[問題] 新手增重教練課程

[sucksocks (標準洋基迷)]

哈囉各位巨巨

我是健身新手，失戀兼剛看完余文樂的10個月健身過程，決心2017年也要練成巨巨。

個人體質是過瘦，想增重並練成余文樂的標準身材

176cm/ 62kg

體脂: 12.2/ 內脂: 3/ 基代: 1517/ 體內年齡: 20/ 骨重: 2.8/ 肌肉: 51.6/ BMI: 20

因為完全不懂健身器材，想找個教練鞭策自己練肌肉。

除了上教練課外(如果中壢不錯的教練請幫忙推薦)

請問各位巨巨有沒有建議的操課表?

例如一天四次健身房等等，因為完全沒概念，歡迎指點。

另外飲食目前開始有吃乳清蛋白/喝牛奶/豆漿/優酪乳，

雖然食量不大，但強迫自己盡量每餐都吃以往的兩倍份量。

還有什麼可以改進的? 多謝指教謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.173.142
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推 b7991859ccc: 飲食計畫，熱量營養素等等的安排
→ b7991859ccc: 健身課表，看目標是什麼去排
推 foxbite: 一週四次還一天啊XDD
→ foxbite: 不管怎樣反正加油
→ hermes20372: 爬文喔,然後現在大家目標從彭于晏變余文樂了是嗎
推 yoyoyin0119: 怎麼可能一年速成，不打藥沒二三年不用想了
→ color1116: 精華區看過一遍，你會得到你想要的。
噓 watergod: 失戀加油，但噓你課表問題可以先爬文 別當伸手牌
推 poppyhunter: 板上搜尋 circlelee/生酮
推 bryan21xxx: 樓上你
→ Playorange: 一天四次 大概很快你就不用練了
→ GLBM: 新手一年有好教練可以有非常大變化好嗎
推 chanel1259: 余文樂哪裡標準，明顯太瘦啊
推 loveisth520: 一週四次 新手也太操
噓 achi52314: 伸手牌怒噓
→ pxndx: 人帥連肌肉形狀都好看 真是命啊
→ enterbenson: 余文樂不是變身了嗎 他臉書有po阿
推 stunnn: 還是覺得六叔跟小蝌蚪很配啊