[閒聊] 大家對飲食有多麼的認真呢

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

如題。

台灣最近幾年健身風氣盛行，
越來越多人投入健身的行列。
有很多就算沒有認真在練的人，也可以講出一嘴好健身了。

但是其實台灣對健身的觀念，感覺應該大多還是停留在「好看」、「有線條」的階段。
判斷一個人練得好不好，也大多是用「身體線條」來判斷。

但是台灣目前留行飲食的主要概念，是「不吃水煮」、「彈性飲食」，
甚至練兩三年的前輩的主流建議，都是比較偏dirty bulking的概念。

我相信，就算是想要練的更壯的人，開始練都一定會有一個嚮往的人的體態當目標。
而那嚮往的體態往往是需要嚴格控制飲食的（當然，每個人體質不一樣，我指對大多數人
來說，要達成是要嚴格控制飲食的）

畢竟，要好體態，3成訓練、7成飲食，我想有在練得應該都接受這說法。

以這樣的前提下，我想知道，板上有多少人是很認真在控制飲食的？

而認真程度，是平常吃東西會稍微算一下TDEE（蠻認真）

還是堅持大部分主餐要自己做比較好控制營養來源（非常認真）

或是平常就多吃、沒在care TDEE，只在乎有沒有吃夠蛋白質（不認真）

然後各位執行的成效如何，希望聽大家分享經驗~

以我自己來說，我12月開始減脂期，這次用的方法是，正常吃，然後從原本五餐變到
正常三餐，完全不控制營養來源。訓練方式從原來的肌肥大與最大肌力混合的練法，
換成肌肥大練法，著重在肌肉感受（8~12RM的重量 6組左右），然後練完會去跑個二十到
三十分鐘有氧。

我設定兩個月時間。目前來看算是計畫失敗了…所以我給自己的結論是，我是容易吸收的
體質，所以雖然正常吃很好惟持肉量，但是要達到減脂的目的，我要多費心在飲食上面了
。

而且我本身雖然體脂率不高，但是大多是內臟脂肪，倒致我肚子很大…

對我來說，說認真運動就能夠控制體態大概在12% 左右的說法，對我是沒用的。

想聽聽版友們的狀況~

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推 SupCat: 我很不認真 重訓當運動而已不是當飯吃 開心就好
推 r66: 你所謂的正常吃是指什麼
推 QmQlll: 不好意思我是吃貨
→ howardgj94: 正常吃就是吃三餐，趕報告餓了會去啃雞排之類，就是沒
→ howardgj94: 在管就對了…
→ howardgj94: 對了，我是外食族
推 hermes20372: 除了原本對於靈活飲食很在行的人,大部分用dirty bulk
推 cosmetics: 二個月可能有點不夠?你算很認真的
→ hermes20372: 幾乎都會失敗,都增肥或減不下來
→ musclebear: 完全不控制飲食路過，一樣爽爽練，就愛自己的肉壯身材
→ musclebear: 。
推 a89512ro: 除了當兵，其餘時間一定會每天算熱量，還有蛋白質。
推 henry5405: 非常不認真 內髒脂肪偏高路過......
推 ug771: 有很認真過一段時間算每餐熱量及少量多餐，但後面又有理論
→ ug771: 不斷推翻，就開始不認真了
推 twodahsk: 開心和能持續對我個人來說比較重要...幾年前重訓天天吃
→ twodahsk: 水煮蛋雞胸肉羅曼心，結果因為太難吃了所以連重訓也放棄
推 kaka880526: 我都自己煮欸，煮到我家人覺得我快沒救了 QQ
→ circlelee: 吃什麼都還好，斷食才是最重要的控制食飲
推 KOBEDIRK: 減脂不吃油很難堅持　不如戒斷碳水
推 r66: 是在斷三洨朋友
推 ashlyash: 最近2個月 一到五配合TDEE自己煮 假日爆碳水 增肌了沒增
→ ashlyash: 脂
→ Trippinglove: 只能外食的人  很難完美控制飲食
推 hermes20372: \ 斷食circlelee又開示了 / 這麼愛斷食何必加飲食群
→ wan0zei: 非常不認真 只會盡量少吃糖油鹽 澱粉正常吃 蛋白有吃到要
→ hermes20372: 組呢?
→ wan0zei: 的量我就可以接受 所以體脂...
推 Beersheep: 問題是沒人說減脂就不能吃油啊..
推 HarryYu: 蛋白質會多吃一點,其他就正常吃,偶爾嘴饞或者家人買
→ HarryYu: 也會吃吃炸物或者飲料,
推 QmQlll: 是在斷三洨朋友 Peace
→ SupCat: 體脂20% 視覺效果超讚
→ Playorange: 不吃水煮LUL
推 gg3b0: 自己準備三餐加點心
→ parkson1: 除了營養吸收特別差或好的人或標準很高外不需要對飲食太
→ parkson1: 認真 多的是正常吃喝或亂吃但有持續重訓而看得出有在練
推 kid1999: 蛋白質努力吃。。。垃圾食物也努力吃。。。
推 sammoon: 減脂不控制營養來源 高手
→ circlelee: 生同太囉唆，要就直接斷下去
※ 編輯: howardgj94 (39.10.74.115), 01/09/2017 17:06:49
→ howardgj94: 回s大，所以我失敗了...可以不控制減脂真的是高手
推 hermes20372: 那個不是不控制好嗎...是靈活飲食....有在控制的
→ hermes20372: 哇想必有人用生酮減重遇到困難了 不相信了是嗎
→ howardgj94: 不控制=不控制營養來源，我知道一定有在控制啦哈哈
→ howardgj94: c大我真的看不出是不是反串
推 ksfable: 控制澱粉量就控制了身材
推 kangan987: 正常吃 垃圾食物少吃而已
推 Thank1yo: 增肌中，但控制熱量超過，和營養素比例，不過假日都會
→ Thank1yo: 忍不住吃垃圾食物Orz
推 bcool: 懶得吃～
→ pussycat2009: 斷開魂結！
推 twtpew: 增肌中 就澱粉跟肉吃多一點 完全沒控制 體脂也蠻低的XD
推 watwmark: 我很不認真,到現在還是一天只吃兩餐
→ watwmark: 主要是垃圾食物 夜市類的食物 甜食飲 節制不太吃
推 bombilla: 覺得算這個很累，沒在管的~
推 bombilla: 我運動就是為了能盡情的吃~體脂肪14我覺得也夠低了~~
推 jim31837: 不用控制+1 亂吃才爽
推 handsomecat3: 似乎一直增肌到最後，減脂就會變得很容易
這也是大多數前輩跟我說的話。
但是我認為，理論上來說這個觀念是對的，
實際上，
一、增肌到一定的量後就會開始遇到困難，不可能一直增肌到減脂很容易的地步
（我想要真正達成這樣的身體狀態，至少要認真拼個五年以上，我是以網路上說不用飲控
的巨巨跟他們的年資推估的）
二、那也只是相對容易，不會是很容易。不然的話，健美選手練個十年，比賽前也不用太
飲控；但是事實上，健美選手的飲控都蠻嚴刻的。

