[問題] 有氧強度的問題

[w09653216 (lun)]

最近想要靠有氧減脂

爬文看了一下似乎要心跳超過一定程度過30分鐘才會消耗脂肪

我都是接在重訓後做45分鐘的腳踏車機

不過我不太知道自己有氧的強度夠不夠

我會控制在90rpm 模式是選fat burn

不知道這樣夠不夠

另外我都是12點直接去健身房可能吃個三明治就去了

請問運動前吃什麼比較好呢（只買超商的話）

運動完後會在吃水煮蛋+豆漿

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推 sniff: 運動前我都吃香蕉>_O
→ paultina: 50g高蛋白+500cc豆漿+10大匙燕麥片
→ paultina: 運動完500g牛肉+150g義大利麵+150g花椰菜+一杯乳清
推 dora5064: 重訓完你還可以做45分鐘有氧也是滿猛的
→ dora5064: 我的理解是要超過30分鐘是因為前面比較多再利用血糖肝
→ dora5064: 醣當能量 用得差不多了才開始比較多的用脂肪當能量 你
→ dora5064: 重訓完血糖消耗了一定程度應該就不用跑那麼久了 反而
→ dora5064: 會消耗到肌肉
→ dora5064: 我自己是重訓完有氧15-20分鐘啦 給你參考
推 watwmark: 真笨,重訓有氧參在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下參考影片
→ w09653216: 謝謝大家的分享 我重訓大概都快一個小時 因為覺得自
→ watwmark: https://youtu.be/2zIp1zYTTTg (光速逃
→ w09653216: 己身材很差才硬撐完45分鐘的有氧 不過做完都需要補眠
→ w09653216: 不然有時會度估
→ themost: 一剛開始就那麼操很容易就退場了
→ steven211: 幹麻硬撐過頭.....
噓 hermes20372: 消耗脂肪.....？
推 jaannddyy: 去看減脂迷思影片
推 greenfill: 階梯