[心得] 動作的基石-呼吸評估與動作整合研習心得

[elakers (Ben)]

這個研習的講師是常在板上回答大家問題的物理治療師offcola

http://imgur.com/ZMYFWut

去年七月底上完就想寫心得了

結果一路忘到跨年後XDDD


課程大綱
http://imgur.com/4Pgp2uO

先說結論

呼吸非常重要，透過正確的呼吸我們才能建立腹內壓進而穩定我們的核心

在FMS的矯正建議中

有非常多地方都是從呼吸開始訓練

大家也可以參考水肥哥影片

https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc

以及心運動剛發的貼文

https://www.facebook.com/FitnessMind/posts/1192711624099226


正確的呼吸整個軀幹會像氣球一樣膨脹起來

http://imgur.com/a/QkUBG

胸口跟腹部的比例是1:1


人一天大概會呼吸兩萬多次

錯誤的呼吸除了核心沒辦法穩定以外

還會讓你有很多莫名的痠痛~

脖子用太多的肩緊僵硬

豎脊椎用太多的腰酸背痛等等




常見的錯誤如下

頸式呼吸

這個在上交叉的人身上很常見

http://imgur.com/Gbk5NIQ

這種頭飛出去的姿勢會讓頸部肌肉代償呼吸~



胸式呼吸

這種案例在呼吸的時候多半使用胸口的肌肉

其他地方沒有什麼動作


腹式呼吸

這個名詞出現很久了

但是很多人看到這個就覺得呼吸的時候就只應該用肚子....

當然這是不對的!





呼吸的評估與矯正我現在也大量運用在教課上

我手頭上不少案例再練完當下活動度獲得改善

也有人持續練了幾週之後連力量都變大很多

差最多的一個從8KG的壺鈴拿不動

兩個月後變成深蹲40KG

現在半年過去了變成60KG可以蹲十下



提醒一下大家

在家練習的時候要躺在地上把膝蓋彎起來

或是髖膝成90/90的姿勢下去練

可以把手放在腹部跟胸口

感覺胸腹起伏的比例

至於矯正方式我這邊就不寫太多了

據說可樂大今年還會開課

大家記得早點報名XD

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在上課時有提到

過去我們常用這種動作伸展髂腰肌

http://imgur.com/vRGnrlw

但其實腰大肌(psoas)跟髂肌(lliacus)

是兩條不一樣的肌肉

http://imgur.com/IzftgXv

腰大肌是穩定腰椎很重要的一條肌肉

所以不能把他拉的太鬆

http://imgur.com/b9ebd2N

把伸展姿勢改成這樣就不會拉到腰大肌了






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→ X911098: 先推
推 hermes20372: 樓上你沒推到啦... 謝謝分享
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 01:03:11
推 ymhmavs: 推推
推 love99miss99: 也遲太久XDD全呼吸這名詞真的很棒，我喜歡和學生說
→ love99miss99: 核心就是氣球，應該要全面膨脹～
推 KISTOOPT1: Kat是台北嗎？
 在台北喔~~~
推 BradPittLung: 慢慢研究
推 Jared9527: 推！想知道為什麼改成底下姿勢後會拉到比較少的腰肌？
因為前者會把骨盆帶到前傾的位置   所以會拉到腰大肌~~
推 ku35917ro: 推 已寄信
推 kiwichi2: 「胸口跟腹部的比例是」 後面是亂碼
  感謝提醒~
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:22:44
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:26:26
推 kiwichi2: 請問「胸口跟腹部的比例是1:1」這句什麼意思?
推 eq0eq: 推分享
→ eq0eq: 吸氣時胸口跟肚子鼓起來的比例是一樣的意思
推 Jared9527: 了解，所以主要是要將骨盆控制後傾吧？
推 kuroda: 你是哪位我居然無法認ID認出來，連可樂會回來開課都知道
推 kiwichi2: 可是影片裡是說盡量只鼓肚子?
影片裡面應該是在訓練核心的控制   所以盡量加大動作範圍~
推 bcool: 順便說一下觸碰腰肌的時候會感覺到脈搏～那就是按錯了
沒錯   很多人觸診的時候會往該邊方向壓過去   那就壓歪了XD
推 d840111: 推 看過最帥的pt
推 pikanicholas: 推
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 23:12:42
推 offcola: 一點進來自動開圖要嚇誰lol 大家有收穫最重要
推 CPX: 台北KAT+1，已寄信
推 newnewmilk: KAT+1,手機無法寄信…
推 Suwasayo: 仰臥姿吸氣時，想像肋骨向天花板還有左右推開擴張
→ Suwasayo: 不是肋骨往胸腔上提，維持一個核心形成一個漂亮的四角形
→ Suwasayo: 錯誤的核心經常可以在歐美比基尼模特兒身上看到
推 IceToro: ...
※ 編輯: elakers (114.37.211.150 臺灣), 05/06/2022 10:04:34