[問題] 練背可以只練拉單槓嗎？

[gerge0909 (阿倫)]

如題，我的健身動作不多，以下是全部：



胸           啞鈴臥推

背           單槓

腹           仰臥起坐

二頭       單槓會順便練到

三頭       仰臥三頭肌伸展

肩           機械式肩推

腿           踩箱子（or樓梯）



這樣胸肌成長的同時，背肌會不會成長的相對緩慢？（因為啞鈴可以越練越重，但單槓永
遠是自身體重，雖然自身體重也會隨著變壯而增加。）


如果會，需要捨棄此一套「練背"只"拉單槓」的方法嗎？

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推 winiel559: 會圓肩吧
→ ken012321: 拉單槓也能加重 腰帶綁啞鈴或用腳夾 划船也可以練一下
推 ck1158: 為什麼不練槓鈴划船之類的
→ ck1158: 聽起來你沒有器材限制啊
推 jaannddyy: 就比你多動作練的還差
→ gerge0909: 我原po,我曾輕微椎間盤突出，因此做沒有靠背的負重動作
→ gerge0909: 容易復發，之前嘗試坐姿滑船也有不穩定的感覺
→ bisconect: 可以用腳夾著啞鈴拉單槓
→ bisconect: 不過這不是重點吧，重點是拉單槓用到的肌肉跟手臂向後
→ bisconect: 的肌肉不一樣，你這樣會圓肩吧。
推 ck1158: 練胸口靠著的機械式划船呢
推 ne579: 可以做斜趴在椅子上的槓鈴划船
推 powerclean: 練吊環的row
→ kixer2005: 每個肌群都只一個動作  不懂你這樣是要練什麼
→ kangan987: 動作不多頂多效率沒那麼好 重量疊上去 肌肉一樣會大
→ kangan987:  單槓跟划船出力方向不一樣哦
→ CSIScofield: 街頭健身的似乎都只拉單槓
→ bloodpledge: 街健單槓就一堆變化式了
推 a062693069: 當然可以只練單槓 光單手引體向上那力氣就多大了
→ gerge0909: 所以街健者每個都圓肩囉
推 jy27987651: 有啞鈴可以划船啊
推 ashin1069: 單槓需要很強的肩膀臂力與核心 其實很順的話沒甚麼不可
→ ashin1069: 但可以多些變化式
推 newfox: 單槓想破台XD
推 psychoF: 你先單槓破台再說 啊我個人覺得敢說破台的..Frank吧
推 OnePiece5443: 很多瞧不起單槓的自己都拉不動 然後嘲諷人家只是體
推 OnePiece5443: 重輕 哈哈哈哈