[問題] 最佳訓練量是10組？15組？20組？25組？

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※ 引述《Jared9527 (阿屁)》之銘言：
: 很久以前
: 每次練胸練將近30組 (會這麼迷戀胸肌是因為我有漏斗胸)
: 平躺、上斜各8組，dip 6組，飛鳥6組之類的，
: 每組幾乎都逼近力竭，有人幫捕的話還會強迫多個幾下。

想要藉Jared9527的文章討論一下
刺激肌肉生長，需要高組數訓練
如果只有練5組，那就是低組數，是不夠的

但高組數，幾組才算高組數呢？
10組？20組？25組？

如果30組的量太過了
那多少的量是最佳的？15？18？

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假設健身房裡只有Leg Press Machine
沒有Power Rack可以練蹲舉
雖然有Leg Extension可以練
但很多文章又說 這個動作很傷膝蓋
所以 只有Leg Press可以練的狀況下
高組數訓練是否就是：

Leg Press

1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)
1*(8-12)

共15組，每組8-12下
（假設15組是最佳的組數）

請巨巨們指導一下。


: 剛開始還真的覺得胸肌變大了，但力量沒啥變，
: 想說我只是練肌肉而已，力量沒變沒差。
: 結果，兩個月後拉傷了......
: 後來讀了書才曉得，
: 單次high volume的訓練會造成比較多肌纖維損傷，
: 肌纖維損傷會引起發炎反應，造成局部水腫，
: 也就是說那時候覺得胸肌變大，很可能是因為肌肉水腫 = =
: 然後，力量沒啥變大概是因為到下次訓練時都還沒完全恢復，
: 理論上，暫時把訓練量增大一陣子再加上一些deload可以獲得超補償效應，
: 但是，我那時根本不知道有deload這回事。
: 最後，胸肌在一次臥推當中拉傷了，而拉傷那組離我力竭還很遠。
: 後來隨興亂練的背肌反而變成我練最好的地方，
: 真是造化弄人啊~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481699912.A.E9D.html
推 commerce: 三個字:TUT
嗯，如果是看TUT的話，就跟組數無關了
但多少秒的TUT才是最佳的？多少則會導致Overtraining？
推 curtismaniac: 自己做實驗啊 我練了一年一次２０組覺得累又沒什麼
→ curtismaniac: 進步 改５動作各三組 就感覺比較好了
推 machiusheng: 多重?多少RM?
→ linjin2: 自己抓  課表要活性
推 johnnyu571: 如果8-12下可以做15組 是否強度太低? 8-12下=\=8~12rm
good point.
→ johnnyu571: 如果要做8~12rm 以單次訓練來說應該不太可能做太多組
練腿的話，好像是這樣沒錯
不過這又讓我想到一點
練腿如果重量夠的話，練個5-6組其實就差不多沒力了
但練胸好像練完幾組平胸，可以練上胸，最後再加幾組飛鳥（三項總共約12-15組）
可是股四頭不是比胸肌大塊？
→ johnnyu571: 只能自己實驗自己的能力在哪 要衝高組數的話 就是一個
→ johnnyu571: 禮拜練兩次嘍，Overtraining每個人的身體都不一樣
一個禮拜練兩次的意思是 Volume不用單次訓練練出來？
比如練腿：不用一次就練滿15組，可以一個禮拜練兩次，一次7組，一次八組？
→ johnnyu571: 你要的答案只有自己有辦法知道
※ 編輯: connected (1.169.147.79), 12/14/2016 16:55:15
推 ohsexygirl: 29.5組，超過就不好了
→ johnnyu571: https://youtu.be/RvuDVZ4MDOI 水肥哥影片有提到過
→ johnnyu571: 有三集 請看完 最好是也把其他影片看一看更好~
推 sammoon: 8.7組
推 jim31837: 能將訓練量分兩到三次練是比較理想的方法
推 jim31837: 練腿五六組收工是指夠重的深蹲吧 但要看怎麼定義夠重...
推 sb8888: 5組就攤在那邊了怎麼往上做...除非重量不夠
也是有可能看太多pro的課表寫4-5組leg press或squat
所以心理上先入為主 覺得練到5組就該沒力了
下次練個10-15組看看
※ 編輯: connected (118.167.8.210), 12/15/2016 13:22:04
→ bluefish520: 1?