[問題] 新手訓練菜單請益

[LakersRussel (中港余文樂)]

各位巨巨好  小弟新手 練大概一個月左右
小弟172/62
目前只在自己家裡買了套迪卡儂20kg組啞鈴
清單內容是參考
https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM
啞鈴雙手共8Kg
每天做
站立二頭彎舉 左右各30下 4組
站立三角肌提舉 一組12下  4組
站立三角肌提臂 一組10下 3組
啞鈴國頭三頭肌伸展 一組15下 3組
伏地挺身 12下 3組
核心肌群 每組1分鐘  3組
深蹲無負重 一組20下 2組
八分鐘練腹肌影片 跟著做兩次
結束後會搭配 一份乳清+豆漿

目的是想練出胸肌 腹肌 以及較為厚實的肩膀
所以請各位大大對於我的清單給些建議
另外想請問乳清泡水後配豆漿的比例是多少比較適合呢？



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推 kuroboy009: 這菜單強度也太...，還有腹肌要靠改變飲食，真心建議
→ kuroboy009: 爬文，然後考慮健身房
推 kuroboy009: 你貼的影片有點肉量都沒有啊，還是你目標就那樣？
→ chaosly0124: 觀念先釐清，不然徒勞無功，乳清也白喝
噓 b7991859ccc: 他說要練肩膀，阿怎麼都在二三頭
推 OnePiece5443: 有練有差 但要很久 而且幾乎不可能練不成你心目中
→ OnePiece5443: 的模樣 幫QQ 我現在都會想說我自己當初怎不早點進
→ OnePiece5443: 健身房練
推 nigerc: 要先想打算多久練到自己的目標，你的練法要很久