[問題] 增肌訓練菜單的安排？

[nchunerdy120 (batman)]

小弟目前178/80，體脂率17%左右，骨骼肌大約38公斤

目前是希望增肌，吃的方面確定營養跟熱量都是足夠的，睡覺也有滿8小時

聽一些前輩說，重訓講的是「訓練量」的累積，可是也有前輩跟我說，增肌要的是大重量
，所以感到很困惑...

目前的練法是（起始重量=X）X*10*2、X*1.2*10*2、X*1.44*8*2

有人建議我直接用X*5*5的練法比較能有效刺激肌肉，想請問版上各位巨巨的看法

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推 jaannddyy: 增肌大重量 中重量都要做
→ jaannddyy: 但不是在同一天做
→ jaannddyy: 練法沒有一定 都試試都可
推 kangan987: 是訓練量的累積沒錯……有人不用做很重就可以有大肌肉
推 kangan987: 對肌肉的刺激破壞要夠
→ paultina: 5*5大重量比較適合，中輕重量8-12應該比較好
→ x4068: 禮拜一二三胸背腿 高訓練量8-12下 禮拜五六分上下半身做5x5
→ x4068: 力量訓練 其他天休息 我是這樣練 給你參考
推 keela: 人不是機器 無法用一套規則套用到全體