[閒聊] 深蹲60→80KG

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從版上知道深蹲的好處後

大約從去年10月初開始

每周一次到兩次的頻率

用史密斯做深蹲

從40開始蹲 一組8~10下 一或兩組 當熱身

再升到50做個一兩組後

再升到60做個幾下，大約只能蹲到一半，了不起做個五下

再慢慢降回50→40


同樣的練法之下

現在可以自己蹲到80KG~~ 灑花XD

感覺跟10月初蹲60的感覺差不多

還稍微沒那麼吃力!!

之前核心緊繃感受超越下肢的現象也消除了

現在蹲完隔一兩天腿也不會酸了

真是神奇~


是不是剛起步，成長的幅度快又大

就像考試 0 → 60 分 簡單

請教各位前輩的成長經驗

謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483719970.A.C13.html
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 00:26:36
→ orznge: 關鍵字
推 commerce: 只有練健美才要用史密斯 你是選手？
推 jim31837: 別用史密斯做深蹲...
推 kineti: Why?
→ pttwonba: 有哈克的話用哈克
推 LLN858: 我也剛接觸深蹲，是練自由槓，目前近兩個月練十次初頭，12
→ LLN858: 0=＞160
推 Spearm1nt: 先至少大腿跟地上平行
推 raywang0204: 請用蹲舉架深蹲，歡迎回到現實世界
推 jim31837: 練10次160 最近鄉民推文都要跪著推了
→ YOOY: 練10次 160kg 天生神力啊
推 rex105: 重訓6年這禮拜才蹲到160kg 鄉民一個比一個猛 輸慘了...
160 的腿是多粗壓@@?
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 02:00:06
→ azure27014: 練10次進步40公斤，真的跪著推文
→ azure27014: 還有真的別用史密斯
→ azure27014: 生活中一個蹲下起立的動作哪會有固定的軌道
→ azure27014: 自由槓其他肌群會一起發揮作用，訓練CP值很高
→ azure27014: 除非真的有特殊目的，或是健身房沒有....
推 LLN858: 我本身就蠻有力的，硬舉我目前也練四五次，也是120=＞180
→ LLN858: 跳很快，我覺得肌力進步有限，只是慢慢抓到一些施力重點，
→ LLN858: 要再往上應該就要有規劃的練了
推 LLN858: 而且我有100公斤，算起來也才都ㄧ點多倍，離高手最低門檻
→ LLN858: 兩倍，感覺距離很遙遠
推 polyasia: 果然天賦有差
推 foxbite: 我硬舉練了一年多才180 .QQ
→ foxbite: 還有史密斯蹲80，換成自由槓大概有蹲200的難度，因為光是
→ foxbite: 要用屎密斯就要有蹲200的勇氣了
推 guardian128: 神啊
推 makigoto0202: 好奇問，用史密斯做深蹲為什麼這麼不推薦
推 HarryYu: 練自由槓對核心幫助很大,
→ HarryYu: 看inbody這個月我增加的肌肉有80%都在軀幹
推 baijee: 為什麼健美要用史密斯啊？
推 a26771162: 運動軌跡不自然，對下背及膝蓋壓力更大，後絞鏈無法有
→ a26771162: 很好的參與，也少了訓練平衡的機會，還有跟自由槓深蹲
→ a26771162: 其實是不同的技巧，不如從空的自由槓慢慢練
推 TINBING: 我自由槓及史密斯都同樣重量，，，
推 hermes20372: 覺得用史密斯很卡 到處都很卡
推 makigoto0202: 感謝樓樓樓上講解
推 ayu7768: 沒辦法用史密斯蹲+1 覺得卡
推 Transfat: 我也無法用史密斯蹲，覺得軌跡很彆扭
→ Transfat: 從一開始就是空槓慢慢練上來的
→ obey82: 跟你差不多 可是我史密斯蹲到40就開始換自由槓了
推 sb8888: 120>160!?
推 diameter0917: 史深蹲真的很難做…
→ paultina: 100kg蹲160可以理解
推 jim31837: 史密斯不如hack squat 機器 HS前蹲是不錯的輔助訓練
推 KellyOubre: 史密斯比較簡單阿，自由槓要到80大概就不簡單了
推 rex105: 好吧...我體重67kg...那這樣我欣慰了 QQ
推 rex105: 我練健美也都用free weight呀......史密斯幾乎沒在做QQ
推 kangan987: 我的手可以背鍵盤深蹲哦
推 Spearm1nt: 看幅度啦一堆人一半都蹲不到 呵呵
推 LLN858: 70公斤不到蹲160公斤，已經是強者等級了，兩倍多了，我1.6
→ LLN858: 倍只是尚可到算不錯而已，話說通常有從事一些高強度的球
→ LLN858: 類運動，如果專項運動練的不錯的人，去練通常都可以直接一
→ LLN858: 倍起跳，健身房看到一半都不到的，看起來之前都比較沒有運
→ LLN858: 動習慣
→ rex105: 這倒是唷! 我之前有段時間都有在踢足球 有玩有差!
→ rex105: http://i.imgur.com/cEftWnF.jpg 獻給原PO我弱弱ㄟ咖

160KG 的腿在這裡~

推 hermes20372: 怒噓樓上
→ Moirae: 有的人是自己free weight技術不好 所以機器才會做不好
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/08/2017 00:15:38
推 jeffguoft: 上面那個腿，推一個
推 cosmetics: rex太猛了