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先上個懶人包加inbody數據: #重訓七個月比健美中正盃 #零碳一個月,體重降4公斤,體脂降3公斤 http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(開始期/重訓3個月/重訓7個月) 最後的數據是賽前一週開始脫水之前 身高:169cm 體重:64.8=>64=>59.9kg 體脂率:25.2=>22.8=>19.5% 體脂重:16.3=>14.6=>11.7kg 骨骼肌重:24.9=>27.6=>26.9kg http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
開始重訓半年來,本來就有計劃之後要去比個健美,但一直都沒打算這麼快就去比,畢竟 跟其他巨巨比我的肌肉還是太瘦小了...... BUT!就是你知道的那個BUT,事情總是有轉折才有刺激嘛! 十月底某天,拉茲夫突然跟我說「欸阿皮!12月初有健美中正盃,去報名吧!」就這樣, 開始了紮實一個月的備賽期...... 訓練部份就跟之前的健力菜單不一樣: 肌肥大10rm為主 三大肌群輪著練,一天一個肌群一小時 加入一天兩次的有氧運動,一次上午空腹有氧,一次晚上,各一小時 所以一天總共的訓練時數大概就達到三小時了(對啊每天都好累~~ 飲食部分:(此為短期備賽,不適用長期!!!) 因為只有一個月的時間備賽,所以飲食就直接降到零碳讓體脂下降及皮下水份減少。 零碳是什麼感覺,一般人很難想像,因為有太多太多飲食限制,可以吃的食物大概剩下肉 、蛋、橄欖油、葉菜類就沒了!連乳清都不能喝了......但身體的改變很明顯,體重的變 化 更實際,零碳這個月就掉了快5公斤體重。 http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
這次的比賽改變的除了飲食控制,還有運動的調整,除了重訓的菜單變化外,還有每天早 晚各一次的有氧運動,我不愛有氧!但我還是盡力的完成。我想念碳水,但還是忍住了一 個月的零碳。 一個月數據的變化、體態及線條的變化,都證明了辛苦是值得的! 不過,還要再努力,線條、肌肉的成長都還有很長的路要走!我會更強壯的! 這次還有的不足,就在下次的比賽補足它! 大感謝lesfu傳授的好多健美相關知識、技巧!讓我進步神速啊! 現在也跟著拉茲夫一起當教練了,無論是專業知識或是身體的精進我會一直努力下去的! 也謝謝大家把落落長的文章看完了!(鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.33.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481807448.A.E97.html
lesfu: 耶!頭推!12/15 21:12
abobi: 辛苦了!12/15 21:22
luca911228: 猛猛der 12/15 21:22
hermes20372: 是阿皮~好棒 12/15 21:27
你是誰?!
ming0128: 乳清怎麼不能喝0.0? 12/15 21:33
因為零碳啊......乳清裡面有碳水
chachahong: 可能因為鈉吧12/15 21:38
※ 編輯: amyyings (1.171.162.94), 12/15/2016 21:41:18
createspace: cd 樓下幫推 12/15 21:42
guardian128: 好強啊! 12/15 21:49
chiangchia: 好厲害! 12/15 21:52
giddens123: 推! 12/15 22:01
Beersheep: 除了東西不能吃,零碳的過程中身體有甚麼感覺嗎? 12/15 22:02
gp03dan: 推推 12/15 22:07
howardgj94: 這運動量一個月,決心好猛 12/15 22:08
einnoc: 猛!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/15 22:13
linjin2: 猛 12/15 22:14
king980405: 借問零碳之後覆碳會胖回來嗎? 12/15 22:24
gemihhy: 推推超厲害~~~ 12/15 23:07
Darkdevik: 太猛了!! 12/15 23:25
mike40709: 推 12/15 23:32
ming0128: 喔喔,因為我都買on isolate,一份碳水才3g 12/15 23:40
ming0128: 這牌子也低碳水 http://i.imgur.com/GWXVaGo.jpg 12/15 23:41
davidWG5566: 推推 好猛 12/15 23:47
kennyweng: 好強 12/15 23:48
Wall62: 好強 12/15 23:49
rex105: 好強喔! 12/16 00:10
Gfunk: 好奇問 請問零碳是連青菜都不吃嗎? 12/16 00:21
a0740287: 跪了 12/16 00:26
jim31837: 0碳太銷魂了...推毅力 12/16 00:30
md9tbagel: 推毅力 12/16 00:50
amakain: 阿皮推!!! 12/16 01:04
ne579: 推推 12/16 01:15
gonna: 可以分享飲食內容嗎以及零碳其他營養素的比例? 12/16 03:39
milker: 零碳超扯的耶........ 12/16 04:29
ambassador: 強 12/16 08:02
ksfable: 零碳還要早晚有氧 ...感覺地獄... 12/16 08:45
Urmila: 好厲害 12/16 08:57
pk1919123: 阿皮好狂 12/16 10:06
YangJimmy: 推 12/16 10:37
juor2: 神到爆 12/16 13:59
circlelee: 阿皮真棒 12/16 14:22
ester40335: 推~妳一開始肌肉量就好高~ 12/16 17:18
asole: 體脂減三公斤滿強的 12/17 13:26
aster741: 好猛 12/17 14:09
color1116: 推毅力 12/17 18:47
sginobili20: 零碳不會覺得沒力嗎?我少碳重量就都上不去了 12/18 11:06
IamJeremy: 12/19 10:53
SoniDanz: 樓上也說點什麼嘛~ 12/26 17:21