推 terry61302: 推整理12/19 02:48
推 youGG: 白血球介素-15！！12/19 03:04
其實我根本不懂那三個基因跟激素到底是什麼欸...廠廠
跟大家常說的用藥有關嗎??
推 joker6237: 有整理給推12/19 05:35
推 barkids: 推 12/19 06:50
推 kenterchen: 推推推推推 12/19 07:00
推 jeff7553: 推 12/19 07:25
推 musclebear: 推……（就高潮了……XDDDD12/19 08:01
推 newfox: 我喜歡這篇…身體的感受也偏向這篇12/19 08:10
推 dakkk: 跟我想的一樣^^12/19 08:11
推 cindy51339: 推12/19 08:20
推 ppininder: 感謝整理12/19 08:32
推 rs876111: 推!! 12/19 08:35
推 chuck81424: 推整理 12/19 08:45
推 lostt: 進食的部份，看起來也解釋了間歇性斷食法為何有效12/19 08:48
→ lostt: 少量多餐，多量少餐就會出現差異了12/19 08:51
→ circlelee: 做自己喜歡的運動才是最重要12/19 09:15
練到後面就會越來越覺得
身體穩定性 活動度 跟功能性才是最重要的
健康大於外型阿~~~~ (但通常大家都還是很膚淺的為了身材
推 ming45: 推~~~蠻不錯的內容12/19 09:29
推 bitcheggs: 推認真整理12/19 10:17
推 lightpipi: push12/19 10:42
推 fire094: 推認真整理！12/19 10:44
推 fjustarbucks: Push12/19 10:46
推 loveofangel: 好文值得推12/19 10:56
推 cdob: 推整理 12/19 10:59
推 pingjack: 頂 12/19 11:02
推 linjin2: 推 12/19 11:02
推 asd111202002: 讚！在體適能版沒什麼人推好怪....12/19 11:18
推 roseritter: 推12/19 11:27
→ themost: 可能體適能版多數人練不出那麼多肌肉來達到這些效果?12/19 11:32
推 poscal: 推12/19 11:33
→ themost: 肌肉的好處顯而易見，但要練到有量須投入的精力時間太高12/19 11:34
→ themost: 不過在肌肉版就沒這問題~大家都是巨巨! 12/19 11:34
推 habitkid: 推 12/19 11:37
推 f4uandy: 推推12/19 11:43
推 curtismaniac: 看了想要來瘋狂增肌惹XD12/19 12:39
→ coffee112: 看了文就一定要推嗎？無聊12/19 12:53
推 eggbird: 推12/19 12:59
推 handsomecat3: 肌肉量還不足的人路過...12/19 13:03
永遠都不會足的
噓 lockersu: 紅明顯 所以如果要減脂 還是比較推薦低強度(hr130-150)?12/19 13:12
在看一次然後再想一次應該就不會問這個問題了....
