[問題] 臀中肌怎麼練???

[m06m0694ji3 (麋鹿餅)]

請問請問
我有在做深蹲,目前是含槓50kg

覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,
爬了文好像是要訓練臀中肌??

每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,

請問臀中肌該怎麼訓練??

開腿機有用嗎???

謝謝~

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推 frank8173s: 髖外展，開腿機可以
推 jim31837: Hip thrust, sumo deadlift
推 chichiwango: 肛交
推 shinjoo: Hip abductor
推 commerce: 二樓你確定嗎
推 Jared9527: 坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展
→ Jared9527: https://www.instagram.com/p/BNp66QABzxU/
推 youngluke: 有點像抖腳...
→ Jared9527: 臀中肌重量是臀大肌的一半，為了臀型的話，不要輕易忽
→ Jared9527: 略是正確。
推 love99miss99: 單純的深蹲就可以練到，重點是訓練前的伸展還有臀
→ love99miss99: 中的啟動
推 eq0eq: 單腳羅馬尼亞硬舉也不錯
推 jiexing: 我也喜歡單腳RDL
推 ka0927085443: 是後面上半部還是體側上半部？
→ whatsmyname: 沒特別研究臀中還臀大肌，但我覺得屁屁最有感的動作
→ whatsmyname: ，就是二樓說的XD
推 rex105: 我超愛單腳羅馬尼亞硬舉!!!!
推 WADE0616: 單腳RDL 後腿抬高蹲 hip thrust 練屁三大神動作
推 offcola: 我也大推單腳RDL