→ bryan21xxx: 副腿？ 12/05 22:48
→ jim31837: 主手副腿？？？ 12/05 22:50
→ jim31837: 基本上有練食量都會大增 尤其練腿 但更好瘦 12/05 22:53
→ verythank: 因為剛練沒多久 練完手我就沒力了也想不到要做什麼 腿 12/05 22:54
→ verythank: 也不算特別練 可能機械式 動一動 滑滑手機 沒很用心在 12/05 22:55
噓 a31415926: 想要瘦才更要練腿啊 傻傻的 12/05 23:06
推 cindy51339: 加油 12/05 23:23
→ ufeng0507: 飲食70%健身30% 12/05 23:42
推 kuroboy009: 練腿吧！大肌群先啊 12/06 01:42
推 ksfable: 腿多做點 12/06 02:00
噓 wayne5566580: 想瘦就要控制飲食 又副腿 12/06 02:17
推 luboj: 加油呀 但你怕花太多時間 跟你最後一項有衝突欸XDD 12/06 05:01
→ luboj: 盡量自己煮吧然後可以直接40kg開始 不然輕重量只是消耗體力 12/06 05:04
→ OnePiece5443: 可是記得熱身 12/06 08:39
推 OnePiece5443: 我剛開始跟你一樣的想法 體態都沒啥變 勸你要做就 12/06 08:43
→ OnePiece5443: 徹底一點 也不是要你跟板上巨巨一樣自己煮 計算熱量 12/06 08:43
→ OnePiece5443: 你只要不喝含糖飲料 不吃油炸的 重訓慢慢爬文滿滿 12/06 08:43
→ OnePiece5443: 學 然後抽空跑個步 過沒幾個月效果顯著 之後發現健 12/06 08:43
→ OnePiece5443: 身博大精深再慢慢精益求精 12/06 08:44
→ OnePiece5443: 不要喝乳清 你就是吃過量才這麼胖啊 吃不夠才需要額 12/06 08:45
→ OnePiece5443: 外補充 12/06 08:46
噓 achi52314: 別練了 12/06 09:02
推 kangan987: 熱量一定要控制 12/06 09:25
推 mars0803: 飲食沒控制的話你練再多都不會瘦 12/06 09:55
推 wemee: 主手副腿? 你可以主腿 初期不排手這種小肌群也沒關係 12/06 09:58
噓 poty50106: 請練腿 12/06 10:12
噓 kennyweng: 多爬點文，不忍噓 12/06 10:53
噓 fafa22: 練腿滑手機？不要佔器材好嗎 12/06 11:16
噓 djdh1949: 噓肥肉變肌肉 12/06 12:59
噓 ImPG0702: 腿 12/06 14:22
推 beyondboy: 肥肉變肌肉的話 誰敢練腹部 ... 12/06 17:23
推 beyondboy: 吃不控制 事倍功半 12/06 17:27
→ cloud1230: 肥肉不會變肌肉，先練點腦袋。 12/06 20:45
→ cloud1230: 沒噓是想你也許意思是想改變體態 12/06 20:46
→ cloud1230: 不忌口的話你還是放棄吧。不信你就繼續囉 12/06 20:47
→ verythank: 感謝 各位猛男大大的寶貴意見 小的聽進去了 12/06 22:23
→ verythank: 有大大能對我選擇重量訓練的方式給點意見嗎 12/06 22:25
推 OnePiece5443: 爬文。一開始就是練就對了 養成習慣最重要 然後不要 12/07 08:44
→ OnePiece5443: 受傷就好 12/07 08:44
推 WalderFrey: 你這是某種金字塔的練法吧？要怎麼練是看個人身體狀況 12/07 11:00
→ WalderFrey: 啦，但新手沒請教練的話，建議找份現成課表抄一下， 12/07 11:00
→ WalderFrey: 不要「看感覺」然後自己亂排。推薦willie的321課表， 12/07 11:01
→ WalderFrey: 應該滿好上手的 12/07 11:01
噓 rocker70430: 先主腿再跟我談增肌 12/07 16:32
→ verythank: 感謝各位建議 今天有特別練腿 練到整個腿軟 12/07 22:21
推 super0707: 飲食先從少糖少鹽低油開始。少吃不必要的垃圾食物 12/08 11:11