[閒聊] 有關BCAA

[Jared9527 (阿屁)]

以下節錄自Alan Aragon的facebook，Alan Aragon是一名健身營養學家。

底下連結為原文：
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992


「許多人不知道有關BCAA(支鍊胺基酸)的真實資料，

因此浪費了大把的辛苦錢在BCAA補品上，

這對於習慣服用BCAA的人來說可能是一件刺耳的消息，

但我希望這能幫助你對於吃進嘴裡的食物再多加思考，

並且將不必要(甚至可能有害)的東西從採購清單中劃掉。」

　
以下是幾點為何Alan Aragon認為服用BCAA是浪費錢的行為，

每一點都有引用文獻，但礙於篇幅我就精簡不直翻了：
　
1. 日常飲食中的蛋白質就包含了18~26%的BCAA。
　
2. 與等價的BCAA相比，乳清有著更強的合成/抗分解效力。
　
3. 因為高品質的蛋白質擁有BCAA所沒有的許多必需胺基酸，更能幫助合成效應。
　　
4. 幾乎沒有研究證據表明BCAA對於肌肉蛋白質合成或是增加肌肉重有額外幫助。
　
5. 有些研究宣稱BCAA可以減少痠痛，但比較對象總是沒有攝取等量的蛋白質。
　
6. 有些人認為空腹做心肺運動，若沒有攝取胺基酸補品，肌肉就會分解，

但研究做起來不是這樣。當蛋白質攝取量一樣時，沒有攝取胺基酸補品並不影響身體組成。
　　
7. 大概只有某些必須進行低蛋白飲食的人，

(例如：某些肝腎疾病) 會真的需要BCAA。
　

「儘管如此，如果你不介意花錢購買功能相同但卻異常昂貴的調味水，

那就隨你便吧！」






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推 Playorange: 先推再看
推 hermes20372: 謝謝分享
推 happy83117: ....剛買
推 qweertyui891: 喝bcaa比較潮
→ Spartan117: BCAA最常是用來延緩中樞神經疲勞對吧？實驗結果也是
→ Spartan117: 沒什麼用
推 charmsrame: 懶覺剁掉
→ charmsrame: 生產一公斤BCAA的原料 需要五千萬名特種兵把守
→ charmsrame: BCAA 吃一斤飯長兩斤肉 不蒸發 不流失 零浪費
→ charmsrame: 沒有BCAA 怎麼重裝甲?
推 bobbyx: 這個吵很久啦  被譽為最廢的sppulement之一  吃爽的
推 foxbite: 金科拉
推 WantFxxk4X: 吃我男友的洨都比較有用
推 FlynnZhang: 還好我買不起
推 yafx4200p: 我跑全馬 半馬喝了也沒跑比較輕鬆比較快 恢復也沒較有
推 Fedorov: 還好沒買過
推 rex105: 沒什麼在喝BCAA 都直接練中喝乳清...
推 KIMBEOM: 沒差 我有錢
推 bcool: 我怕肌肉流失還是信了
推 phds: 要說肌肉流失不如攝取足夠蛋白質....
推 dakkk: 很多乳清都有加呀 根本不用單獨吃
推 a1121210: 只有腸胃不好 蛋白質吸收有障礙的病人 才需要補充
→ a1121210: 一般人正常食物就夠了
推 jimmyinrmi: 我都肌酸跟乳清就沒錢了，還好沒去搞BCAA
→ wiloveyou: 很多乳清裡面都直接添加了不是？
推 compaq624: https://www.youtube.com/shared?ci=u6uudEf22vc
→ compaq624: 這也是bcaa無用論的影片
→ Gfunk: 紅紅的喝起來很潮耶
→ bernachom: 平時也營養夠的話什麼營養品都不用買啊，這不是廢話，
推 a062693069: 好 我信你 反正這樣不用多花錢
推 a8227416: 可以問一下嗎? 是包含精胺酸瓜胺酸嗎?我看他們應該是包
→ a8227416: 面，但是訓練時吃了有擴張血管的功用,所以應該買嗎?
推 dennylinx: 推推
→ laizin: 跑全馬賽前補充，有感，也跑出pb,但當然是之前訓練影響最
推 xm3fu0: 推推推
推 joshua830325: 金柯拉？！
→ cad45nm5: https://sho.pe/7au2da
→ cad45nm5: 推直接喝乳清就好了 Notorious這款就有加了我平常都喝這
→ cad45nm5: 個~