就是所謂的脊椎中立 鞏固核心了吧? 11/30 11:55
→ watwmark: 另外我是天生呼吸氣比較長的人,所以不用刻意就能吸得很 11/30 11:56
→ watwmark: 滿.胸腹腔都能有鼓脹的感覺.所以像我作深蹲的話,就會像 11/30 11:57
→ watwmark: 上一篇那樣,我往上推時會同時吐氣,不會一直憋著 11/30 11:57
→ watwmark: 但氣絕對夠用這樣,不太需要很刻意的控制小股呼吸,就自然 11/30 11:58
推 dakkk: 鼓起憋著 自然會繃緊 11/30 11:58
→ watwmark: 放緩配合動作呼吸即可.但這應該每個人天生會有差異 11/30 11:59
→ watwmark: 如果天生呼吸氣比較短之類的可能還是稍練習一下會比較好 11/30 11:59
→ dakkk: 不能縮腹吧 11/30 11:59
→ dakkk: 有腰帶鼓不起來 腰帶就太緊了 11/30 12:00
推 asghdf123: 腰帶繫上肚子股不起來是腰帶繫太緊吧? 11/30 12:01
→ watwmark: 對,不應該是"縮腹",縮腹這動作反而會讓下背反而張力變差 11/30 12:01
→ watwmark: 應該是把核心的肌肉"繃緊"就好,不要去"縮腹" 11/30 12:02
縮腹是胸腔深吸氣的時候的自然反應,吸滿後再閉好氣,把胸腔往下擠壓
自然又會有氣體往腹腔擠,腹肌、闊背出力也會造成腹腔的肌肉往外撐
這樣腹部並非單純充氣而脹大,而是處在一個肌肉緊繃、充血的狀態
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:20:04
推 livability: 「鼓起後,要繃緊的話,一定又會縮小」 11/30 12:16
→ livability: 為什麼會縮小? 11/30 12:17
→ livability: 吸氣腹部像籃球灌飽氣之後鼓起 11/30 12:17
→ livability: 沒有放氣(吐氣),不會縮小。 11/30 12:17
→ livability: 從你的敘述,你根本不懂腹式呼吸啊 11/30 12:18
推 livability: 你還是先學會腹式呼吸,再來看你自己的問題 11/30 12:20
吸氣腹部鼓起後,要緊繃的話,你內部一定要有氣壓持續往腹部壓
否則你腹肌緊繃後,腹腔的氣體一定會減少,會縮小一點
因為腹肌出力狀態,是不允許腹腔中有太多氣體。
正常的腹式呼吸是在放鬆的狀態下出現。
→ hermes20372: 是circlelee~~~ 11/30 12:24
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 11/30/2016 12:36:05
推 foxbite: 不知從何酸起捏,再度印證半桶C.的稱號不是詆毀 11/30 12:34
推 owlrex: 先猜蛇摳李吸氣時肋骨會上移 11/30 12:38
推 bryan21xxx: 三項? 11/30 12:39
→ yayaorz: 感覺是你根本就沒學會腹式呼吸 11/30 12:49
推 commerce: 亂講一通 11/30 12:55
推 jim31837: 憋好就蹲啦 肚子頂腰帶這夠明白了吧 11/30 13:07
推 foxbite: 頗好奇耶,到底是一週練一天的蛇摳李比較權威,還是帶腰 11/30 13:35
→ foxbite: 帶的健力選手厲害呢 哭哭 11/30 13:35
推 skypons: 這篇我到快笑翻了!所以原po的核心是指上胸,對吧! 11/30 13:42
→ manson666: 你有考慮過你群組那些人的感受嗎? 11/30 13:45
→ X911098: 從你的敘述,你根本不懂腹式呼吸啊 11/30 14:00
噓 tropotato: 你不要出來害人了好嗎?你做大重量就給我這樣玩 11/30 14:13
→ tropotato: 你知道妳的下背在哭嗎? 11/30 14:13
噓 j3024133: 你以為你魯夫喔.....胸腔吸滿氣還可以向下壓傳到腹部是 11/30 14:42
→ j3024133: 啥鬼.... 11/30 14:42
推 road5566: 半瓶水又來惹 找一群嘴砲組成群組 幾隻生酮界三腳貓湊一 11/30 14:49
→ road5566: 湊也能變專家教人ㄏㄏ 上次在群組說啥蒙古帝國滅亡主因 11/30 14:49
→ road5566: 是澱粉吃太多 你會被針對被酸被電真的不意外啦 重訓也是 11/30 14:49
→ road5566: 推t大 不懂真的別來害人 11/30 14:50
推 bryan21xxx: 靠北蒙古帝國這個也太好笑了XDDDDDDDD 11/30 15:09
噓 Yshen: 奢摳力~~~ 11/30 16:22
→ manson666: 蒙古帝國XDDDD 11/30 17:06
→ Spartan117: 蒙古帝國那個是說真的? 11/30 18:40
→ dakkk: 蒙古強盛時 主要放牧 入住中原就弱了 也許有道理 11/30 18:50
推 STi2011: 我用腰帶差很多 容易維持核心張力 11/30 19:50
→ Spartan117: 宋 金 西夏 大理的地區只是蒙古帝國的一部份.. 11/30 21:03
推 johnnyu571: 腹肌用力一定是往外撐拉 用腰帶是往外撐的距離有腰帶 12/01 01:36
→ johnnyu571: 頂著 會比較容易維持剛性 都腹式呼吸了 腹肌用力哪會 12/01 01:37
→ johnnyu571: 讓腹肌縮小阿 阿 還是根本沒腹肌 不知何謂腹肌用力... 12/01 01:38
→ akers: 第一次聽到深蹲吸氣往胸腔送... 12/01 15:28