[問題] 真是搞不懂基代

[cosmetics (化妝品)]

假設基代1800，吃1500，加日常活動負200
熱量赤字500

若基代1800，吃2000，日常活動加運動負700
熱量赤字一樣負500

身體會分得出來二種熱量赤字的不同嗎？

只要是熱量赤字，身體就是不夠用

資源要嘛從脂肪，要嘛從肌肉來補充

為何fitness 老是講得一副純瘦肌肉
然後世界末日一般的口吻
風險很大 一副人之將亡了
一堆人吃得像一頭豬一樣好幾年了
風險是很低逆？
幾週節食不得了了
把板友罵得半死

這令我想到宗教狂熱
莫非基代也是一種宗教？


身體沒有肌肉代表無法搏鬥與覓食
身體這麼笨？只會分解肌肉來用？


吃輕微不足基代真的很嚴重？
(對減脂而言)
而且不過是暫時幾週

fitness的版友會說
等你老了bla bla bla
等你復胖bla bla bla
等你回復飲食bla bla bla
你打算吃一輩子嗎bla bla bla
等你溜溜球 bla bla bla

回復飲食不代表大吃大喝好嗎
只要有熱量控制哪那麼容易爆肥？
一個飲食正常不過量
有適度運動的人
經歷短暫節食必然爆肥？
 這啥理論我就不懂了


體重下降基代本來就會下降
如果脂肪少掉7kg 肌肉掉2kg
犧牲一點肌肉還是值得

莫非吃不到基代
瘦掉9kg全是肌肉，脂肪全部留住？
人體這麼精準?

麻煩各位前輩釋疑
感謝









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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.46.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484529370.A.DDF.html
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:27:58
推 d8613518: 熱量不等於營養，吃的越少越容易營養不均
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:31:47
推 BradPittLung: 但是身體真的蠻聰明的 很會因應你的飲食節能
推 Hgodfather: 算數......？
推 BradPittLung: 低於基代身體是有很大的風險進入消耗水份和肌肉，因
推 dakkk: 吃不到基代 身體代謝會緩慢 變成吸收多但以最省熱量支出的
→ dakkk: 方式運作
→ BradPittLung: 為缺乏能量的環境，所以熱量赤字應該是 bmr<攝取<td
→ dakkk: 因為人類有饑荒模式 跟動物會冬眠一樣^^
饑荒是一天連500卡都吃不到吧
我說的是輕微低於基代
並非熱量嚴重不足的狀況
這二者 應該有程度上的不同吧？

→ BradPittLung: 同意dakkk~~
→ BradPittLung: 就是人類演化過程中的一個機制，除非你本身是瘦小
→ BradPittLung: 體脂容易消耗的基因，不然還是吃多點吧
推 catstupid: 如果不會瘦肌肉 那非洲窮困國家應該一堆練武奇才
我沒說不會瘦肌肉哦！
我的疑問在於，脂肪完全不消耗？
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:41:18
噓 Fedorov: 我這個人很單純
回答完再補圖
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 09:41:55
推 dakkk: 輕微的話 身體大概也微調吧 大概就把身體組成的基代 調成你
→ dakkk: 吃的熱量
→ dakkk: 至於要怎麼調 可能減肌肉 或減脂肪 每人比例不同
→ hermes20372: 回答完再補圖XDDDDDDDDDDD
推 tonyni: 減肌肉後還不用減脂肪，還有一堆身體機能可以關閉
→ tonyni: 身體不是只有肌肉和脂肪
這就是問題嘛
吃到基代 熱量赤字就是瘦脂肪
吃不到基代 熱量赤字就是瘦肌肉
是這樣嗎？
身體種得分辯哪種熱量赤字？
運動消耗的熱量大於攝取
明明一樣是熱量赤字
身體就不會開啓生存模式？
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:07:43
推 catstupid: 因為肌肉不做事對身體也是負擔 不如弄小吧
那有在運動呢？脂肪才是真的不做事吧
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:08:49
噓 a062693069: (2000-500)-1800=-300吧 怎麼會負500
眼花了 已更正 thx
※ 編輯: cosmetics (103.199.46.238), 01/16/2017 10:16:15
→ catstupid: 我猜有運動也只是能夠減緩或是維持到某一定量而已
→ catstupid: 吃不夠，肌肉沒辦法修補，長久下來不可能增加吧
噓 SupCat: 圖呢?
推 dakkk: 脂肪是最後防線呀 留最後消耗剛好
推 money80186: TDEE 比較合理 基代不太不太夠
推 circlelee: 基代老舊觀念，fit那邊完全不用管
→ circlelee: 那有那麼容易瘦肌肉
推 foxbite: 樓上新潮垃圾觀念，生瘤飲食法，原po小心言者有他心
以和為貴哦: )
推 compaq624: 最近體適能版有斷食科學資料影片，吃低於500卡的斷食
500卡太不健康也太難受，不想採用
→ compaq624: 不太會降基代，反而節食的加有氧運動容易降基代。
推 gonna: circlelee連沒進食超過12小時就叫生酮飲食的新潮流觀念還不
→ gonna: 跟上
→ circlelee: gonna，好啦我承認有點說的over了
→ iscpupu: 你直接去Fitness版 a我的ID 有你要的答案
看完了
fitnees乾脆改名叫減肥板或基代板好了
很感謝  了解了

