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作者ka0927085443 (沛綱)
看板MuscleBeach
標題呼吸與核心介紹
時間Fri Jan 13 14:39:44 2017
2010年生理學刊發表橫隔膜在不同姿勢的活動 下圖為橫隔膜，左側是胸骨右側是脊椎 http://imgur.com/rarrwe3 出處:http://jap.physiology.org/content/109/4/1064 實線是靜態姿勢橫隔膜的位置，高處是吐氣、低處是吸氣 點虛線是上肢活動的橫隔膜狀態，與靜態相比下沉許多 長虛線是下肢活動中的橫隔膜狀態 當動作難度變高，橫隔膜下沉會更穩定腹內壓 可是人體是柱狀核心，穩定腹內壓不止單靠橫隔膜下沉 http://imgur.com/QVPnkMK 穩定的腹內壓建立在橫隔膜與骨盆底肌有良好對應上 橫隔膜下沉與骨盆底肌共同維持張力，腹橫肌支撐臟器向外張力 現在多數人有上下交叉綜合症，橫隔膜與骨盆無法有效維持腹內壓 http://imgur.com/iap7PZn 橫隔膜有兩個主要功能，呼吸與核心穩定 兩者功能是同時執行，並非分開執行 https://www.youtube.com/watch?v=3fG42FE5fi8
良好的呼吸是全呼吸，腹部360度起伏與肋骨兩側向外擴張 胸與下腹1:1同時起伏。 https://youtu.be/mIzsGyOhL7E
自己練習請先從3個月仰臥姿勢開始練習 這個姿勢最容易維持橫隔膜與骨盆底肌對應關係 仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線 雙腳可放在椅子上減低難度 http://imgur.com/2hRf8tq 本體感覺有前饋與回饋機制，對於身體控制或學習非常重要 前饋指動作發生前，中樞神經提供身體穩定的訊息 回饋指動作發生後，藉由感覺受器提供訊息修正姿勢 例如：動作前身體穩定（前饋），動作後身體控制（回饋） 前饋機制訓練較像意象訓練，3個月姿勢中先穩定腹內壓，請勿憋氣 維持腹內壓時想像準備要抬腳，兩腳各想像3~4次即可 選擇一隻腳準備抬起，先出10％力量抬起，維持2~3秒再出10％力量（以此類推 （抱歉忘記錄影片，僅能文字表達） 影響回饋機制原因很多，皮膚結痂、筋膜沾黏、關節錯位、Trigger point等等. 仰臥位要四點貼地，薦椎、肩夾骨、枕骨下線 面對狀況較差新人我教學順序是等長、離心、向心 藉由等長訓練我想改善他的關節位置，關節穩定，活化慢縮肌纖維 https://www.youtube.com/watch?v=5YzmEa2X7X0
腹內壓不足週邊肌肉會介入穩定，常見是仰頭、肩內旋、髖內旋等等... 當代償穩定中樞化改寫前饋機制，肌肉張力失衡會日積月累的嚴重 例如: 單側胸肌介入穩定，造成胸肌張力不同（乳頭高度不同） 聳肩介入穩定，造成雙手力量不同（肩夾骨位置不同，兩邊肌肉長度也不同） 兩邊肌肉失衡請先了解身體狀況，並非靠啞鈴就能解決一切 肌肉張力平衡也能平衡關節壓力，使關節軸心化 但這是動態的概念，指任何動作中保持關節最佳位置與肌肉張力平衡 http://imgur.com/KY8IyJ5 我們都知道完美的動作是什麼，但卻不清楚是什麼原因讓他不完美 若有問題請尋求專業物理治療或私人教練，因為魔鬼藏在細節中。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.226.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484289589.A.B38.html
推 trailers: 專業推 01/13 14:43
推 trailers: 不過裡面說的三個月是什麼意思阿？ 01/13 14:45
→ ka0927085443: 嬰兒發展第三個月的時期，有分仰臥與俯臥，仰臥主要 01/13 14:49
→ ka0927085443: 是同側發展俯臥主要是對側發展 01/13 14:49
推 hermes20372: 謝謝分享 01/13 14:51
推 qazgesu987n: 推專業 01/13 14:58
推 trailers: 感謝回復 01/13 15:00
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推 kuroda: 推新竹的優秀教練呀！ 01/13 17:08
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推 Billy164: 好認真推！ 01/13 17:29
推 paradoxcyt: 讚!! 01/13 17:34
推 ksfable: 好文 01/13 18:04
※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 20:37:44 ※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 20:40:00 ※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 20:42:41 ※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 20:49:18 ※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 20:52:54
推 andyandyandy: 圖都不能開欸? 01/13 21:00
※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 21:03:07 ※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/13/2017 21:05:28
→ ka0927085443: 抱歉，人在外面，手機不太好編輯網址 01/13 21:06
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→ winonaforeve: 推，很受用 01/13 22:16
※ 編輯: ka0927085443 (101.13.98.237), 01/14/2017 00:24:17
推 offcola: 太專業了 圖也很讚 01/14 07:40
推 pikanicholas: 專業給推 01/14 10:31
推 richman88: 寫得很好，然後呼吸露出肚子的影片找女的就更加分了 01/14 15:44
→ hunterkou: 這不就DNS，怎麼全篇沒看到這字 01/15 14:27
→ ka0927085443: 還有janda哦 01/15 16:18
推 tb1201: 謝謝分享 04/20 07:29