Re: [問題] 真是搞不懂基代

[iscpupu (璞)]

推 dakkk: 我覺的i大說的有盲點 我在減脂時以重訓為運動 熱量赤字到    01/16 12:30
→ dakkk: 基代 肌肉會掉還是長？ 還是維持？                         01/16 12:30

很好 只要是好問題 我都很願意回答

原則上這個問題 我們要用一個角度來看
其實基礎代謝率 是一個以一天為基礎的方式去切的計算方式

以我個人來說 我一天的基代1800卡
但為什麼是一天 長肌肉需要一天嗎 消脂肪需要一天嗎？
按照這個說法 我是不是 十天吃一萬八 就行了 為什麼一定要一天吃到一千八
或是 我一日五餐吃到一千八 或是一日一餐吃一千八
又有什麼區別

其實一天很長 今天即便有人"一日"的熱量是赤字
但有些人肌肉會長 有些人肌肉會掉
又是什麼道理呢
很簡單 因為他在對的時間吃
現在大部分的理論 都傾向吃跟身體的內分泌有很大關聯性
運動營養學現在很發達 很多資料可以看
我就不一一說明了

但"大原則"之下
假設你對你自己身體的內分泌狀況 激素敏感度的了解
沒有這麼精準的話

今天你重訓的在再認真 在身體處於赤字的情況下
合成肌肉的效率絕對是不佳的
何必用比較可能失敗的方式去進行體態調整呢？

回到你的問題

今天 假設 你靠重訓 加熱量赤字 超過基代
請問肌肉會掉 會長 還是會維持

答案是 "不一定"
但是正常情況下 絕大多數的人 都是"會掉"
健身的時候 最好不要假設自己是那個例外


--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.120.231
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484545895.A.969.html
推 cosmetics: 感謝，又懂了
推 foxbite: 每個個體差異太大，有的時候真的很難有個定論
推 jay991122: 結論通常只是個理論啊 每個人都是不一樣的個體
推 howar31: 唔...我很仔細的看完發現沒有講什麼時間吃比較會長肌肉XD
→ wilson3260: 優質好文 推
推 BradPittLung: 詢問時間+1 還有如果不計算基代的情況下，我怎麼知
→ BradPittLung: 道營養均衡飲食，是往增肌還是減脂的方向？抑或增
→ BradPittLung: 肌期tdee bmr都要計算的，畢竟您的論點是吃越多基代
→ BradPittLung: 也會提升，我該如何知道自己是在增肌還減脂
→ Spartan117: 照鏡子/量體重/運動(重訓)表現 方法很多 不是嗎?
→ Spartan117: 雖然精確的數字難以獲得 但綜合不同層面的資訊判斷
→ Spartan117: 要知道在相當期間內 譬如兩週以上 身體產生什麼變化
→ Spartan117: 這一點也不難吧！誰都做得到
推 BradPittLung: 哈哈 真的耶 我一時想不到 感謝
推 wilson3260: S大 可是不知道的人真的很像在夜裡走路 QQ 我自己也是
→ wilson3260: try and error超久才知道你說的那些方法
→ Spartan117: Well, that's where profession comes in.