推 compaq624: 除了i大的基代文章外，最近體適能還有間歇斷食的相關
→ compaq624: 研究，兩者理論不太一樣都可以參考
推 sb8888: 身體是平衡的消吧 頂多只能減緩
※ 編輯: cosmetics (116.118.84.183), 01/16/2017 12:12:25
推 compaq624: 標題:關於減肥 另一個:斷食與50%胰島素
→ hermes20372: 解答完了圖呢 （敲碗）
圖來了
一樣是夜間特種部隊
在戰區夜間保養槍管的
http://i.imgur.com/CpN6wiB.jpg
http://i.imgur.com/GbkhTpQ.jpg
http://i.imgur.com/dNVgRME.jpg
推 foxbite: 某人的發言、觀念錯得離譜，別人要是照著他做，常久下來
→ foxbite: 出事他也不用負責，這個我不能忍
※ 編輯: cosmetics (116.118.84.183), 01/16/2017 12:30:02
推 dakkk: 我覺的i大說的有盲點 我在減脂時以重訓為運動 熱量赤字到
→ dakkk: 基代 肌肉會掉還是長？ 還是維持？
→ circlelee: fox每個人要替自己的身體負責
→ circlelee: 那裡錯你要講清楚，不是一直罵而已
→ circlelee: 生同吃高油，一堆人身體不適，拉肚子、噁心，找誰負責
→ circlelee: 膝啟動不會做的人，變羅蔔蹲，拉傷腿，誰負責？
推 owlrex: 夜色茫茫 星月無光 預備 唱
推 foxbite: http://i.imgur.com/gU0SLfN.gif
→ foxbite: 至少我是不信這樣的人啦
推 Fedorov: 前來補推
推 hermes20372: 圈李大大這發言呵我真的笑了 記得你的減脂分享攸～
→ hermes20372:  另外推給越南王
推 gonna: 不能吃HIGH FAT 就不要吃生酮不就好了嗎?
→ gonna: 更何況還有人推廣三小生飲油品....
→ gonna: 而不是吃HIGH FAT不適後，沒吃HIGH FAT還到處自稱那是生酮
→ gonna: 飲食，只要吃低碳有酮體通通都可以叫生酮飲食
→ gonna: 連斷食12小時有酮體也被稱為生酮飲食
→ gonna: 就跟BANANA硬要自稱TABATA一樣好笑
推 josiah: 所以通常版友看到有半桶水在推廣有風險或是錯誤觀念都會努
→ josiah: 力制止ㄎㄎ
推 FlynnZhang: 感恩
推 cloning: 大哥 午安
→ circlelee: 活動度差跟會不會蹲都分不清楚的人，該算什麼？
推 pxndx: fitness就一堆胖子取暖的爛版,不用認真
完全 深得我心
一堆人不知道在兇幾點的
推 foxbite: 你就活動度又差又不會蹲啊
※ 編輯: cosmetics (180.93.240.204), 01/16/2017 13:18:01
※ 編輯: cosmetics (180.93.240.204), 01/16/2017 13:20:56
噓 compaq624: 戰板跟不當言論給噓，很多資訊都是國外醫生或研究單位
→ compaq624: ，經過實驗的資訊，要批評也請先看過google再說。
→ compaq624: 肌肉板跟減脂資訊不衝突阿，健身的不都希望體脂低。
推 ashin1069: 只是一兩個人無知不用說到甚麼胖子取暖的爛版 多少人
→ ashin1069: 也是受過那裏的恩澤之後才能進階到健身 講話不用這麼
→ ashin1069: 難聽
推 dsppr: 生飲油品其實有些是芳療範疇.....