研究指出減脂主要途徑是靜態肌肉的耗能及碳元素的搶奪
低強度130-150是有氧基礎培養基礎體能所必須經歷的
因此阻力訓練跟有氧訓練都不能被完全取代或否認
如果你還是新手 先把低強度的微血管跟體能長好再加入阻力訓練
理論上應該是最有效率的方法
而不是只低強度不重訓 或是只重訓不有氧
推 wellwill: 教授的實驗證明是HIIT相對低強度更能有效的減脂 12/19 13:24
推 ester40335: 要收藏這篇了XD12/19 13:25
→ wellwill: 讓身體處於無氧狀態會使得更多血液進入肌肉 也更能搶碳12/19 13:25
※ 編輯: b612rose (118.233.158.143), 12/19/2016 13:52:13
推 salmon8181: 推好心整理12/19 14:05
推 lockersu: 感謝回應，開頭沒有看清楚！12/19 14:30
推 yang9278411: 用心給推 12/19 14:40
推 qiod30: 推 12/19 15:05
推 wilson3260: 推12/19 15:10
推 graphict: 推整理12/19 15:14
推 chu630: 有作有氧 力量比較不會掉這麼快12/19 15:17
推 NewbieShiba: 推12/19 15:26
推 frankcys: 推 有氧一定要練12/19 17:07
推 Voony: 感謝分享與解釋~12/19 17:09
推 love99miss99: 其實應該要說 不要把減脂當成有氧的主要目的（好處12/19 17:45
→ love99miss99: 太多了）減脂只是贈品～12/19 17:45
推!! 認真覺得大部分阻力訓練者滿不屑跑者，其實已經越來越多跑者開始接受阻力訓練
可以提升他們的運動表現，但大部分巨巨還是不願意接受有氧訓練也可以提升他們訓練效
率…
推 tmac5300427: 用心推12/19 18:11
推 F1ower: 樓樓上說的好，但還是好討厭做有氧Zzzz12/19 18:17
其實選一台想看的節目就可以跑好久
為了知道結局即時預定的時間到了還會黏在電視前繼續跑XD
推 away1000: 請問E強度訓練一次要多久呢？12/19 19:20
推 kuroda: 可以back squat 85kg的北健正妹！12/19 20:31
在八德店破pr到95了 \m/
推 yayaorz: 用心推12/19 20:59
推 p2211333: 大推！12/19 21:14
→ away1000: 抱歉 看到了 1~2小時XD 12/19 21:27
推 lordder: 推整理 受益了12/19 22:14
推 enamour: 推！認真整理，讚！12/19 22:17
※ 編輯: b612rose (60.250.100.78), 12/19/2016 22:42:05
推 sososo1191: 大推 12/19 23:11
推 ug771: 哇～這是推翻空腹有氧以及讓胰島素分泌是增加脂肪產生… 12/19 23:36
推 Wall62: 推 12/20 00:07
推 love99miss99: 有氧真正的意義是心肺功能、體能（有氧系統）、體 12/20 01:43
→ love99miss99: 能回復力呀！！覺得可以加註到文章內 12/20 01:43
推 steven211: 如果有在打球 有氧.重訓 都有各自很棒的效果 缺一不可 12/20 01:58
推 Hsitzuwan: 有氧是磨練我的耐性 哈哈哈哈哈 12/20 07:25
噓 dakkk: 很多人跑步是因為舒服 但沒注意心跳數 也沒什麼效果 12/20 08:34
→ dakkk: 反而降低強度的阻力訓練間隔時間縮小 也有有氧的效果 也算12/20 08:35
→ dakkk: 是練有氧 12/20 08:35
→ dakkk: 教授沒說的東西 最好不用自己下結論 很瞎 12/20 08:35
嗯嗯是的，所以一開頭就說這是重點整理加上個人觀點的文章，我非常認同阻力訓練的好
處，但發現我向許多新手分享後他們居然會萌生完全放棄有氧訓練的念頭，甚至說，我沒
有要減肥是不是就可以不要跑步，因此才想來做個平衡報導幫有氧訓練說說話。
而就如d大所說，大部分的人跑步沒有注意心跳，我認為這些大部分的人也不是選手沒有
要增進運動表現的需求，因此大略抓個強度感受即可，以RPE量表的概念，跑起來感到輕
鬆且可以說話聊天的強度即可，因為E強度區間很大而且算輕鬆，不像其他區間要非常精
準的掌控；另外降低阻力訓練強度拉長時間也算是有氧沒錯，但我個人認為他更像是間歇
，跟跑步比起來穩定且低強度的功能輸出還是不太一樣，個人實測深蹲1rm 95kg，就算降
重量只蹲13kg槓鈴，5分鐘穩定節奏深蹲就爆了…中間需要休息到3分鐘才能繼續，跟我想
跟大家分享的E強度還是差超多的呀～
※ 編輯: b612rose (118.233.158.143), 12/20/2016 09:50:14
推 dogmodogmo: 原波正妹 12/20 14:25
推 u45632987: 所以有氧算是訓練心肺 而不是減肥嗎? 12/20 18:43
推 funyu5566: 謝收藏 12/21 01:56
推 x94u6bj3: 謝謝整理 12/27 02:29
推 IceToro: ... 01/11 14:41