→ themost: 前一兩個月神經系統適應期進步超快超有成就感.後來就...12/27 15:46
推 jaannddyy: 用槓鈴滑12/27 15:46
→ jaannddyy: 前三個月都是神經和一些結構性，跟肌肉好像沒什麼關係12/27 15:47
→ cosmetics: 是有用槓鈴划，但總覺得吃到腰力，掌握不到要領12/27 15:47
※ 編輯: cosmetics (116.118.91.37), 12/27/2016 15:49:45
推 GAINAX324: 好強。我都沒什麼成長12/27 15:49
推 frozendoor: 跑不同的課表 組數跟重量還有次數調一調12/27 15:56
→ frozendoor: 這是很個人的東西 隔空抓表很難～12/27 15:57
噓 bcool: 紅明顯 我比較想知道你訓練品質有沒有進步12/27 15:57
→ kaiyoung: 好強12/27 15:57
推 GLBM: 核心要強12/27 15:58
噓 hermes20372: 好強喔12/27 16:20
→ paultina: 槓鈴滑是另外一個世界12/27 16:37
推 bryan21xxx: 我前兩個月 深蹲25-95 相撲硬舉第一次拉140 臥推20-3012/27 17:11
→ bryan21xxx: 然後臥推再過了七個月也是65x2 極限拱腰惹QQ12/27 17:11
→ paultina: 臥推好難進步><12/27 17:49
→ QmQlll: 你還來啊.....等等又自己刪文了？12/27 17:50
推 super0707: 我也覺得好強...滑輪下拉勉強拉自己體重60kg而已...12/27 18:00
→ kangan987: 影片放上來啊12/27 18:44
推 livability: 槓鈴划船12/27 18:51
噓 jackman8585: 重訓兩個月進步那麼多啊 12/27 18:55
推 eggy1018: 滑輪70.....？12/27 19:03
噓 mars0803: 練2個月坐姿划船插到底還可以再加? 別豪小 上影片就補推 12/27 20:10
噓 QmQlll: 以後廢文就不要給回應讓你自嗨 12/27 20:49
推 Meloes: 滑輪下拉70kg 八成都用甩的吧 12/27 21:09
噓 overkiller: 划船100下拉70你都用下背在拉 對吧 12/27 21:31
→ jim31837: 難不成我腿推舉好幾百公斤也要特別講...12/27 21:42
推 LiWhite: 1下的重量?12/27 22:20
推 CHIYAO100: 滑輪70深蹲才60這是變魔術嗎?12/27 22:24
推 KellyOubre: 我也覺得握推最難進步..12/27 22:57
噓 Kunhanli: 坐姿划船100? 你練武奇才嗎？12/27 23:04
噓 Spearm1nt: 做標準點吧12/27 23:24
推 popstarkirby: 磅還公斤....12/28 01:32
我本來也以為我是不是搞錯單位
所以今天特地再看清楚
確定是100公斤
而且今天試三組力竭不靠下背拉
上身向後傾30度其餘靠闊背肌拉
可以完成10下三組 共30下
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.158), 12/28/2016 01:50:54
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.158), 12/28/2016 02:01:02
推 howardgj94: 下拉跟划船如果是真的，你的背天生永猛，單槓拉幾下？ 12/28 07:26
噓 mars0803: 第一篇文章2011年 練5年嘴巴再開始健身2個月嗎 12/28 10:05
→ mars0803: 還是依然只有練嘴巴? 跪求影片 拜託 12/28 10:06
→ hermes20372: 哈哈謝謝樓上說出來我的內心想法 12/28 10:25
噓 oklaohya: 噓一噓可以多拉87公斤喔 12/28 11:32
→ kuroboy009: 練武奇才 12/28 11:45
噓 kairi: 用說的誰都會 12/28 11:46
噓 QmQlll: 想看到XX 12/28 12:18
噓 d995511: 錄個影片放來打我們臉拜託 12/28 12:24
→ cosmetics: 已回文，噓的人不要這麼不客氣，我好好問問題而已 12/28 13:07
噓 foxbite: 豪洨免本錢 12/28 13:15
推 mars0803: 抱歉補推 12/28 13:51
推 kgbile87136: 可以請你拍個影片或是附一張體態的圖看看嗎？ 12/28 14:53
噓 fill725258: 可憐 只會上網刷存在感 12/28 16:59
推 Hgodfather: 來熱心回本文一下 有錯歡迎其他各路好手指正 先講前幾 12/28 17:13
→ Hgodfather: 個月能讓你做的重量大幅增長的主因不在於肌肉成長而在 12/28 17:13
→ Hgodfather: 於神經抑制的解除，然後關於初學階段我認為無論跑什 12/28 17:13
→ Hgodfather: 麼樣的課表都能讓肌力與肌肥大效益進步 而我覺得你應 12/28 17:13
→ Hgodfather: 該還沒結束那個蜜月期 關於大家琢磨的那個坐姿划船100 12/28 17:18
→ Hgodfather: kg真的蠻違反我們認知的常理 但無論是你天生神力還是 12/28 17:18
→ Hgodfather: 機器力矩問題 訓練的重點在於有沒有啟動正確的肌群府 12/28 17:18
→ Hgodfather: 輔以適當的重量做正確的事情 顯然這台機器無法滿足你 12/28 17:19
→ Hgodfather: 的需要 試著練習一些自由式的槓啞鈴划船 或者看看館 12/28 17:19
→ Hgodfather: 內有無其他練背的設施可以使用 最後 以一昧的追求大 12/28 17:20
→ Hgodfather: 重量不是最有效益的鍛鍊 如果真的要追也應該追求自由 12/28 17:21
→ Hgodfather: 槓的而不是機械式的 12/28 17:21
→ Lowrider: 體重沒很輕的話 初期進步快其實很基本 或者以前有運動 12/28 19:26
→ Lowrider: 也會有點基礎在 12/28 19:27
推 harry60922: 啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪 12/28 20:56
推 kairi: 補推阿 抱歉 12/28 21:03
推 silencemars: 神串 12/28 23:45
推 oldpighead: 再給你練半年，巨石強森都被你打趴 12/29 01:44
推 johnnyu571: 上面噓的還不回來補推嗎??? 還是噓文的也PO影片尬一下 12/29 10:53
推 mineco504: 好猛 天生神力阿~~ 12/29 14:36
推 ruokcnn: 幹推文被打臉我笑到瘋掉 12/29 18:05
推 painechaos: 幫推 12/30 17:31
推 zoophile: 鄉民只會嘴砲哈哈 01/02 01:49
推 Sher1ock: 這群人還真是吃飽沒事幹...專門躲電腦背後嗆，浪費別人 01/02 23:42
→ Sher1ock: 閱讀時間 01/02 23:42