Re: [問題] 想做硬舉可是髖關節活動度很差

[elakers (Ben)]

關於大腿後側緊繃的問題我們先來認識一下淺背線

http://imgur.com/a/DfK5R

淺背線的功能主要是提供身體全天性的支撐

所以多半是ㄧ些耐力型的肌肉

撇除脊椎、髖關節錯位問題不談(有此問題請找治療師)

淺背線會異常緊繃的原因多半是核心失能

在核心失能的狀況下淺背線會緊縮用來支撐我們的身體

在這個狀況下拼命去拉筋效果很差



再來我們看看FMS裡面的直膝抬腿測試

http://imgur.com/a/zE6jB

當直膝抬腿角度受限時

我第一個會去做的就是核心的誘發

會讓個案從呼吸開始砍掉從練

呼吸有問題的核心一定不會正常

之前上過可樂大的課受益良多，等我想到再來寫心得文XD


至於軟組織的放鬆

震動滾筒真的是神器，一定要推一下



再來是髖關節控制的訓練

可以先試著從橋式、直膝抬腿、登山式等較簡單的開始做

慢慢再整合到硬舉的動作裡面


以上回答希望對你有幫助~




=================我是分隔線=======================

之前寫文章請學生當麻豆拍照

http://imgur.com/a/0XxKJ

結果他走在路上被鄉民認出來

到底是誰這麼厲害出來相認一下好不好XDDDDDD




※ 引述《poppyhunter (波比獵人)》之銘言：
: 最近在練習硬舉
: 在健身房請教了一位舉的很重姿勢也很標準的人幫我看
: 他說我沒用到髖關節的力量
: 應該要先練習對著一面牆屁股往後頂
: 練習送髖
: 可是我發現我的髖關節活動度有夠差
: 雙手摸地板大概還有30公分吧...
: 背對牆壁屁股往後頂更誇張
: 距離沒多遠可是股二頭肌整個繃緊感覺要斷掉了
: 請問我這樣應該要做髖關節的伸展
: 還是要像"搞懂硬舉再來做"裡面說的先練習RDL呢?
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推 ji3g4linda: 推
推 ely111108: 推推
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推 brucelee: 專業推~
推 poppyhunter: 我直膝抬腿只有60度角...請問要怎麼核心的誘發?
→ Spartan117: 使用阻力 彈力帶是好選擇
推 simultaneous: 請問怎麼誘發呢？？？謝謝
推 qwer87065: 我也很僵硬，希望能知道怎麼誘發
推 eq0eq: 推
推 offcola: 下次上課記得帶雪芙XDD
推 ken012321: 推~
推 ohsexygirl: 請問核心失能何解？
推 yayaorz: 專業推
→ elakers: 等我有空寫完可樂大的上課心得再來寫核心誘發XD
推 love99miss99: 專業推！因為核心無法穩定連帶影響hip穩定度，動作
→ love99miss99: 上就是骨盆預先前傾，所以間接限制了髖屈活動度
→ love99miss99: 其實大多數的人不是核心無力而是沒在使用核心...