Re: [問題] 真是搞不懂基代

[iscpupu (璞)]

推 pttwonba: 請問一下，所以有不運動靠節食而不消肌肉又減脂的實際作  01/17 12:46
→ pttwonba: 法嗎？因為我看了半天還是沒有領悟，麻煩您了謝謝        01/17 12:46

沒有這種方法 能量負平衡下 我們希望盡量保持肌肉

應該要努力運動 才能夠在節食的過程中 維持住肌肉量

我說的是 節食 主要還是燃燒脂肪 但 還是會損失部分肌肉

並不是節食 不會減損肌肉 請把文意看清楚

所以 減脂期實務上的做法

運動日攝取足夠蛋白質 維持重訓份量 減少碳水攝取

休息日可以考慮斷食 或是保持能量輕度負平衡的方式

可以去減少肌肉減損

今天你要想的是 如果能三個月減掉十公斤的脂肪

犧牲半公斤的肌肉 並不是很糟的做法

反過來說 你為了維持肌肉量 用一些不上不下的方式

也許 你沒犧牲掉肌肉 但三個月只減了一兩公斤的純脂肪 是極其沒有效率的

推 dakkk: 請問 我想胸練大 可以在練胸後多吃尤其碳水   想瘦大腿肌    01/17 12:50
→ dakkk: 肉 在練腿後吃很少嗎？

前者對 後者不對

雖然覺得這像是個反串問題 但我還是回答你

你如果想瘦大腿"肌肉"

打石膏會是個不錯的方式

或是完全不要練他 用輪椅走之類的

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肌肉非常珍貴 我相信大家都不希望流失辛苦練到的肌肉量

我並非提倡節食 也不是希望大家不要運動

只是希望大家的運動營養觀念是正確的

健身有得有失 訓練講究效果跟目的

怎麼做比較好 並非那麼絕對

好好做功課 可以少走很多冤枉路

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推 catstupid: 您好，一直有點疑惑，所謂足夠的蛋白質如何拿捏呢
推 cosmetics: 一樓 蛋白質就體重*1.5~2 公克
→ iscpupu: 一樓問題 看你的吃法 原則上體重1~2倍克數 吃太多一樣怕
→ iscpupu: 因為缺碳水所造成的糖質新生作用 反正很複雜啦 抓個大概
推 catstupid: 可是吃到這樣的蛋白質在減脂期勢必也大量熱量
→ catstupid: 我誘惑的是這樣的平衡跟赤字如何去實行
→ catstupid: 疑惑 選字跳了 囧
推 compaq624: https://www.youtube.com/shared?ci=cSifXZjFJdM
推 compaq624: 減脂加重訓只吃基代多一點的人。建議1.3～1.5
推 compaq624: 國外這方面資訊真的比較多，有幾個abc視頻主感覺都很專
→ compaq624: 業。
→ iscpupu: 純吃蛋 大概 7克 60卡 你七十公斤 也才六百卡 還很多赤字
推 catstupid: 感謝回覆 看來營養分配方面有盲點 我再多研究
推 dakkk: 我沒反串 我意思是 我是否可用訓練後的飲食 調配不同肌肉
→ dakkk: 的比例
→ dakkk: 因為你說 吃不到基代 體脂肌肉都會引起失去 所以 為何只能
→ dakkk: 打石膏 不懂？
→ dakkk: 也許我該問 我只要維持肉量 就在練後吃少一點 比較不會誤會
推 cosmetics: 打石膏就是完全不使用那肌肉就會萎縮了 如臥病在床人
→ iscpupu: 那你要想 增肌 可以增在想要的地方
→ iscpupu: 減脂則不行 那如果你要減肌 就要讓他不去動
推 compaq624: 大腿肌不想長就不要練，練一定不會瘦阿瘦要靠減脂，沒
→ compaq624: 看過有人想減肌的，你那個想法沒看過相關資料，我直覺
→ compaq624: 不可能。
推 twodahsk: 減肌講難聽一點是肖A才會想這樣幹，我小時候手斷過打兩
→ twodahsk: 個月石膏，斷的那隻手是慣用手，但是肌肉依然比另一隻手
→ twodahsk: 小很多，摸下去很明顯...過了二十幾年還這樣，你絕對承
→ twodahsk: 受不起這種代價的