[問題] 關於硬舉握力不足?

[h45279802 (肥料)]

個人身高體重172/75 體脂肪22%(默) 健身新手約一年時間前半年都在亂練近期才開始大
肌群動作鍛鍊


我在硬舉的時候60kg可以動作做全有很好的肌肉感受度

              70kg大概一組只能撐7-8下 約3組(最後一組大概5下而已)

              80kg基本上握不住拉個3~4下就放了

我腿部肌肉個人感受70kg~80kg應該對我是比較有訓練效果的重量

可是70kg每次都是先握不住就放掉 但是腿還沒有很繃的感覺 囧

請問我要怎麼改進現狀呢



補充一下目前蹲舉史密斯100kg可以三組 一組大約7-10下
                自由槓 80kg大約5下兩組這樣


主要是我覺得我硬舉做60kg重量太輕沒有真的練到的感覺 70kg剛感覺到有練到一點結果
手就抓不住了 不知道有沒有人跟我有一樣的困擾呢...

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推 guardian128: 可以用稍微輕一點的重量   然後拉起來之後抓著不放
這樣是訓練我的我握力嗎!
推 sniff: 有試過拉力帶嗎
目前都是徒手 本人新手其實除了聽過乳清其他器材或裝備都不清楚 拍謝
※ 編輯: h45279802 (116.241.167.155), 12/17/2016 08:28:20
→ ya5piece: 上面有一篇類似的文
推 ck1158: 握力好像蠻慘的 這個重量照理說要抓得住...
→ ck1158: 推文不要動不動就拉力帶 又不是一個硬舉200的來問
推 ck1158: 握力你要單獨練 拿粗一點的槓效果不錯
→ ck1158: 握力一定要帶上來 不然握力不足硬做硬舉代償會很嚴重 我
→ ck1158: 的背還這樣差點報銷
推 jy27987651: 握力要單獨練啊
推 mozume: 你的體重正好是瓶頸點，可以順便練一下引體向上，對握力
→ mozume: 很有幫助，但不要用借力甩上去法
推 mars0803: 手臂沒力了用拉力帶沒錯啊 手臂怎麼可能跟上大肌群重量
→ mars0803: 這和重量多少無關 每個人拉得動的重量都不一樣
推 kukocno31: 推拉力帶 http://i.imgur.com/vckNPCQ.jpg
→ skhan: 用拉力帶哪裏錯了嗎？
推 dopaa: 農夫走路呢？
推 goofy4ni: 我是每一組後面會停6秒左右順便調呼吸
→ goofy4ni: 握力也上來了
推 Addytookx: 以前是練不夠多手掌會痛不敢出力 戴手套會好些
→ Addytookx: 沒有拉力帶可以試試看手套 不過握力還是可以慢慢練就是
推 Hgodfather: 同意一下ck 拉力帶沒錯但是握力還是要練 理想情況買
→ Hgodfather: 個拉力帶 開始練時先練個幾組徒手鍛鍊一下握力 後面
→ Hgodfather: 不夠了再用上拉力帶
推 foxbite: 我握力也超慘QQ，用拉力帶傳統110可以10下，沒用只能90，
→ foxbite: 一起加油吧
→ foxbite: ck說粗一點的槓，小弟在這推個Fat Grip
→ foxbite: fat gripz
→ jimli: 用拉力帶阿
→ Spartan117: 1RM能做兩倍體重再用拉力帶吧
→ Spartan117: 用舉重槓 比較細的那種
推 azure27014: 我拉到160kg真的有抓不住的感覺，這時用拉力帶補還不
→ azure27014: 錯，如果要練握力
→ azure27014: 可以農夫走路，或是正手硬舉（輕重量、高次數）
→ azure27014: 個人這樣練提升不少
→ suntex01: 請愛用hook grip.馬上見效
→ jack55127: 試試看( 正反握 )
推 overkiller: 拉單槓 拉久了 握力就上來了
→ commerce: 握力靠壺鈴不錯
推 watwmark: 可是我看說目標是健美或是練健康的直上拉力帶無所謂
→ watwmark: 或該說,如果沒練握力的需求直上拉力帶有啥壞處呢?
推 MyNion: 我個人也是前面幾組暖身+中重量的時候，會先空手拉槓
→ MyNion: 等到後面大重量的時候，握力開始跟不上背力時，才會開始
推 XXPLUS: 練休閒沒啥壞處，只是握力還蠻實用的，值得特地練
→ MyNion: 上帶子
推 henry5405: 我的想法也跟watmark一樣...練健康的為何不能直上?
推 bryan21xxx: 我都抓槓片左右換手
→ watwmark: 不過我硬舉用拉力帶主要是我手掌肉嫩,光是抓空槓就好痛
→ watwmark: 就直上拉力帶惹.
推 DaHahn: RDL
推 DAKOU: 一隻手正手，一隻手反手，你會覺得找到了天堂
→ F1ower: 之前有一樣問題，練單槓後就解決了
推 TiauEX: 我也建議慢慢來順便練握力