推 qqptt: 說的不錯，給推 12/31 22:59
推 GAINAX324: 推 01/01 11:47
推 MrAnderson: 推 01/07 19:51
※ 引述《riddy (熱帶魚)》之銘言：
: 我前陣子因重感冒加上兩周未運動狠狠的胖2kg破6...(藉口)
: 之前若時間允許每週都會進健身房3次,有氧25min+無氧60min+有氧5~10min
: 期間約8個月
: 目前雖然可以穿得下當初未運動時54kg的褲子
: 但不解的是:既然體態變好了，肌肉量也增加，基礎代謝也增加，
: 為什麼體脂肪還是一樣高?而且還是在31~33%跑來跑去?
: 到底是為啥~~~~還有什麼地方不足的咧??
: 我的體脂25%的第一階段目標一直達成不了，快悶爆了呀!!
: 求解~~~
原po你好
其實體脂機的數字正不正確我覺得見仁見智
最真實的自己還是在鏡子裡
如果你覺得體態變好了肌肉量也增加了
那我認為你已經踏出成功的第一步了
不論是增肌或是減脂我都覺得非常不容易
畢竟當初我也傷腦筋了非常久
如果運動量及習慣不變的話
體脂肪一樣降不下來
那我就會去思考是訓練的問題還是吃的問題
雖然我不是什麼專業教練
但想分享一下我自己的經驗
體脂肪的變化跟吃的關係遠比訓練大的多
前提是你的訓練已經讓你精疲力竭了
如果真的是以減脂為主要目的
那麼每日總熱量的攝取是最重要的
若你的總熱量<基代+運動
減脂的效果就會比較好
我本身沒有純粹的減脂期
通常都是想在肌肉維持的情況下
盡量的消除體脂肪
在這個時候我就會調整我的營養素分配
冬天的時候會將脂肪跟碳水稍微提高
(意思就是比較沒在控制啦)
夏天的時候則將部分碳水調整成蛋白質
主要的碳水會集中在運動後以及中餐
有糖飲料(高果糖糖漿)以及精緻澱粉(麵包蛋糕)
會是減脂的最大殺手所以我幾乎都不吃
當然蛋白質很重要這種話我就不多說了
如果你在健身 請不要害怕攝取脂肪
脂肪是幫助肌肉成長的好東西
我從來不推崇水煮餐
建議可以試試看椰子油 橄欖油或是堅果類
再來我習慣是重訓完接30-40分鐘有氧
千萬不要有那種有踩就好的心態
心跳跟累的程度才是重點
所以要減脂的話 有氧要踩好踩滿
真的要有累得感覺
隨著漸漸增加的肌肉量
就會發現東西真的是可以越吃越多也不會胖
我常跟朋友說健身是七成吃三成練
也建議原po盡量不要熬夜
睡太少對於增肌減脂真的是有害無益
最後就是想說 我努力了五年多
到現在還是沒有滿意的時候
當你到了25%就會想再追求20%,15%
Be proud but never satisfied.
希望可以與原po共勉之
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Sent from JPTT on my HTC_M8x.
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「大哥，你是瞭解我的，我從來都不做仗勢欺人的事，我喜歡被動」
「大哥，你是瞭解我的，以我的習慣，萬事不求人」
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