[問題] 有關降低重量?

[KDimitrov313 (三鶯費神)]

小弟之前都是瘋狂追求重量

但是後來在跟朋友談天中分享經驗，於是我慢慢把所有訓練的

項目都逐漸降低重量然後把次數由15下增加到18至20下。

尤其我訓練側腹的啞鈴一度拿到20kg，但後來我上星期降到只有10kg

反而訓練完後痠痛持續時間延長，今天本來都在四樓做大腿推蹬

我單邊重量都到150kg，可是我在三樓做一般的推蹬也把重量降低

反而讓在第三 四組時有發抖跟痠痛的感覺。


想請問這代表我之前的訓練是哪裡有問題呢?

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Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998
Grand Slam titles: AO:2004 2006 2007 2010 FO:2009
                   Wim:2003-2007 2009 2012 USO:2004-2008
Racket: Wilson Pro staff 85 (1998-2002) PS 90 RF 97



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→ OnePiece5443: 四樓跟三樓很重要嗎
→ senjor: 動作準確度的問題，有時候過度追求大重量反而會讓目標肌群
→ senjor: 偏離正確的施力軌道，這樣反而無法正確給予刺激
→ senjor: 所以先用高RM把動作做對、做熟練、做穩定，再來慢慢降低RM
推 jim31837: 降重量就是追求代謝刺激 換句話說就是感受度
→ a135791hdhc: 我在都在一樓 感覺可以推比較重
→ Sutol: 我在七樓練手指
推 ck1158: 我在八樓練嘴巴
推 winiel559: 十五下是瘋狂追重!!