如果不常去健身房，該如何徒手訓練

[Kevintsaitsa (kevin)]

各位巨巨午安
小弟我現在就讀高中二年級
身高175體重55

其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的
不是想練成那種都是肌肉的
那對我來說太困難了XD

因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑
可是感覺我有點太瘦了
飲食我自己覺得還蠻正常的
應該算是均衡
然後份量大概是麥當勞套餐
但就是胖不起來

家裡的器材有
單槓
廣告上的那個健腹器
16磅的啞鈴一對

請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻煩給小弟我一點建議
謝謝！

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推 zpeople: 交女友
推 alahuagua: 《六分鐘健壯猛 64招速效型男健身法》
→ alahuagua: 博客來有賣 建議買來精讀
推 RandyOrlando: 等你哪天真的想花時間練再說
推 HayamaAkira: 伏地挺身100下 仰臥起坐100下 青蛙跳100下 接著10公
→ HayamaAkira: 里馬拉松 天天堅持
推 yua30507: 有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 頂多單槓
→ yua30507: 才比較有可能
推 lphone7: 八卦板：先吃胖再練肌肉
推 Familybaby: 先吃胖
噓 haoguy: 爬文弄菜單不難
推 andy31313: 我住處附近也沒健身房 我一開始做伏地挺身100下 跟買
→ andy31313: 室內單槓 加上添購壺鈴可以拿來練腿跟全身 最近會再買
→ andy31313: 健身椅跟啞鈴 給你參考
推 commerce: 家裡有壺鈴.單槓.彈力繩.雙槓 啥都能練 只選一種推壺鈴
推 andy31313: 不過依照我的經驗 為了避免三分鐘熱度 你先每天做伏地
→ andy31313: 挺身跟拉單槓就好 持續一陣子之後再添購其他器材 不然
→ andy31313: 一開始買了練沒幾次就不想練賣掉又麻煩
推 orzx: 我覺得吃不夠還是影響比較大吧
推 LuHandsome: 照5F那樣天天堅持 一學期就有明顯效果! 精實!
→ orzx: 大學幾個說自己吃不胖的朋友..經觀察他們根本就吃很少..
推 skypons: 每天作100下伏地挺身，3公里慢跑
→ skypons: 等頭髮掉光就完成了
噓 WADE0616: …不想練成那種都是肌肉的
→ WADE0616: 我練了好幾年都練不出來 怒噓
推 lphone7: 樓上 他是說「不是想」，跟「不想」不一樣吧
推 cioth314: 交女友後直接變胖7kg
推 AIWUYA: 啞鈴可以練全身 等你練到膩了就會想跑健身房惹
推 EricEvil: 麥當勞套餐吃得飽!!!我高中都吃兩個便當才會飽,肥宅QQ
推 wulingtony: 爬文吧 才高二上課滑ptt爬文 不要玩遊戲就棒惹
推 yukai0919: 我也要吃兩個套餐才行
推 PttCraft: 伏地挺身不錯
推 playboy0612: 啞鈴，單槓，伏地挺身，可以找街頭健身YouTube 影片
推 DLCSEA: 不想花錢就單槓 雙槓 倒立下撐，單腳深蹲。
推 ashin1069: 不要再亂教什麼先吃胖=_=
→ DLCSEA: 練到一定極限，就背重物來練這些。
推 a740125: 可以搜尋街頭健身
推 Hgodfather: 乾五樓那樣練完會變光頭而且還要複雜打怪人
推 bohow1015: 推五樓菜單 練完可以去當英雄～
推 rkbey: 怒推5F禿頭訓練菜單
噓 orznge: 自己不會找喔
→ hermes20372: 持續單身到30歲 包準右手粗的你不要不要的
推 sccheetah: 推薦兩本書：囚徒健身或你的身體就是最好的健身房，兩
→ sccheetah: 本都不錯，選你喜歡的，擇一執行。
推 AmethystWu: 囚徒健身，不過要買室內單槓
推 kashy: 先吃也是胖肚子==
推 cheetahspeed: 吃花枝丸配tabata
推 psychoF: 有單槓就夠了
噓 taiwan81903: 嗯
噓 b7991859ccc: 高中妹會看身材？有臉就夠了吧
推 kito73: 去找琦玉老師
噓 markkk: 爬文都高二該斷奶了吧
推 d995511: 基本體適能書加減先看  觀念先弄懂
→ circlelee: 可考慮輔助性手槍蹲練腿，不過初學要小心一點。
推 andychiu: 5F的菜單沒錯,練到頭髮掉光就成了
推 F1ower: 有單槓 雙槓就夠了 腿比較傷腦筋
推 elvis30901: 可調節啞鈴 迪卡儂有賣 一個500 有單槓再加一個迪卡
→ elvis30901: 儂懸吊499 算是簡單方便了
推 a062693069: 我有在上健身房 不過我也是從徒手開始 伏地挺身.引體
→ a062693069: 向上.深蹲… 都可以打些基礎下來 這些爬爬文就有了
推 a062693069: 快兩年的時候能暴力上槓 https://goo.gl/MRaJ1v
推 torahiko: 買個盤子先 再搭配花枝丸
推 surot: 囚徒健身，等練到感覺不夠了再去健身房找教練
噓 neilhuang: 之前有個人到處靠北徒手怎麼沒出現了
推 tvbic: 在家打手槍比較實際
→ laizin: 就囚徒啊
→ WDYY: 練街頭格鬥
推 air10473: 搜尋一休