Re: [問題] 長期休息肌肉消失的速度?

[bulyo2001 (gryphon)]

※ 引述《YanQ (YanQ)》之銘言：
: 常常在板上看到有人說好幾月不練
: 肌肉會退步很快
: 前陣子看discovering頻道
: 看到熊都要冬眠好幾個月
: 為什麼他們冬眠那麼長時間
: 冬眠完照樣很猛
: 感覺肌肉沒有下滑的很嚴重呢？
: 純粹好奇 理性勿戰

雖然是很基本且無聊的問題，但周日一大早太悠閒了

還是來幫你解答一下

不管是心肌、平滑肌，還是骨骼肌，

肌肉在動物界的功能就是三個

支撐體重、保護中樞(脊柱、骨骼、臟器)，及行使功能

因此為了達成這些目的

地球上的動物在漫長的演化中

已經自然決定了每種動物間身形構成的基本肌肉量

在動物成體來說，舉推文的例子

大象為了支撐牠驚人的體重，因此四肢非常的粗

蟒蛇為了在沒有四肢情況下行使爬行、捕獵等功能

必須要擁有極強大的軀幹肌肉量

熊也不例外，光是極重的體重就要有相當的肌肉量了

加上為了要應付生存環境中的挑戰(對抗掠食性競爭者、捕獵中小型動物等)

演化讓熊類與生俱來就擁有這樣的"基本"肌肉量

至於冬眠，其實也是會掉肌肉量的

雖然熊本能知道自己要冬眠之前

會跟很多冬眠動物一樣大量進食以避免身體在冬眠完後失去太多能量

但要是大環境不好、冬天之前進時不順利

冬眠後的熊除了身體大部份的脂肪會因冬眠期間長期無法進食(仍含有基礎代謝)損失能量

而損失的能量會燃燒大量脂肪，及少量的肌肉

為何不是大量的肌肉及少量脂肪?

因為熊被演化所設定的基礎肌肉量就是這麼多

如果身體機制在失去能量時優先把基礎肌肉分解掉

那熊就會死亡，因此存活繁衍下來的熊都是這樣的

那如果冬眠完還是無法順利得到能量呢?

這時候身體就會開始不得已而分解肌肉，通常肌肉還沒分解完就會因為代謝性中毒

或血糖問題而死亡

最後，在我們人類來說比較特殊

人因為靠本能生活的比例比所有動物都低

邏輯、情感、及智慧讓每個人類的生活方式都大有不同

雖然同樣都要吃飯睡覺

但電腦工程師跟搬運工的肌肉量就不一樣

但假設他們性別年齡一樣，前面說過的"基礎肌肉量"可能就很類似

當然人種不同有所差異這邊不討論

多出來的肌肉量是後天訓練所增加的

所以我們若不重訓，身體會判斷我們不再需要這樣的肌肉量

自然會優先分解作為能量來源或不再和成這些多的肌肉以保存能量

因為肌肉消耗的能量驚人，對於無功能來說是個驚人的冗員

喜歡健身的人類是用頻繁且高強度的刺激"騙過"身體

讓身體以為現在正面臨著生存危急關頭，必須要合成更多肌肉來度過危機

一旦訓練刺激無法更大，身體可能認為這樣的肌肉量足夠了

就只是維持這樣的量，而如果休息一大段時間

自然就會大幅減少這些"額外"的肌肉量了

這就是簡單的國中生物課囉
















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※ 編輯: bulyo2001 (118.160.76.54), 01/22/2017 08:41:05
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→ curtpy: 代謝性中毒那邊還可以做深入討論
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推 watwmark: 我想知道重訓會不會增加骨質密度防止骨質酥鬆?
推 handsomecat3: 身體肌肉細胞表示：怎麼宿主被壓的重量一天比一天大
→ handsomecat3: 外面的世界越來越惡劣了，要再長更多肌肉才行
推 watwmark: 所以說健美需要的是中重量+頻繁訓練的模式囉?
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→ cystal: 就是單純的刺激反應而已
推 cystal: 身體不會知道現在外界環境如何如何 就是給什麼刺激 作什
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推 guardian128: 總覺得身體自己的想法滿可愛的XDD
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→ bulyo2001: 身體的確只有大腦會思考，不過很多機制是透過中樞分泌e
→ bulyo2001: ndocrine產生一系列的機制來決定如何應對外界的反應。
→ bulyo2001: 所以我用〝身體的想法〞病不是真的覺得身體能思考囉。
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→ bulyo2001: 對於運動刺激與肌肉合成的機制有journal access的朋友
→ bulyo2001: 可參考”急性阻力運動促進肌肉蛋白質合成之生理與分子
→ bulyo2001: 機制之探討”這篇paper,我記得網路上好像也有pdf檔案可
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→ whiskyya: 問題:長期定義大約是多久呢? 一周不重訓就會掉? 一個月?
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推 senjor: 重訓會增加骨質密度沒錯，變形壓力或者衝擊力都會刺激。
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