[問題] 要練還是早睡？

[Liliel (我的驕傲無可救藥)]

會有這樣的問題, 是因為工作上很難排出固定時間
並經常晚上八點半後才到家, 中間沒吃晚餐
頂多五點多買 7 吃兩顆蛋白, 喝豆漿泡乳清, 加顆地瓜

如果中間先吃正常晚餐, 會讓下班時間更晚...
但我體脂是太高的, 吃少點應該還好

這樣去練, 大概是 9~11 點, 含暖身跟 30min 有氧收尾
如果九點才下班, 結束都 11 點半了...
再回家吃東西洗澡睡覺, 已經是一點的事
隔天又是七點起床

如果要選的話, 要練還是要早點睡呢?
目前大約是一周 4~5 天在練, 盡量是腿/背/胸/(肩＋其他)在輪
選項：
A: 照本來, 練足量
B：減動作或組數
C：拿掉有氧
D：練足量, 但天數減

請大大給建議, 硬練睡少, 久了很倦怠...

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推 kgblbarbar: B+C+D
→ kgblbarbar: D:減天數
推 alahuagua: 我有個學長大概狀況差不多 每次去都只練SBD各五組
推 kangan987: 換工作
推 OnePiece5443: 你運動的目的是什麼 想一想就會有答案了
推 GLBM: 真的別拼命把身體搞壞了 睡眠最重要
推 ksfable: ---------練40分鐘就好 省下一小時睡覺
推 rokuchan17: 我覺得先選C看看 多半小時可睡有差 再不行就盡量減到
→ rokuchan17: 一小時或是減天數到三天
推 ccufcc: D
推 jeffguoft: 請想問樓上說的學長，每次都SBD，成效好嗎？
推 XDXDXXD: 好奇SBD 跟PPL 哪個好 差在硬舉
推 Francispower: 減天數&減時間
推 alahuagua: 學長感覺上比正常人巨 可是也沒到很巨 而且重量卡關中
→ alahuagua: 看起來應該是有維持住肌肉量
→ a062693069: 乳清加地瓜加蛋就可以吃很飽了吧 要吃幾餐= =
推 elvis30901: 看目的
推 winiel559: SBD上下1:2 PPL上下2:1
→ Darkdevik: 我有同樣狀況，自己採BD@@
→ Darkdevik: 有氧是看當日練完狀況，累了就省略
推 TinWay: 對阿  應該要看現在狀態+未來目標去選吧
推 jackabc95175: 一天睡6hr差不多啊
推 phds: 我是覺得沒有什麼正常晚餐 你吃那樣就是一餐阿 補足macros
→ phds: 而已
→ Gioucmt: PPL是什麼？
推 kai931: PUSH PULL LEG
推 end1127: D 而且養成規律比較實在
推 rzx008: 提早起床早上練完接上班~下班後馬上回家休息洗洗睡
→ rzx008: 或許前二個禮拜會覺得很累，但之後習慣了精神會好很多!!
關於早練或晚練，真的有差嗎？
如果總睡眠時數一樣的話

→ binr: 看不懂SBD是什麼@@?
→ ivan761016: 洗洗睡大於一切
→ robinsa87: Squat/Bench/Deadlift
推 q5h67z: 不睡覺小心過勞身體發炎
推 jim31837: 會排PPL的通常是健美取向居多 健力幾乎每次都有SBD其一
→ jim31837: 暖身儘量短一點 時間已經很緊了
暖身都是跑5min, 9km/hr 速度
然後負重前先空槓一組


謝謝各位的意見，我想依照每天情況調整
決定原則是11點前回到家，12點前睡覺
※ 編輯: Liliel (218.161.57.208), 01/08/2017 21:11:32
推 smooth2mj3: 太硬了吧 建議一周挑兩三天練 一次練全身吧
推 tihs104: 我偏向每天都動 但是強度增加 早點閃人
→ tihs104: 養成習慣後 一天不動都覺得很有罪惡感
推 jackabc95175: 同樓上 每天動一天花的時間其實都不多
推 kee32: 養成罪惡感以後，一兩個月不懂都只是剛好而已（淚）
推 NTUACCT: 我半年才培養出罪惡感
→ acegikmp: 想休就休，一兩個月不動一樣沒什麼
推 stanleygtr: 組間休息減少，一次練兩個動作，40分就可練完。
推 stephenlin: 你訓練時間太長了吧 強度增加 1~1.5小時以內就可以了