推 GLBM: 不反對 但射口裡講出來就開始質疑 樓下支援輔助蹲影片 01/18 16:12
我停追這版一段時間了,對他不是很熟
有看到那個搞笑影片,真的很慘XD
不過以人廢言還是挺可惜的,你會因為休哥說蛋白質有助於長肌肉
就開始質疑這件事嗎?
※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/18/2017 16:18:26
推 hermes20372: 謝謝分享 我不想再看那個影片了 樓下貼 01/18 16:15
※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/18/2017 16:18:58
推 robinsa87: 我一直都使用16:8斷食,效果對我來講不錯,而且我又是 01/18 16:22
→ robinsa87: 喜歡一餐吃很多吃到爽的人,討厭小餐小餐連續吃好幾餐 01/18 16:23
推 huang4474: 謝謝分享 01/18 16:24
→ circlelee: 奇怪了,那是跟小朋友玩的影片也被當真一直轉錄 01/18 16:32
→ shamanlin: 斷食法有一個很重要的論點就是斷食一段時間後會開始 01/18 16:32
→ circlelee: 道底是誰的問題? 想看我蹲來FF找我 01/18 16:32
推 Playorange: 樓下貼 01/18 16:32
→ shamanlin: 細胞自噬跟加速修復,肌肉雖有損耗但修補更快所以適合 01/18 16:33
→ shamanlin: 重訓,但前提是一定要真正進入斷食狀態不能偷吃就是 01/18 16:34
→ circlelee: 所以斷食中重訓,怎麼不行咧?一堆人不知道在反對什麼 01/18 16:36
→ circlelee: 減脂三要素,低碳、斷食、重訓,請問那裡錯了? 01/18 16:37
推 d8613518: 關鍵是要有足夠的「feast」,看到不少人隔日斷食的Feast 01/18 16:38
→ d8613518: 只有到基代,真不知是在feast什麼… 01/18 16:38
推 Addytookx: 真的 看到circlelee大大打別人臉就是爽 01/18 16:43
推 Addytookx: 說不定circlelee深蹲根本屌打這裡一堆人 01/18 16:46
推 compaq624: 做24hr以上間歇斷食是否能重訓的文獻,我是沒看過這串 01/18 16:52
→ compaq624: 文也沒有,斷食期間重訓這塊最好不要太武斷。 01/18 16:52
→ compaq624: 上述重訓都是16:8斷食,重訓前後是有吃到基代以上的, 01/18 16:53
→ compaq624: 某人言論容易讓人誤會。 01/18 16:53
→ compaq624: 如果有相關研究文或獻請拿出來分享,真的想做的人也心 01/18 16:55
→ compaq624: 安。 不要腦部目前文獻沒有的東西,對某人生酮論印象深 01/18 16:57
→ compaq624: 刻。 01/18 16:57
→ circlelee: 我可以,我巨巨朋友也可以,這樣可以嗎? 01/18 17:00
推 owlrex: 你發論文的時候 參考文獻是寫Me, I, myself嗎 01/18 17:04
推 compaq624: 中度運動可以,高強度重訓適不適合,我是沒爬到相關文 01/18 17:05
→ compaq624: 獻,畢竟斷食日很難吃到足夠蛋白質。1.5~2倍體重g 01/18 17:05
→ compaq624: 有些事用邏輯看就怪怪的話,我是不敢嘗試或說太武斷的 01/18 17:06
推 compaq624: 斷食日只能吃600卡以下,600卡全吃乳清也無法達到體重1 01/18 17:10
→ compaq624: .5~2倍g 01/18 17:10
隔日斷食我還真沒研究,不過因為我一定得吃早餐
(而且還是最豐盛那種,比如說我今天是火鍋兩大盒牛肉片+超厚片大蒜吐司= =)
應該是無緣了XD
推 gonna: 16-8斷食比較可行,斷食一整天的真的要三思就是,還有人認 01/18 17:11
→ gonna: 為斷食以外的時間就是隨便吃..... 01/18 17:11
→ shamanlin: 這很簡單啊,主要想減脂的可以用24小時斷食 01/18 17:12
→ shamanlin: 增肌為主減脂為輔的用20-4斷食,當天還是可以吃到基代 01/18 17:12
→ shamanlin: 間歇性斷食有很多種應用方式,不需要用一種去打天下 01/18 17:13
