[問題] 減脂期以控制熱量還是蛋白質為優先?

[poppyhunter (波比獵人)]

最近正在執行減脂計畫

也知道要看TDEE計算三大營養素的攝取

但是在非訓練日的當天很常沒辦法攝取足夠蛋白質

但是熱量卻已經達標(碳水 脂肪吃太多了...)


請問這時後應該要補足蛋白質或是嚴格控制熱量?

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推 dakkk: 自己都說出答案了
→ NCKUGoodMan: 熱量要夠，蛋白質也要足，但碳水要控制，其餘是脂肪
→ NCKUGoodMan: 。
推 jaannddyy: 熱量控制先
推 tinyjimmy: 熱量第一優先，但是要盡可能在熱量赤字情況下蛋白質要
→ tinyjimmy: 吃到體重的2倍
推 ponzixd: 降碳水啊XD很難嗎
推 joezzz: 都要 除非你想流失肌肉
推 jaannddyy: 是否流失肌肉跟 第一熱量赤字是否過於劇烈？是否持續
→ jaannddyy: 重訓？與基因 蛋白質排第二
→ a233636433: 減脂期 碳水脂肪吃太多 是不是怪怪的
我知道..但真的無法..如果要上班的話 很可能午晚餐都要在那邊解決...餐飲業就是
吃自己的東西 QQ
※ 編輯: poppyhunter (59.115.247.39), 12/11/2016 13:22:06
推 r66: 看過餐飲業的朋友也是自己煮，帶餐盒到公司熱來吃
→ r66: 餐廳有加熱工具，應該是不難拉
推 bcool: 自己都知道答案了...
推 crown: 綜合以上的說法是要熱量赤字但是蛋白質充足，不知道我了解
→ crown: 是否正確？
推 Wertherson: 樓上C大的理解正確。個人經驗是蛋白質吃到體重
→ Wertherson: 2倍，多攝取好的油脂，降低碳水攝取
→ Wertherson: 大致上是採取LCHF的方式，幾乎沒減到肌肉。
推 DATION: 為什麼非訓練日反而沒法攝取足夠蛋白質 經濟考量嗎？