→ hermes20372: 關鍵字 12/25 00:46
推 overkiller: 大概練10年都練不壯。 12/25 00:50
→ Appleineye: 蛋白質太少 訓練量太低 訓練強度太低 12/25 01:07
→ dear0106: 你一個禮拜可以練三天，那就平均分三天練健力三項就好 12/25 01:08
推 DearGary: 無肉無豆類 一杯高蛋白 肌肉斷裂後無法成型更大 12/25 01:08
→ dear0106: 重量請控制6~8RM左右，腹部跟手腕肩膀當作熱身組就好 12/25 01:10
→ DearGary: 吃太少 肌肉搶不到資源成長 12/25 01:10
→ dear0106: 跑步也當作重訓前後的熱身和緩和，也不用太長，10~15分 12/25 01:12
→ dear0106: 又沒有要比賽當選手，幾公斤不重要，重要的是身形好看 12/25 01:17
推 dakkk: 你自己都知道 問題就在吃了 要怎麼辦 12/25 01:25
推 Ftou: 說真的彭于晏很壯欸 就算認真練沒有個幾年達不到的... 12/25 01:28
→ pear1120: 看了照片再看菜單 果然 12/25 01:34
噓 achi52314: 別練了 12/25 03:40
推 Marxing: 東挑西挑 蛋白吃太少 12/25 09:45
推 KeyboardJJ: 試試看分離式乳清吧 12/25 09:59
推 kuroboy009: 彭于晏的身材你以為很簡單嗎XD 12/25 10:23
→ cloud1230: 「吃東西只能吃到不餓」你知道很多人即使吃不下還是硬 12/25 10:52
→ cloud1230: 吞下去嗎？ 12/25 10:53
→ cloud1230: 吃的太少，身體沒多的資源分給你的肌肉成長。 12/25 10:54
→ ashlyash: 飲食重修唄 12/25 11:01
推 Stonghenge: 為甚麼練1年完全沒變化.... 12/25 12:19
→ kangan987: 跑步當暖身……囧了 12/25 13:14
→ kangan987: 一年沒變化就是吃太少了 訓練強度其次 吃不夠營養讓肌 12/25 13:16
→ kangan987: 肉成長才是主因 有認識的沒練很重 照樣很大支~ 12/25 13:16
推 newstyle: 首先，你要曬黑 12/25 13:59
推 Playorange: 樓上XDD 12/25 14:06
→ blueposesing: 的體重。我174cm 73.5kg是這樣油油的呢？ 12/25 14:44
推 jaannddyy: 前面練不會有變化 練到後面也不會 最好再去多爬文 否則 12/25 15:06
→ jaannddyy: 只是在浪費時間， 12/25 15:06
推 Wall62: 要練到彭于晏的身材也很難 12/25 20:25
推 johnnyu571: 我也想練成彭于晏 的臉 12/26 02:59