我也是覺得每個人情況本來就不一樣
只要合邏輯都可以試試Der
推 d8613518: 20-4斷食是天天這樣吃,只吃基代?? 01/18 17:15
推 cosmetics: 結果繞了一大圈,還是回到少吃多動。 01/18 17:15
還有時間喔XD
推 foxbite: 越南王,噓 01/18 17:16
推 d8613518: 進食量決定你的體重,進食時間內容活動決定你能身材01/18 17:17
推 gonna: "增肌為主減脂為輔"你不覺得這句話有點矛盾嗎? 同時增肌又01/18 17:26
→ gonna: 減脂??01/18 17:26
→ gonna: 斷食24小時,隔天沒斷食吃到基代?01/18 17:27
推 compaq624: sham寫的20:4意思是一天餐,google上沒看到相關資料,01/18 18:04
→ compaq624: 大多是16:8一天兩餐也比較容易執行google一下就找的到01/18 18:04
→ compaq624: 資料但原理是一樣胰島素不衝突,理論上斷食越長效果越 01/18 18:04
→ compaq624: 好。 真的想增肌吃到tdee以上,配合飲食是讓你少張點 01/18 18:05
→ compaq624: 肥肉。 增肌減脂新手蜜月期比較容易達到。正常難01/18 18:06
→ shamanlin: 增肌減脂哪裡矛盾,還是說這版只存在低體脂的巨巨?01/18 18:49
→ shamanlin: 斷食的效果是越長越好,設定好一天攝取量後,能一餐或01/18 18:52
→ shamanlin: 兩小時內吃完的效果會比16-8好,食量沒那麼大就16-8分01/18 18:52
→ shamanlin: 成兩餐來吃01/18 18:53
推 afflect: 這篇竟然不見崩潰一哥噓XD01/18 19:08
推 foxbite: 等有人生病受傷再說摟01/18 19:13
推 gonna: 同時增肌減脂扣除新手一開始可能達到,其他時候很難達成且01/18 19:26
→ gonna: 效果相當差好嗎.....否則為什麼要分增肌期跟減脂期01/18 19:26
→ gonna: 你斷食20-4一天只吃500卡?01/18 19:27
我是覺得這好比把增肌跟減脂在一天之中細分
(或是5/2中的5和2,那就是在一周之內分)
當然不會"同時"進行,但在一天之內靠飲食嚴格拆分是否可行呢?
我是樂於相信啦
推 youg8b: 真的看到那些整天沒實驗又沒證據只會酸的只覺得好笑01/18 19:40
→ shamanlin: 所以說在這邊人人都是神功已成的巨巨嗎...?01/18 19:45
推 a135791hdhc: 原po應該還是在新手蜜月期01/18 19:46
小弟斷斷續續練快三年了QQ
→ shamanlin: 說到底就算是24hr的斷食,實測也沒看到什麼負面作用01/18 19:46
※ 編輯: eFsS (180.204.67.159), 01/18/2017 19:48:56
→ shamanlin: 況且不同人的身體情況、肌肉量體脂量或是目標不同,自 01/18 19:47
→ shamanlin: 然就要搭配不同的方式,一直想用一種作法吃天下又要全 01/18 19:48
→ shamanlin: 面兼顧到底是? 01/18 19:48
→ a135791hdhc: 比較奇怪的是我比你高好幾公分 01/18 19:51
→ a135791hdhc: 體脂肪和體重都和你一樣 01/18 19:51
→ a135791hdhc: 身形還是差有點多 01/18 19:51
→ a135791hdhc: 在想是不是機器體脂肪有不小誤差 01/18 19:52
機器一定有誤差的啊XD
我算是本來就有"基礎"的人
如果比我高好幾公分,體脂肪...重?率?
如果是前者,那應該看起來比我更乾,其他四四六六差不多吧
其實我覺得照片這種東西還是靠燈光角度APP(菸
推 catstupid: 好棒喔! 01/18 19:56
推 becometoo: 好奇這樣胃不會不舒服嗎? 01/18 20:20
推 afflect: 樓上,一開始會,超餓,一週後可習慣 01/18 20:48
因為我早餐實在是很飽
所以還好啦
因為我抽菸,倒是沒什麼飢餓的感覺...
推 gonna: 你不用斷食天天吃500卡也會瘦超快 01/18 21:08
推 jim31837: 個人覺得誤差佔了數據的多數 01/18 21:31
重點本來也就是"趨勢"
如果你要證"無效",歡迎實作然後拿反證喔 >_^
BTW,這是三周而已啦...
