Re: [問題] 真是搞不懂基代

[blueian (Ian Lin)]

順便問一下各位高手，減脂時期通常都是降低碳水量造成熱量赤字，

但為何不去減少脂肪攝取呢，1g碳水4卡，1g脂肪9大卡，

怎麼樣都是降低脂肪攝取來的更有效吧～還是脂肪對人體有特殊的作用性呢

碳水能保持提供能量與傳輸讓肌肉增長，再增肌期才如此重要，那脂肪呢

還請各位巨巨幫忙解答

: 所以 減脂期實務上的做法
: 運動日攝取足夠蛋白質 維持重訓份量 減少碳水攝取
: 休息日可以考慮斷食 或是保持能量輕度負平衡的方式
: 可以去減少肌肉減損
: 今天你要想的是 如果能三個月減掉十公斤的脂肪
: 犧牲半公斤的肌肉 並不是很糟的做法
: 反過來說 你為了維持肌肉量 用一些不上不
: 肌肉非常珍貴 我相信大家都不希望流失辛苦練到的肌肉量
: 我並非提倡節食 也不是希望大家不要運動
: 只是希望大家的運動營養觀念是正確的
: 健身有得有失 訓練講究效果跟目的
: 怎麼做比較好 並非那麼絕對
: 好好做功課 可以少走很多冤枉路

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推 catstupid: 吃蛋白必然吃下隱藏的脂肪啊
推 compaq624: 脂肪對胰島素影響其實最小，缺點是高密度脂肪會引起心
→ compaq624: 血管疾病。
→ iscpupu: 胰島素
推 compaq624: 上面記錯是低密度膽固醇才不好
→ blueian: 所以是為了維持不要太低的熱量赤字且過多碳水造成胰島素
→ blueian: 升高使得減脂效果變差，才要攝取脂肪嗎
推 wulingtony: 還有飽足感
推 F1ower: 低密度脂肪也非全然不好，低密度脂肪內可以進一步細分
推 jacko1: 我玩過6周低碳低脂，效果好的有點嚇人。唯一的副作用就是
→ jacko1: 在FITNESS版被酸爆。脂肪應該很重要，但我真的不知道為啥
推 pttwonba: 賀寶芙就是低碳低脂
推 jacko1: 非常有道理，賀寶芙每日喝兩餐奶昔，每日熱量壓到1100大卡
→ jacko1: 當初我們酸賀寶芙的原因是? 沒有脂肪?
推 compaq624: 根據斷食博士研究1100會降基代而且很難恢復
→ compaq624:  1100是低熱量飲食，對照最近體適能班那幾篇來看，很容
→ compaq624: 易復胖且降基代
→ compaq624: 另一點是這樣蛋白質夠嗎?
推 catstupid: 同com大疑惑 蛋白質怎麼來
推 gonna: jack你減脂六週掉了好幾公斤的肌肉怎麼不敢說XD? 功效好？
→ gonna: 你知道你掉的肌肉是別人增肌多久的成果嗎？可能都是以年計
→ gonna: 算的
推 jacko1: 奶昔不是乳清蛋白之類的東西嗎? 22g 也才 150大卡
推 jacko1: 苦練60年的肌肉，因每日只吃1000大卡，六周掉光。天理何在
推 jacko1: 我書得少，不要嚇我（但已經嚇到了）
推 antu1019: 高蛋白質高脂肪飽足感比較高