[問題] 停滯期

[jay64035409 (Jay)]

各位大大好，有些問題想請教

小弟目前28歲 從今年七月初開始減肥到現在

我身高171.5 開始減肥的體重是88kg

一開始我減肥的方法是每天慢跑六公里

從一開始 跑完六公里需要50分，到現在可以33分左右跑完

飲食的話，沒吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711紐奧良三明治+生菜不加醬

差不多在10月的時候 體重也從88降到78kg


不過後來發現到體重開始停滯了，所以決定去健身房增肌

從十月開始，一個禮拜最少去三天健身房

每次去練胸或背或腿 。至少四個動作 各五組（一組10下） ，做完會棒式兩分鐘*2，再
去跑跑步機，以每公里六分速持續20分鍾。

有去健身房的日子我會喝高蛋白，邊重訓邊喝。

若沒去健身房的時候一樣持續跑六公里，不喝高蛋白。


我幾乎每天運動，每次運動幾乎都是汗流浹背那種

就這樣的運動方式一直持續到現在。


不過自從上了健身房之後，體重還是不降 有時候反增。我知道可能是減脂的過程也增肌
了？

只是說每天運動量那麼大，看到體重機的數字不變，多少還是會讓人有點灰心..。


目前的體重約 79公斤 體脂23.4


我想請問有經驗的大大，我的體重為什麼都不降呢？

至少一個月有1公斤我也會很開心

只是一直卡在這體重真的讓人很不甘心

是我的運動強度不夠嗎？

還是飲食習慣的問題呢？

還是減脂的過程也增肌呢？



跪求有經驗的大大幫小弟解謎

感激不盡！！

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推 mark1028: 你太多基本觀念不足了
→ mark1028: 一整天都講不完
→ mark1028: 自己去爬文
推 dakkk: 問題可能還是在食物  很多人沒有記錄食物  以為吃的很適當
→ dakkk: 你先記錄一下食物吧
→ NCKUGoodMan: 訓練量、這三餐我看了肚子就喊餓
→ pear1120: 吃成這樣 完全不及格
推 KTRdopamine:  http://i.imgur.com/xiEFjob.jpg  我開始重訓後體
→ KTRdopamine: 重重2公斤，目前65 不要太在意體重數字，照照鏡子穿
→ KTRdopamine: 穿以前緊的不像話的衣服比較實在
→ KTRdopamine: 還有飲食要正常，我要是照你這樣吃可能早餓死了
→ johnnyu571: 看來有熟讀休哥的文章
推 a3556959: 八樓也太正 已經寄信了
→ idqwe: 整個關念都不對，應該要朝增加基礎代謝的方向
→ idqwe: 吃的東西要搭配運動時間
→ idqwe: 邊重訓邊喝高蛋白沒比較好，多喝水代謝才會高
推 lpuy: 你才吃這些東西然後喝高蛋白到底是為什麼...
→ fr504: 減肥更要吃早餐
推 jaannddyy: 又一例子：\跑步減肥 重訓增肌/
推 haoguy: 你吃這樣居然可以撐兩個月
推 vaiking0120: 呵呵 慘 用了最糟的方式
推 neko0624: 吃太少了吧 吃兩倍都不夠
推 stunnn: 八樓好漂亮 ～是竹北萵苣嗎～
推 stone801118: 樓上專業 右轉吹風機 左轉三間置物櫃間
推 haXD: 你這數值跟人家當什麼仙女 太不科學了吧
推 BradPittLung: 停滯期（x)代謝停擺吧xddddd
→ BradPittLung: 一篇文章這麼多字，只看了一行就end，吃得夠再來談
→ t81511270: 看體態不是太體重吧...
推 harn1991: 減肥應該不吃晚餐 早餐要吃吧