推 gp03dan: 推推 12/12 01:22
推 a233636433: 推肩膀真的是一個欲速則不達的部位 12/12 01:26
推 qiod30: 推推 夢想大肩膀 12/12 01:33
推 wccw010034: 借問 感覺二頭也是不要用太大重量 拿比做八下輕五磅去 12/12 01:54
→ wccw010034: 做 然後遞減 過程長多組數多下數效果好像比很重還好 12/12 01:54
→ wccw010034: 欸? 12/12 01:54
推 luckymore: 推~ 12/12 01:57
推 eq0eq: 推 12/12 02:01
推 thor5566: 拇指那邊是什麼意思啊 12/12 02:20
推 b7991859ccc: 拇指那邊不懂+1 12/12 02:27
推 Bballer: 應該是手腕再往前轉 ? 12/12 02:38
推 TiauEX: 就是啞鈴不是拿平的 稍微往前傾 12/12 04:07
→ TiauEX: 像在倒水 12/12 04:07
推 commerce: 前傾OK 可是拇指向下 其實對肩膀的健康不太好ㄟ 12/12 06:50
推 chachahong: 曬衣服....（我很認真的 12/12 06:52
→ Spartan117: 類似empty can test 12/12 08:11
→ Spartan117: 要轉的話只能轉一點點 不然就變成後三角跟棘上肌了 12/12 08:14
推 Hgodfather: 我起初覺得拇指轉向下小指轉向上的做法刺激更強烈 但 12/12 08:42
→ Hgodfather: 之前看到這樣會讓關節內空間更小更容易造成夾擠 就還 12/12 08:42
→ Hgodfather: 是打平拳面做側平舉了 12/12 08:42
推 Playorange: 感謝分享 來試試 12/12 10:05
推 ksfable: 推 12/12 10:17
推 commerce: 別為了感受度而犧牲肩膀，拇指朝上身體前傾就好 12/12 10:27
→ X911098: 推壺鈴王 12/12 10:39
→ iori9100: 這個應該有用到進階補品..吧@@ 12/12 10:52
推 mobay: 肩膀本身就是肌群較小的部位，我也都用輕重量，大感受 12/12 10:54
→ hohey: 肩膀內旋會造成夾擠 12/12 11:03
推 jim31837: 他肩膀大的原因主要是濃濃der黑魔法... 12/12 11:15
推 Spearm1nt: 同樓上 練法可參考 但他是用藥才有辦法練成這種比例 12/12 11:19
推 dakkk: 基本上 看過肩膀練得很不錯的 幾乎都是黑... 12/12 11:19
噓 hermes20372: 不太懂用藥就說用藥為什麼很多人都用進階補品這個詞 12/12 11:23
推 winiel559: 他有用啊 自豪的嘞 12/12 11:24
推 a101205307: 肩膀日我也都不重，太重感覺都代長 12/12 11:55
推 watwmark: 肩膀我也是輕重量多組數為主,不然很容易變成用別的部位 12/12 11:57
→ watwmark: 出力去推.一直代償就失去意義惹 12/12 11:58
推 commerce: Rich有打西斯龍啦 12/12 12:37
推 Wall62: 我也想要滿滿的大肩膀 12/12 12:39
推 Marchosias: 肩膀才是決戰重點啊 12/12 12:40
推 FlynnZhang: 他自己就說過他有用藥了 是還有什麼問題 12/12 12:46
→ ggsuperda: 有一個問題 所謂的輕重量 是相對於一組的次數嗎? 12/12 12:58
→ ggsuperda: 一組次數>15次 可以算是是輕重量?? 12/12 12:59
推 oiloilder: 前兩個動作都用6-8rm做 12/12 13:01
推 Hemer: 滿滿的填充物 12/12 13:44
推 t81511270: 肩膀 滿滿的 12/12 15:00
推 jaannddyy: 大 12/12 15:02
推 WantFxxk4X: 以後整型的人也可以說自己是進階化妝 12/12 17:27
→ gungrandpa: Rich 說他以前打過一次西斯龍很後悔 12/12 23:28