[討論] 增肌 減脂 與飲食

[DearGary (DearGary)]

根據我近一個月的爬文
歸納得到一些重點

蛋白質要夠 肌肉才會修補變大

消耗大於攝取 （熱量赤字）才會消耗脂肪

要吃超過基代 不然會啟動飢餓模式

那假設攝取2600卡已超過基代

蛋白質也達到標準 可以做消耗2600卡的運動量達到赤字嗎

沒看到做這麼大的運動量會怎樣的後果

大部分都是抓500卡缺口

請賜教

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→ Spartan117: 大概要跑全馬才有辦法消耗那麼多 鐵定去分解肌肉蛋白
→ DearGary: hitt呢
→ DearGary: 只是一個比喻 可以做超過1000卡的缺口嗎
→ Spartan117: 會累死 廢三天
→ Spartan117: 高強度間歇能做到消耗一千大卡那也是超菁英運動員了
→ handsomecat3: 一味靠運動拉高赤字，有過度運動的風險，體內賀爾蒙
→ handsomecat3: 也會改變，像皮質醇等壓力荷爾蒙增加太多，對增肌
→ handsomecat3: 減脂不利。
推 Beersheep: 過度訓練會掉肌肉
→ DearGary: 原來 一天的訓練太高 會改變滿多東西 受教了
推 jacko1: 是攝取-消耗>基代，所以攝取不足或消耗過量，身體都無法
→ jacko1: 維持正常運作
→ BLABLA007: 想知道你做甚麼運動可以消耗到2600卡   一般人很難
→ BLABLA007: 因為這需要大量時間去消耗呀
→ DearGary: 只是假設 大赤字是否有害
推 jaannddyy: 大赤字就是分解肌肉比例上升,跟你大盈餘就是增加脂肪一
→ jaannddyy: 樣
→ jaannddyy: 越大赤字效果越好的話,乾脆不要吃東西,五天減脂就完成
推 dakkk: 五天頂多一萬大卡 兩公斤左右