[問題] 請問深蹲應該會酸痛的部位？

[hkry7533 (Ryan)]

各位巨巨安安

想請問大家在深蹲後都是哪邊的肌肉在酸痛呢？

我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下緣、後大腿上緣的位置

股四頭肌雖然看起來有成長，訓練完也有腫脹感，但都不會痠痛

需要再練個踢腿機才會有痠痛感

※註記：當然我很清楚痠痛感不等於有效訓練


個人猜想是否是因為我都是做全蹲，大腿蹲超過平行地面

所以全蹲會使臀大肌、股二頭肌參與較多，股四頭肌參與較少？

那這與硬舉對臀大肌、股二頭肌的刺激是否有差別？

還是說這是發力方式造成的(都靠屁股啟動)？有需要修正？


以上問題請各位巨巨解惑，感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.112.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483760253.A.3DD.html
推 chichiwango: 做愛啊屌
推 OnePiece5443: 其實我也有疑問 每次蹲完都累的要死 但股四頭感覺
→ OnePiece5443: 還有餘力 哈哈
都還可以去踢個腿
推 henry5405: 我猜應該是你站比較寬 寬窄會影響...
自己覺得沒有很寬欸，下次窄一點試試
推 hermes20372: 召喚圈李幫你解答：
推 a101205307: 斜方
推 GLBM: 踢腿機不要用吧 現在能取代的機器很多
健身房設備不太齊全
→ Playorange: 踢腿機膝蓋破壞也挺有感der
很傷嗎？  我都低重量高次數
→ jim31837: 深蹲通常是不太會痠股四頭 咖稱 下背比較有感
屁股真的是很酸痛，明顯有變翹
推 jim31837: 要有感可以試試前蹲 練股四頭比較多一點 咖稱少一點
我前蹲一樣痛屁股@@
→ jim31837: 或者大量的守正蹲 吃不到屁股 但相對的也對深蹲幫助低
這動作有點羞恥
推 davidomg: 求可以取代踢腿的
推 bryan21xxx: 沒暫停吧 或是站太寬
是指到最底停一下嗎？自認為動作做滿慢的了
→ jim31837: Hack Squat機  可以試看看
推 jay991122: 另一台踢腿機
推 joker2340: 深蹲練完配這個，包你爽歪歪
→ joker2340: https://www.youtube.com/watch?v=F72adrSjfiU
推 dakkk: 你前後蹲完覺得不夠 可以前蹲
前蹲一樣痛屁股@@
推 dakkk: 不過很有可能你其他地方本來就比較弱 所以酸的快
推 j3024133: 你痠痛部位很正常，深蹲股四頭用太多重心太前腰遲早爆
→ j3024133: 掉
原來是正常太好了
推 j3024133: 要單練股四頭又想進步深蹲，我個人覺得機械腿推舉很好
很想練這個，可惜健身房沒有
推 lolhaha: 所以我幾乎都是先酸股四頭是做錯了嗎？！
→ lolhaha: 慘了難怪每次腰都很酸……
→ lolhaha: 股二頭都是蹲完做legpress才有感覺
推 kkkk0040: 腰會痠怎麼辦
※ 編輯: hkry7533 (114.136.217.109), 01/07/2017 17:02:19
→ circlelee: 負重手槍蹲試試看  看那裡比較酸
推 bryan21xxx: 我現在不太後蹲 都是前蹲為主 後蹲要蹲就是ATG PAUSE1
→ bryan21xxx: 00-120熱身吧
→ bryan21xxx: 通常我pause會跟著音樂唱一句再起來
推 andrewyu77: Bryan 如果剛好是饒舌歌是一句到底的怎麼辦啊
推 bryan21xxx: 跟著唱啊 上次超尷尬look at me now 下一首又rap god
→ bryan21xxx:  整個有往生感
→ foxbite: 負重尻槍蹲
→ Moirae: 各肌肉的負荷是依姿勢決定的  有人痠腿有人痠臀很正常
推 jim31837: 強度不低的深蹲很容易腰酸 尤其是訓練量一高
推 epiphone0226: back squat完馬上接 front squat 6下
推 morgan840612: 請問各位腰酸是正常現象嗎 有時候做完下背蠻酸的欸
推 Spearm1nt: 不正常 通常姿勢有問題 或下背太弱