推 Jared9527: 今年有篇研究說重訓後補充40g乳清蛋白比20g更能提升肌 12/30 23:12
→ Jared9527: 纖維蛋白合成速率。我還在想會不會有廠商開始把一份設 12/30 23:12
→ Jared9527: 定成含40g蛋白質。 12/30 23:12
推 SupCat: 練得很好喔 12/30 23:14
推 alahuagua: 重新定義蛋白質量 12/30 23:17
推 timgame: 喝過EAS 溶解度和味道都還不差 12/30 23:19
推 a135791hdhc: 不常練手? 12/30 23:30
→ a135791hdhc: 沒看到58kg 這樣算不錯 12/30 23:31
推 GLBM: 30個月… 只有我覺得太慢嗎…？ 12/30 23:34
推 jaannddyy: 2年多增4公斤真的太慢了，吃吃吃多點 12/30 23:36
→ rochchang: 二,三頭每週兩次以啞鈴練，胸,背,腿也是每週2次，我手 12/30 23:37
→ rochchang: 圍14.5cm，小骨架? 12/30 23:37
→ jaannddyy: 碳水超便宜好不好，一個月增兩公斤差不多，加油 12/30 23:37
→ jaannddyy: 不是小骨架 只是肉量太小… 12/30 23:38
→ jaannddyy: 很多女生都會說自己骨架大，不是啊，就是太肥而已，哪 12/30 23:39
→ jaannddyy: 有骨架大？ 12/30 23:39
→ rochchang: 之前有放inbody到版上問，我是最多只吃三餐又不愛吃飯 12/30 23:42
→ rochchang: ，只吃一碗飯多，加上一份高蛋白，應該是吃太少，體質 12/30 23:42
→ rochchang: 也有可能，我從小就瘦，高中大學才40幾公斤，還免當兵 12/30 23:42
→ jaannddyy: 你懂得，肌肉要大 各種姿勢都學，別只用啞鈴練 12/30 23:43
→ jaannddyy: 什麼繩索 過頭那個東西都要會，其他部位也是這樣 12/30 23:43
→ jaannddyy: 真的吃不下去也沒差，反正慢慢進步也是進步，只是會吃 12/30 23:45
→ jaannddyy: 速度和上限都會大很多 12/30 23:45
推 SupCat: QC TEST我笑了 12/30 23:46
→ rochchang: 目前的重訓菜單 12/30 23:47
→ rochchang: INBody是台大醫院付150元測的 12/30 23:49
推 GLBM: 體質真的沒差…我以前以為自己消化不好 173/49 一直到接觸 12/30 23:58
→ GLBM: 健身 強迫飲食 現在快70 你要習慣定時吃 最基本就碳水+蛋白 12/30 23:59
→ a135791hdhc: 我三年前180/53 12/31 00:07
→ a135791hdhc: 現在180/76 12/31 00:07
→ a135791hdhc: 每天塞十顆大馬鈴薯 12/31 00:08
→ a135791hdhc: 沒有吃不胖 只有不願意吃 12/31 00:09
推 elvis30901: 樓上真是吃得苦中苦 12/31 00:26
推 linjin2: 還好吧 練的不錯阿 哈哈 12/31 01:09
推 reynold345: 手腕圍14.5，178cm這骨架真的小，需要比別人努力更多 12/31 01:47
→ rochchang: 我可以一週六天，1天2小時上健身房，目前也是這樣，但 12/31 02:00
→ rochchang: 準備食物及食物多出來的花費確實是比每天去健身房還難 12/31 02:00
→ rochchang: 小骨架是不是別人吃1公斤食物，我就要吃2公斤的食物的 12/31 02:08
→ rochchang: 意思 12/31 02:08
推 reynold345: 練也要給他足夠養分才會長…這樣吃可能只夠剛好打平 12/31 02:48
推 sakeor00: 一開始跟你差不多181 58一年吃到76KG四餐 吃不了硬塞] 12/31 04:23
→ sakeor00: 體脂肪從18-22 12/31 04:25
→ sakeor00: 手腕圍15跟你一樣小骨架熱量真吃不夠 吃點高熱量的東西? 12/31 04:35
→ WADE0616: 重新 從新 傻傻分不清 12/31 04:46
推 lpuy: EAS我也蠻喜歡的...可是有點貴 12/31 11:45
→ rochchang: 目前目標是想維持現在9%體脂，再增加10公斤 12/31 15:49