[問題] 瘦子增重期訓練心肺耐力?

[louis8520 (歐麻麻)]

小弟我身材非常單薄176/63
怎麼吃都吃不胖，很難練壯都那種

這三個月來都非常努力吃+重訓
一週大概練3~4天
補品也從蛋白粉提升到增重蛋白
決心一定要達到理想體態

但近期被拉去幫忙踢一個比賽
(小弟踢足球的，一場50分鐘)
我算是重要的核心球員
可能全場都會很吃我的進攻與回防
比賽剩下大概一個月半
但我很久沒練心肺耐力，跑個幾下就累了
勢必要提升一下心肺耐力

我這種體質如果做有氧的話
練的成果可能會直接腰斬
比賽我很想贏，因為是難得的機會
但身材練好是我更長遠的目標

目前是一週練四天，兩天腳兩天上半身
現在一週可能要加入二至三天的有氧
請問在飲食與訓練規劃上有什麼建議嗎？
謝謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.96.91
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→ kangan987: 覺得你先算一下自己需要的熱量吧……我曾經也是個吃不
→ kangan987: 胖的瘦子啊 但那只是自己以為而已 認真的吃跟練一定會
→ kangan987: 壯 沒有什麼不可能的
→ louis8520: 我知道，所以這幾個月都努力吃努力練，有些許看到成果!
→ qweertyui891: 整天踢足球 體能不是跟鬼神一樣嗎?
好幾年沒踢了，最近才重新開始，體能完全不行
推 jaannddyy: 就吃更多
推 king72: 認真練會吃超多，就壯了
推 mida0308: 吃不夠，可以考慮喝一下高熱量乳清。
已經喝了，看來是我的唯一解
※ 編輯: louis8520 (101.15.96.91), 01/05/2017 23:54:35
噓 achi52314: 會怕就別踢了 第二句怒噓 紅明顯
→ eggy1018: 少量多餐 別讓自己餓到 保證有用
推 ejo0912: 想踢球要練肌耐力吧