作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
標題[心得] 給自己重新開始的機會
時間Wed Nov 30 20:37:58 2016
各位巨巨大家好!先來個自我介紹,28歲、身高181.5公分、體重71.8公斤、肌肉重量38
公斤、脂肪重量6.8公斤。
在大學及研究所的時候斷斷續續上過學校的健身房,這段時間也爬了不少文,健身房也跑
的很勤,身材上卻沒什麼起色,畢業後就中斷訓練了,之後經歷了當兵、工作、失戀、失
業、再工作、就這樣過了約4年,這段時間心情起起伏伏,一路上不太順遂,一度非常悲
觀似乎一切都不重要了,或許到了谷底就會反彈吧!好不容易現在新工作做了1年了,雖
然還沒出師,但是漸漸有起色了,想要給自己改變的機會,加入了健身房,也為自己訂了
目標,也訂定好了如何實現的計劃,在此做個記錄,希望一年後能有所進步,到時候也會
再上來po出成果的!我很佩服能一直持續為自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能
給我加油打氣,讓我知道這條路不是孤單的!
也有幾個問題想請問一下各位
1.我都是在早上早餐前訓練的,你們訓練前都吃些什麼?有沒有什麼小東西適合訓練前吃
2.有聽說過重訓完馬上跑步做有氧會損失肌肉,這是正確的嗎?如果想要重訓完馬上跑步
,乳清蛋白該重訓完喝然後接著跑步?還是整個訓練結束再喝比較好?
感謝各位了!
我的訓練菜單
星期二、五
胸部:每次訓練3種不同動作總共練12組
二頭:每次訓練2種不同動作總共練6組
星期三、六
背部:每次訓練3種不同動作總共練12組
腳部:每次訓練2種不同動作總共練8組
星期四、日
三角:每次訓練3種不同動作總共練12組
三頭:每次訓練2種不同動作總共練6組
每組做8~10rm,組間休息90~120秒
3種不同動作的訓練有兩種組合,每一個月交互更換
目前體態:2016/11/30
正面:
http://imgur.com/bPhnBLD
背面:
http://imgur.com/zzQIuap
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→ whatsmyname: 跑步前喝乳清,不會吐出來嗎 。另外,我早上起床 11/30 20:48
→ whatsmyname: 後通常只喝杯黑咖啡就開練,練完再馬上吃早餐,目前 11/30 20:48
→ whatsmyname: 已執行一段時間,覺得對運動表現沒啥影響~ 11/30 20:48
推 season2011: 練的不錯的說 不過你的身材真的看的出是跟你運動的種 11/30 20:57
→ season2011: 類一樣的 完全不練腹肌 好極端喔 哈哈 11/30 20:57
→ jacko1: 底子很好,何不模仿大部分成功的健身名人 11/30 21:02
→ jacko1: 增重到95公斤,再紀錄三個月減脂過程 11/30 21:03
→ jacko1: 口號都幫你想好了,三個月我做得到,你也可以 11/30 21:04
推 cindy51339: 加油加油! 11/30 21:13
推 fafa22: 加油~~~ 11/30 21:16
推 hermes20372: 蠻好看的 加油~ 11/30 21:18
→ AIWUYA: 好看! 12/01 01:32
→ deviljr: 好厲害啊!!! 12/01 09:24
推 stunnn: 問題2也想知道~ 12/01 20:02
推 danny0726: 厲害! 12/02 00:07
推 ohboom: 不專業回答 重訓完的有氧時數以不超過15分鐘為主? 12/02 09:44
推 healthy1226: 腰好細... 12/02 10:41
→ paultina: 我跟你的年齡身高體重肌肉重脂肪量幾乎完全一樣 12/02 14:43
→ paultina: 我剛還想說08什麼時候發文了XD 12/02 14:44