我也覺得太誇張XD
→ shamanlin: @gonna 那代表你講了一堆還是沒搞懂差別在哪,如果只是 01/18 21:37
→ shamanlin: 單純的節食,譬如一天吃500但少量多吃經常進食,那就會 01/18 21:38
→ shamanlin: 得到肌肉量跟基礎代謝大幅降低的結果 01/18 21:38
推 dakkk: 據說5:2 500卡斷食不會有掉基代的副作用 01/18 21:39
→ dakkk: 但我覺得要工作很難 01/18 21:39
→ dakkk: 不如天天16:8 01/18 21:40
推 jacko1: 感謝分享,有理論、有實作、有成果圖、不嘴砲。模範文章 01/18 21:44
推 gonna: 節食不好,所以加了斷食就好棒 完全不會掉肌肉、基代? 我 01/18 21:57
→ gonna: 認同間歇性斷食,但不認同一邊斷食又吃節食的量。 01/18 21:57
推 gonna: 長時間斷食可能的負作用你斷食網址不就寫很多? 01/18 22:04
→ gonna: 我自己也吃過一陣子間歇性斷食 01/18 22:05
推 dakkk: 5:2的 非斷食日 好像不限熱量 01/18 22:14
→ dakkk: 據說 斷了兩天 其餘非斷食日對蛋白質吸收會更好 01/18 22:15
推 Dukewang: 推學長 01/18 22:18
→ shamanlin: 實測的數據就擺在那邊,你如果要憑感覺不信,不如你也 01/18 22:41
→ shamanlin: 測三個月來看看結果如何 01/18 22:41
推 rhd: 想詢問一下原po運動時間 跟斷食有影響力量表現嗎 01/18 23:38
運動時間跟斷食...的時間嗎?
前者的話,因為工作關係,我大都10:50點練到11:50
(在公館萵苣喔可以來找我玩XD)
偶爾有機會可以中午的時間練一下,但不多
斷食的話,就是睡起來吃第一餐,六點半到十二點半不等
看是早班還是晚班,看有沒有人約早課
所以真的很不固定XD
力量表現說真的我覺得不準,因為變因有點多...
去年9~11耍廢了整整三個月,幾乎一次都沒練
體重大概差了8KG
去年中BP12RM是70KG,現在大概是50~55KG
DL的話100KG從6RM變3RM
SQ還因為膝蓋舊傷越蹲越輕...
總之我不覺得這個力量表現的下降跟屬於斷食
多少一定會有影響,但也有進步
身體在這樣的狀態下訓練我覺得還是有進步的
※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/19/2017 09:21:26
→ WantFxxk4X: 理論派的果然三項成績很糟糕 請問你是啥教練?01/19 14:47
→ WantFxxk4X: 記得有一個台中知名教練自爆硬舉成績也讓人以為初學01/19 14:48
推 pttwonba: BP55/12rm,差不多是我一整天沒吃飯的水準耶,我一般上01/19 15:48
→ pttwonba: 班族。01/19 15:48
推 dakkk: 看三項強的人肚子都挺大的01/19 16:25
→ WantFxxk4X: 樓上自爬水肥舊文自打臉就好 別勞煩別人嚕01/19 16:42
三項強還真跟肚子沒啥關係,就跟練得好和教得好沒啥關係一樣
一個三項加總1000P的教練,但只會這三項;
和一個從體態調整、壺鈴、TRX、皮拉提斯都略通一二,口語傳播強的教練,哪個更能幫助“一般人”?
看過太多所謂“練得好”的人,口拙講不出個所以然,劣於表達反而無法使學生理解,更慘的甚至連觀察也很弱
理論派?在我看來你在“教”這行才是理論派
我朝九晚十月休三天,十點快半下班衝健身房練到十二點,狀態難道應該比上班族好嗎LOL
教練自己要不要練、成績身材重不重要?當然!只是比起這些,更重要的事太多了
只是這些屬於其他的議題,要討論三項爛不爛再說吧
※ 編輯: eFsS (180.204.67.159), 01/19/2017 18:22:06
推 pttwonba: 我覺得有些道理,的確有人自己練得很好,但是口條很差 01/19 22:15
→ pttwonba: 講話結巴,光看影片都很不耐煩了,很同情他的學生 01/19 22:16
推 circlelee: 很推這篇,感謝原po分享,很棒! 01/19 23:16
噓 Yshen: 請珍惜奢摳力的認同!很棒~~讚! 01/20 00:14
→ foxbite: 讚 留言 分享 01/20 01:26