另外，很多人練不是想要練成超級大巨巨，是想要FIT的身材，所以飲食還是要控制。
推 kennyweng: 不認真QQ
推 lhm732626: 其實如果太刻意健身的樂趣就沒了。頂多少吃垃圾食物偶
→ lhm732626: 爾亂吃很爽的
我是認同這點啦，所以我這次減脂對飲食也不認真
但是我得到的結論就是無效，所以才想之後有機會再試試飲控減脂法，畢竟我一開始健身
的理想身型是很FIT的MODEL那樣，目前還沒達到那種地步過，所以無論如何都想達成一次
。

等到目標達成一次後，我可能就不會太刻意的注重飲食了？
不過也不一定，如果真的成功的話，可能會覺得身材太帥，或是習慣了之類，改不掉習慣
了xd

很多不同的方法，也是健身迷人的地方，每一個都試試看，找一個最適合自己的，也是
健身迷人的地方之一。重點是讓自己維持運動習慣，不要太過極端而沒了初衷，讓自己不
想繼續，這樣就好~
※ 編輯: howardgj94 (140.115.59.210), 01/09/2017 20:44:44
→ kangan987: 吃乾淨的食物就可以了
推 erasdfer: 沒控制飲食過每天喝啤酒很爽 當兵時有玩過carb cycle
推 chaosly0124: 沒有要比賽還是幹嘛就不用這麼拘束吧，就是為了吃而
→ chaosly0124: 練阿，更何況穿上衣服誰看得到你的線條，只看得到維
→ chaosly0124: 度
→ howardgj94: 就是一個目標而已…大家說的我當然也都懂…我說直白點
→ howardgj94: 我也會告訴自己，我沒比賽，練開心就好，但實際上只是
→ howardgj94: 因為我懶。所以我才說無論如何會想試一次，成功後可能
→ howardgj94: 就不會再在意了
推 jim31837: 均衡飲食 控制碳水別太多就好了 垃圾食材是可以吃的
→ jim31837: *食物
→ howardgj94: 對我來說，這種方式增重OK，減脂完全沒效率
→ handsomecat3: 如果你是容易吸收的體質，那你在增肌時，要盡量減少
→ handsomecat3: 無謂的脂肪囤積。
→ handsomecat3: 噢 看到你說減脂期，那飲食當然很重要啊
推 Wall62: 蛋白質努力吃  垃圾食物盡量少吃
推 Wall62: 平常吃東西的時候還是會稍微算一下TDEE
推 Wall62: 只是算規算  不一定有遵守就是了
推 miso: 乾淨食物 少油炸 少甜食 這樣持續下去就會有成果
推 down: 要減脂，飲食一定是大重點!甜食和油炸不吃，碳水食物減少!
→ down: 像樓上說的!加工食品也不要吃，這樣1-2個月下來減很快的!
推 senjor: 我運動的目的是為了抵銷自己口慾的副作用，不能本末倒置！
→ senjor: 為了運動就忌口就反而沒有動力運動啦 XD
推 Argos: 個人是只要有東西吃就很高興了 所以就狂吃水煮肉加菜
推 wayland: 蛋白質無限吃，吸收不了的還是會變成葡萄糖