推 jaannddyy: 這篇的重點之一就是“運動當下”根本消耗不了什麼脂肪 12/26 21:21
→ jaannddyy: 所以不用討論當下如何了 12/26 21:23
→ Spartan117: 除非是做很長很長時間的有氧運動 不然消耗的脂肪量 12/26 22:14
→ Spartan117: 太少了 想減脂靠有氧運動作為主要手段太沒效率 12/26 22:15
推 jaannddyy: 問題是 很長很長的有氧運動會降低你的基礎代謝，一下就 12/26 22:26
→ jaannddyy: 減不下去了 12/26 22:26
→ senjor: 大概懂了，所以其實有氧的效益主要也不是來自於當下 12/26 22:30
推 stevenohohoh: 只有我看錯成慢縮肛肌嗎 12/27 09:12
推 raylen1992: 慢縮肛肌 12/27 09:50
推 b612rose: 低強度有氧當初會被大家接受是因為當時科學證據提出脂 12/27 11:55
→ b612rose: 肪使用“比例”較高 但總量要多得要有很多時間來跑 本 12/27 11:55
→ b612rose: 研究重點應該是指 讓你一天跑2小時好了 消耗的脂肪跟平 12/27 11:55
→ b612rose: 常安靜時肌肉去搶資源讓不斷釋放脂肪酸的脂肪得不到回 12/27 11:55
→ b612rose: 填 這22小時的消耗根本是九牛一毛 因此得到更好的減脂 12/27 11:55
→ b612rose: 效果 12/27 11:55
推 b612rose: 因此投資時間在增肌會是事半功倍的選擇 但千萬不要因此 12/27 11:57
→ b612rose: 否定有氧帶給訓練的優點 他還是有無可取代的必要 只是 12/27 11:57
→ b612rose: 看現在要討論的“目的”是什麼 12/27 11:58
→ themost: 那增肌要增到多少比例才有明顯效果呢?肌好難增 12/27 14:12
→ jaannddyy: 越多越好 只能這樣講 12/27 22:09
→ themost: 這樣會不會變成雖然理論上是增肌燃脂效果較好，但實際上 12/27 22:18
→ themost: 一般人根本也練不到看得到明顯增肌燃脂效果的程度呢? 12/27 22:19
→ themost: 當然因為這個版多數都是練肌有成或是以練大肌肉為目標 12/27 22:21
→ themost: 所以比較沒這方面的困擾 12/27 22:21
→ themost: 有點離題了，抱歉 12/27 22:22
→ senjor: 其實我有類似的想法，相較於有氧，肌肉也沒這麼好長啊 Q_Q 12/27 23:00
→ senjor: 反倒是學會正確的有氧動作，長時間運動更容易達成 (? 12/27 23:01
推 b612rose: 練肌有成的人不也是從一般人開始的嗎… 成效明不明顯也 12/28 12:31
→ b612rose: 要看你補充的碳資源多不多…並不是增肌後就可以肆無忌 12/28 12:32
→ b612rose: 憚的大吃 有氧的確可以讓你瘦下來 但沒有肌肉持續搶奪 12/28 12:33
→ b612rose: 碳資源 一旦停止有氧或恢復飲食 復胖指日可待 12/28 12:33
→ themost: 但為了要增肌，必須額外攝取更多營養，所以增肌也會同時 12/28 12:43
→ themost: 增脂，那麼雖然多了些肌肉來燃脂，但又一方面要消耗為了 12/28 12:44
→ themost: 增肌而增加的脂肪，這樣一來一往會有個平衡值嗎? 12/28 12:45
→ senjor: 但是減脂期的作法好像也是增加有氧跟節食？ 12/28 19:29
推 jasonewis: 想提個想法，認同themost的想法，為了要增肌，會攝取 01/01 03:20
推 jasonewis: 較多營養，自然會造成脂肪堆積(所以冬天是增肌好時候XD 01/01 03:20
推 jasonewis: )。 01/01 03:20
推 jasonewis: 減脂期不要一下子過度減脂，肌肉少量減少，然後減脂期 01/01 03:20
推 jasonewis: 一週排一兩天增肌，作為減掉的肌肉的平衡。 01/01 03:20
推 jasonewis: 這也是為什麼減脂跟增肌兩個循環要分開比較有效率的原 01/01 03:20
推 jasonewis: 因吧？如果一直重複在減脂期的一點點增肌，效率會太差 01/01 03:20