[問題] 硬舉

[williamhuang (阿威)]

各位前輩好，小弟最近開始練硬舉，但感覺抓不到訣竅，練完隔天都是背超痠腿卻還好，
想請問大家幾個問題

1.應該要連續動作還是放下再重拉？
我現在一組是設定5下，平時做我都是拉起然後慢慢放回地上然後重拉，可是也有看到有
人不碰地連拉，不知道哪個比較正確

2.應該蹲多低？
看館長影片似乎要蹲到與地平行，可是之前學長是說膝蓋不要彎太多上半身沉下去幾乎與
地平行，總之就是想請問背與地的角度應該要多少

3.硬舉哪裡應該最痠
就我所知硬舉是多關節運動，胸背核心腿都會出力，我學長說大腿後面那塊應該最痠，可
是我都是背靠腰那邊超痠其他沒fu，不知道是不是姿勢問題

問題有點多，謝謝大家！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484362792.A.C9F.html
推 abcd810112: 只痠下背代表大部分只用到下背的力量
→ harry60922: http://www.unclesam.cc/blog/stop-deadlifting-until
→ abcd810112: https://youtu.be/W5qcN_w_m8c
推 commerce: 保重
推 zhutou: 我一開始接觸硬舉也是背超酸 後來慢慢去抓腿部發力的感覺
→ zhutou: 現在背就舒服很多 館長前陣有放一部影片關於硬舉發力方式
→ zhutou: 可以去找來看看
→ zhutou: 也有可能是你的背還不習慣目前的重量所以會特別酸
→ blue1204: 你學長應該想弄壞你的背XDDD
→ zhutou: 印象中我之前會造成背很酸的發力方式 我的背會帶動髖上挺
→ zhutou: 目前背較舒服的發力方式 則是髖將背給挺起 這感覺要自己抓
→ SupCat: 硬舉完隔天腿後痠到炸掉
推 jim31837: 如果無法改善下背痠的話就練相撲吧 傳統硬舉很吃身材
推 ck1158: 又是一個學長帶學弟亂練的例子
→ jim31837: 有些人的手腳比例就是不適合傳統 沒必要硬拉傳統
推 C00L: 傳統在發力上也比較吃背部 所以比較像5f說的就是還不習慣 現
→ C00L: 代人久坐 背肌要練回來需要時間
→ Playorange: 不碰地就RDL啊
推 faway: 我也是只練RDL，因為我不知道該怎麼練傳統，傳統練起來對
→ faway: 我來說好像是抓著槓鈴的深蹲，完全抓不到要領
→ Playorange: 補充一下RDL跟硬舉一下沒有對錯問題，只是看你要練什
→ Playorange: 麼
推 lightpipi: 降重？
推 charlievader: 深蹲背和地的角度沒有一定吧 重點是槓要保持在腳後
→ charlievader: 跟上方