[問題] 想做硬舉可是髖關節活動度很差

[poppyhunter (波比獵人)]

最近在練習硬舉
在健身房請教了一位舉的很重姿勢也很標準的人幫我看
他說我沒用到髖關節的力量
應該要先練習對著一面牆屁股往後頂
練習送髖
可是我發現我的髖關節活動度有夠差
雙手摸地板大概還有30公分吧...
背對牆壁屁股往後頂更誇張
距離沒多遠可是股二頭肌整個繃緊感覺要斷掉了
請問我這樣應該要做髖關節的伸展
還是要像"搞懂硬舉再來做"裡面說的先練習RDL呢?


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※ 編輯: poppyhunter (101.12.226.27), 12/13/2016 11:32:55
推 hermes20372: 幫你召喚壺鈴王
→ X911098: 可以考慮請教練啦...
→ ufeng0507: 有請 奢摳大師
→ Spartan117: 你講得兩個選項不衝突
推 bcool: 你不是把答案講出來了嗎
推 ken012321: 肌肉太緊繃就按摩伸展 送髖動作不熟就多練 兩個不衝突
推 grant820213: 有練RDL真的有差
推 nautasechs: 你已經知道答案了
推 ne579: 自問自答
推 a66070406: 我懂你的感覺 rdl多練 有差
推 Fedorov: 那就先改善活動度
推 hankylee: 真的自問自答哈哈
推 foxbite: 恭賀大贏射口裡，你可以教人了
推 scvggininder: 多做愛
推 jackielin: 可以多練腹肌跟股後肌群
推 commerce: ㄎㄎ
推 ksfable: 拿個棍子先練習動作感受股二頭
推 orznge: Sumo
→ yayaorz: 多練RDL或直腿硬舉，送髖多練hip thrust
推 LeeYiHugh: 先練火車便當 最好多找幾個體重便當 練drop set
推 love99miss99: 可能是核心問題限制髖活動度，還是建議找專業教練
→ love99miss99: 評估！
推 jim31837: 硬舉不會的新手分不出教練專不專業吧
推 Qtuna: 我以前狀況跟你一樣，練RDL+常伸展，半年後漸漸改善。