[問題] 初學者 不知道怎麼健身安排菜單

[Yonsei5566 (Yonsei 肥宅王)]

大家好  小弟我最近去辦了附近的健身房會員
但那個是最便宜的那種 所以沒有什麼教練之類的  完全就是要靠自己
在健身房時候有問過一些老外 不過每個都給不同的建議

有的說 每天分開練不一樣的  有的說每天全身練這樣 搞得我好混亂阿....

目前能去健身房的時間是 1周5天
周一 下午時段
週四 下午
5-7 全天有空

不知道大大們能否給點建議看怎麼安排比較好~?

摸過一些器材   如下 (幾樣些還沒碰過 有些不太確定是要練哪些的
Bilteral Arm curl (練二頭肌)
Should Press (練肩膀的?)
Triceps Extension (練二頭肌的?)
Back Extension (練背的)
Chest Press胸推練?
Abdominal 練腹部的嗎?
Dektoid raise  是俗稱的飛鳥 練三角肌的嗎?
啞鈴 ??
Leg Press / Extension / curl  練腿 下半身的

知道那邊還有 胸夾  划船 二頭肌灣舉的器材  不過這些都還沒碰過

然後現在很弱  舉啞鈴只能舉15磅的4組 T_T
麻煩各位了 ....

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推 JohnLackey: 每天全身練 他媽的你不用上課上班
推 pablito61337: 練完腿過兩天變得跟殘廢一樣
→ qweertyui891: 新手別急 你等你練個半年 自然會有自己的想法
推 kixer2005: 456日1剛好五天連貫，新手建議看館長的說明:youtube搜
→ kixer2005: " 館長成吉思汗 基本課表肌肉分開練的概念 "
→ Playorange: triceps 是三頭!
推 abcd810112: 鬍子哥Allan thrall 有一集是在說這個 結論是：新手閉
→ abcd810112: 著眼睛選一套下去練再說
推 dakkk: 先找一份課表練半年 再檢視適不適合
推 ufeng0507: 先熟悉動作跟器材 在滿滿擇優汰劣
推 NTUACCT: 我現在練半年  還在摸索中～
推 HarryYu: 我是基礎體力練起來之後直接練健力三大項
推 henry5405: 我覺得一開始可以全部練沒關係 但不必天天練
→ henry5405: 但目的是熟悉動作及器材
→ henry5405: 不然你一開始就拆開 可能動作會的也不多 效果有限
推 aboutc: 精華區 新手必讀那邊可以看看
→ paultina: 推閉眼睛隨便挑一種練看看，越練你就會越有想法
→ foxbite: 不要衝重量，先隨便找個課表培養習慣和興趣，並求動作、
→ foxbite: 觀念正確，熟了再加重
推 coldwhites: 一週練五天，就分開練啊，每個人的需求都不一樣
推 gp03dan: https://youtu.be/5kTN-RRuVWw
推 d995511: 新手一個禮拜練一天全身的就好啦
→ d995511: 先去熟悉
推 shh17121730: 可以先隨興練個2個禮拜，自己會有想法，還有菜單可以
→ shh17121730: 多點變化，所以器材熟悉也很重要
推 ejo0912: 就盡量練，一天練不完分兩天，練到八九成體力隔天繼續
噓 j8051880518: Shoulder press