[問題] 該增肌還是減脂呢～～

[shiousmallm (小M)]

練了半年左右還是覺得沒有什麼太大進展
一直覺得體脂超過20有點高但又一直被說瘦
所以讓我蠻矛盾到底要增加肌肉還是減脂肪
所以特地上來請益TAT
目前inbody如下
http://m.imgur.com/VwBRPdI?r

身材
http://i.imgur.com/FBbQXZk.jpg

三個月以前體脂肪大概23趴多 體重約64公斤
後來加強有氧時間加上飲食控制 體重下降體脂也降
但是肌肉卻不增不減...... 不知道是好事壞事(?

飲食部分目前就是
早餐： 大燕麥片半份加上豆漿250mL

午餐：400克青菜 + 100克煎雞胸肉 + 100 克糙米飯

午餐：400克青菜 + 100克煎雞胸肉 + 100 克糙米飯

晚餐：大致上跟午餐一模一樣

重訓完會喝一份乳清

或許有人會覺得吃太少但因為我的基代沒有很高加上現在在準備考試所以沒什麼活動量都是坐著居多!!

訓練部分就是
星期一：背 + 二頭 時間抓在一個小時多
星期一：背 + 二頭 時間抓在一個小時多
星期二：胸 + 三頭 時間一樣
星期三：壺鈴 + 腿
星期四：同星期一
星期五：同星期二
週末我會休息

有個重點是我知道要增肌就要吃但是好像吃多一點在配上我目前的訓練量好像體重上升速度有點快(? 所以我都有點害怕 到底是...都重到脂肪嗎XD 還是我訓練量沒有太扎實(?
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辛苦各位看完 懇請各位不要鞭太用力阿XD
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推 Fkym08: 你有肌肉嗎，沒有嗎那答案出來了
推 howardgj94: 我比較好奇為什麼這麼瘦體脂會這麼高..
我也不知道但體脂隨著體重上升下降起伏很大
→ howardgj94: 新手長肌肉跟減脂速度很快，你現在減脂太沒效率
→ howardgj94: ps 我是指正常重訓之下
推 haoguy: 三個月肌肉沒增加你菜單有問題吧
推 jim31837: 光看你的食量我都快餓死了
→ jim31837: 脂肪還是要攝取一點 無油餐沒必要
推 blackjack928: 這菜單很像胖了在減重
→ youGG: 先別管減脂了，先吃到你現在的兩倍量吧
→ youGG: 先別管減脂了，先吃到你現在的兩倍量吧
兩倍會不會太多？
推 stunnn: 別在意體重 體態比較重要～～
推 zhutou: 你這體態太瘦了
→ paultina: 這不是吃太少，是根本沒在吃吧，你沒肌肉基代當然低
推 Gfunk: 吃多點吧！我光中餐都快能抵你整天了，而且要看的是tdee不
→ Gfunk: 是基代
XD 我會努力吃～～
推 yuchi0978: 我身高跟你一樣。體脂肪跟你差不多。但我體重64。我目
→ yuchi0978: 前還在增加肌肉給你參考
謝謝
推 orznge: Xd
推 JudgmentLin: 體脂高 體態瘦 就泡芙人
不會吧......><
推 linjin2: 是否沒肩膀日
→ pipiorange: 瘦巴巴的還管甚麼減脂...
推 handsomecat3: 我是覺得豆漿每天喝不利睪固酮，增肌要多吃些牛肉
→ handsomecat3: 紅肉、海鮮、之類的食物。 你吃得太清了。
→ handsomecat3: 紅肉、海鮮、之類的食物。 你吃得太清了。
推 nuclear: 有些人就天生瘦體脂又不低啊 最慘的那種
推 handsomecat3: 然後腿一周一次... 要不要再密集點，五天一次
→ handsomecat3: 我是覺得要靠食物和練腿把睪固酮拉高，才有利增肌
好 我會試看看
好 我會試看看
推 jaannddyy: 不是天生 是青春期平常沒運動吧
→ jaannddyy: 不然瘦也不會變成泡芙人
→ lonelyheaven: 一天總熱量不到1000大卡，你活著已經萬幸了。
是真的吃不多><
推 neko0624: 好虛...
※ 編輯: shiousmallm (115.82.36.83), 12/05/2016 11:27:57
※ 編輯: shiousmallm (115.82.36.83), 12/05/2016 11:30:05
推 sweettaiwan: 吃得像麻雀 怎麼變鳳凰?
→ rj0222: 你吃這樣也太扯...
推 Csir: 要考試先多吃點補充營養阿@@  考完再減
推 wayland: 飽和脂肪吃太少了，年輕人不用這麼顧忌膽固醇吧
噓 q5h67z: ......
推 shadeel: 嫩嫩的白斬雞
噓 love2010: ……
噓 rocker70430: .....這用膝蓋想也知道要增肌
噓 j0245971: 膝蓋：你需要的是增肌………
推 TiauEX: 你這菜單本來就不會增肌 你可以繼續降到15%再來增
推 impact999: 超腰瘦 拜託多吃點蛋白質好嗎
→ nooin: 你除了吃得太少以外，訓練的強度感覺也有點問題..
→ nooin: 你訓練的表達方式怎麼會是時間長短呢..XD
噓 hij76128: 小學一年級學生都吃得比你多
→ HATEMRJEFF: 半年會有多大進展？
推 kkkkkkkkkkkk: 我姪子小5都比你壯 先多吃多運動吧..
推 kkkkkkkkkkkk: 感覺就是沒再運動 基礎體能先用好 再來談健身吧
→ chaosly0124: 減脂幹嘛，你這樣被說瘦再減下去變難民
→ dear0106: 訓練的重量配到8~10RM為1組吧，然後至少5組起跳
推 aaa72: 訓練強度吧!  強度夠通常就會很餓 除非你不屬於通常!
推 nigerc: 你只要吃跟專心重訓，建議找教練調整訓練內容
→ clairebear: 根本沒在吃吧...超少Orz