[問題] 臥推問題

[se2422 (庫柏)]

體重70公斤左右,目前臥推自由槓只有50公斤,深蹲90公斤
想請問如何提高臥推到自體體重1rm呢?
10月因足部受傷所以停練一陣子,最近開始繼續.
但目前沒啥方向,所以想上來問問各位巨巨,該怎辦呢??
謝謝


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→ plus203ft: 就慢慢練慢慢加上去啊
推 b7991859ccc: Time
→ manson666: 我帶我朋友練從摸空槓到推80五下只花了三個月
→ manson666: 體重跟你一樣，沒啥重訓經驗
推 ka0927085443: 請問樓上有影片嗎？
推 kevinker: 樓樓上有影片嗎？
推 DATION: 請問樓樓樓上有影片嗎？
推 VM3BP6Z: 我73也推到能自己推一組一邊掛80磅了 找一個禮拜chest da
→ VM3BP6Z: y推重一點 每組四下試試看 我是這樣突破的啦
→ VM3BP6Z: 這樣子大概從一邊45磅一路突破了
推 a135791hdhc: 慢慢練 不用想著一步登天
推 ponzixd: 80屌打一堆人了耶XDD奇才是ta
推 j42683: 我60公斤，從30開始練半年 現在 1rm 可以到80 公斤
推 j42683: 我突破是直接衝大重量4-6下 一個禮拜練兩次 會發現每個月
推 OnePiece5443: 基因是殘酷的
→ kickdog: 時間，沒了
→ Brightheat: 就練啊 卡等再說 體重68卡120卡好久
推 j42683: 樓上好強喔 120我不知道還要幾年才能到達..
推 hank790526: 120是磅還是公斤阿   公斤超猛欸...
→ Brightheat: 公斤 沒啥好猛的 記得之前有神人上60公斤推120的影片
→ Brightheat: 吧
→ kangan987: 個人覺得肌肉大比推的重來得重要……
推 handsomecat3: 三個月就進步那麼多應該是原本體型就粗大型的吧
→ a0740287: 求影片
推 henry5405: 問一下B大 這樣來說你啞鈴臥推單邊可以多重自己起 好奇
推 william2008: 想看體重68推120kg的影片
推 jim31837: 推的重比較重要 肌肉大小基本上被體重決定了
→ jim31837: 相較於size strength的天花板高出許多 沒有上限問題
推 jim31837: 回原po 新手可以直接5x5之類慢慢爬到1.2BW左右
→ jim31837: 再來考慮週期化 輔助訓練 bariation等等的
→ jim31837: 另外暫停式臥推 窄臥臥推 肩推 上斜推 三頭肌都可以練
→ jim31837: 尤其暫停式臥推 對起槓爆發力影響很大
→ Brightheat: 啞鈴2rm 單邊46公斤
→ manson666: 影片下次練的時候拍，我自已比較遜73只能推110一下
→ manson666: 我38歲給我帶的朋友50歲了@@
推 henry5405: 謝謝B大 那跟我想像中差不多
推 oiloilder: 多練輔助動作三頭三角試試看
推 abc720704: 我是自由槓、機械胸推、啞鈴臥推都練，剛到健身房3個
→ abc720704: 月，都自己練沒人帶，體重60目前推到90公斤5下，沒人
→ abc720704: 補不敢再加重，我是覺得多練把姿勢及穩定度練好，重量
→ abc720704: 自然能慢慢往上加
推 linjin2: 幹  樓上練武奇才   真心覺得猛
推 aoc7175: 比猛的喔 沒圖沒真相~~
推 sogue: 目前
推 compaq624: 自己體重最重的時候90kg,減到75左右開始重訓，平握推
→ compaq624: 重40～80kg含槓 1rm 大概2個月。
→ compaq624: 一開始進步比較快
推 KellyOubre: 我啞鈴推的比槓鈴重，怎麼改善..
推 jay0202671: ...一堆神人 魯弟80kg 剛好推80 3rm...
→ larrw2000: ㄧ直推一直推就上去了。
推 xu6d9528: 看完這串開始覺得自己超廢QQ