→ circlelee: fox你親眼有看過我做蹲舉嗎？
→ circlelee: 沒有的話，就直接這樣判斷對嗎？
推 foxbite: 你木棍都蹲那樣了 ，不然你改天蹲個BW一下就好，不要求太
→ foxbite: 多ZZZ
→ winiel559: 奇怪，你丟個亂七八糟的影片，然後說自己其實會蹲，是
→ winiel559: 在裝弱釣魚嗎= =
大家息怒
我請櫃台妹妹蹲給大家看
※ 編輯: cosmetics (103.199.37.114), 01/16/2017 14:03:15
→ andrewyu77: 狐咬被約，害羞
推 foxbite: 越南王你這樣等等奢口李被洗臉洗太慘
推 winiel559: https://youtu.be/hjGSfD6pYts 你是他？
→ foxbite: 我又矮又醜ㄟ，不如改天我來蹲給大家笑
推 azure27014:  http://i.imgur.com/4vqEmGU.jpg
→ azure27014: 我真的被涉摳搞得很亂
→ azure27014: 如果今天真的有人信你，你要負責嗎？
→ azure27014: 而不是事後再來說自己是講的有點over了
→ azure27014: 每次都這樣，之前硬舉深蹲甚至呼吸也是
→ azure27014: 亂講一通事後再說自己以前錯了
→ azure27014: 又說自己希望大家討論....倒底在演哪一齣
推 kangan987: 記得這問題好久以前就有人問過的樣子
推 DATION: 攝取要低於基代也不容易吧
推 ashin1069: 發現自己的亂講被戳破之後就在那邊演激動 真膩www
推 bryan21xxx: 髖啟動爆髖爆下背你要賠膩 在F版跟人家戰輸要幫你QQ?
→ bryan21xxx: 夜襲我們士官長不給唱辣QQ 凌雲御風去報國把志伸 預
→ bryan21xxx: 備唱
推 henry5405: 夜色茫茫　星月無光 欸~樓上起歌起錯啦
→ circlelee: 一堆影片講髖啟動，那輪的到我
推 azure27014: 邏輯問題：1. 髖啟動=髖啟動到一定程度才換膝？
→ azure27014: 2.髖啟動後，膝馬上跟上？
推 azure27014: 講膝關節啟動的人明明就是說，膝啟動後髖馬上跟上
→ azure27014: 又不是要你蘿蔔蹲蹲到膝蓋都要噴出去了才換髖==
推 FlynnZhang: 我要看越南妹蹲的影片 感恩
→ circlelee: 膝啟動ok呀，我沒說錯。是一堆人猛罵髖啟動就爆背
推 azure27014: 會這樣說應該是下蹲時髖驅動過大導致身體前傾，然後起
→ azure27014: 身時屁股先起來、用背部在代償後大腿才伸直，反正就是
→ azure27014: 動作很不協調
→ circlelee: 怎麼啟動都可以，重點是要能保持平衡槓的位置
→ circlelee: 讓槓盡量保持在一個直線上下，所以身體的平衡非常重要
推 luboj: 我這個人很單純
推 soappp9527: 有女乃有推
推 LuHandsome: 越南王推
推 tingww: I'm a simple man.
推 bryan21xxx: 你的動作就是爛 別在逃避現實
→ bryan21xxx: 你力距大還不如低槓 原本想說半桶水 仔細一看桶子裡
→ bryan21xxx: 空的
推 circlelee: 先看過我蹲舉再說，不要那麼武斷
推 hermes20372: 拜託圈李大大快發文上影片來打臉整個板的人～
推 bryan21xxx: 以你能講出來的東西大概能猜出來 跟需要討鞭的等級一
→ bryan21xxx: 樣