[問題] 胸肌 臥推感受度

[teatime1605 (下午茶好好喝)]

想請教 臥推 應感受到胸肌腫脹嗎？！

開始健身大概10個月左右  目前 都分天分大肌群練

大概 分為胸背手腿 然後循環 一個禮拜5天
胸每次的鍛鍊一小到兩小時 做6種動作 每種動作 6組 8-12下

做完當下是會感覺到胸肌有累有使用到的感覺 但卻沒有腫脹感 隔天則是有時候會痠痛有
時候則不會

我所指的腫脹感 是我在家自己做伏地挺身 最明顯的感受 我分成一般 墊高腳 墊高的伏
地挺身 三種一組

做3.4組之後 就能超級明顯的感受到胸肌的腫脹 甚至漲紅 照鏡子拍照 也明顯看的出來
與伏地挺身前的大小有差距 但是這種訓練隔天通常不會痠痛 我只是用來 補距離太多天
的胸肌訓練

想請問 臥推或者我在健身房的胸肌訓練應該要有這種腫脹感嗎 還是是我姿勢不正確 所
以感受度才不明顯 不夠

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.51.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482379098.A.507.html
噓 kai931: 36組一小時內...！！
→ kai931: 抱歉按到噓文
※ 編輯: teatime1605 (101.9.51.86), 12/22/2016 13:01:21
推 commerce: 姿勢先正確再說
推 zelda312: 第一組熱身完就有點充血的感覺了
→ zelda312: 再推個幾組後 腫脹的會很明顯
推 kangan987: 做太多組了吧...雖然知道樓主想要變壯……
→ kangan987: 沒腫脹感...你會動胸肌嗎？
推 ohboom: 還是用到胸肌的其實很少？
推 RASSIS: 推太輕?
推 lpuy: 你的總組數很神, 我推到10組左右就會非常疲累...
→ lpuy: 你可能姿勢與重量都有問題, 請教練看看吧
推 joeandivy: 追求胸肌感受度 建議用啞鈴
→ teatime1605: 目前胸肌是有一點形狀 可以稍微控制跳動  那隔天會
→ teatime1605: 有痠痛感是否算是有練到 還是當下要有腫脹才比較有
→ teatime1605: 效率
→ fr504: 啞鈴飛鳥
推 x4068: 改用啞鈴吧