推 dakkk: 再練第一點可以把館長當目標 01/25 18:02
→ dakkk: 練大一點 01/25 18:02
推 cosmetics: 給推 01/25 18:08
推 bcool: 好猛的教練喔... 01/25 18:13
推 cosmetics: 請問他有給吃的建議嗎？ 01/25 18:14
→ okinawa0603: 回cos大 教練有給吃的建議 吃的部分算TDEE採靈活飲食 01/25 18:16
推 tom085414: 想知道訓練強度大概在哪裡? 有沒有三項的重量可以稍微 01/25 19:18
→ tom085414: 參考一下？ 01/25 19:18
推 g8sky: 推 01/25 19:22
推 pttwonba: 我非常佩服這種90天就有成果的 01/25 19:24
推 yeahwazzup: 人家練體態你在問人三項...... 01/25 19:40
推 youg8b: 臉越練越帥耶 01/25 19:56
→ okinawa0603: 回tom大 我沒測過三項的1rm耶 停練一年臥推重40kg開 01/25 19:57
推 toytool: 超核心，超甘心 01/25 19:58
推 markkk: 巨巨的刺青跟背都好讚喔啊斯 01/25 19:58
→ toytool: 原po自己也是非常有毅力！帥！ 01/25 19:59
→ okinawa0603: 始.全部重量都掉了很多核心也很沒力.目前三項大概 01/25 20:01
→ okinawa0603: 臥推88kg 8rm. RDL 102kg 10rm.全蹲比較弱83.5kg 8rm 01/25 20:01
推 ck1158: 好巨好巨 01/25 20:04
→ okinawa0603: 謝謝yong大大的誇獎(暗爽) 01/25 20:05
→ okinawa0603: Toytool: 謝謝玩具工具哥 妳一眼就認出地點真厲害 01/25 20:06
→ okinawa0603: Thanks mark哥及ck哥 小弟會繼續努力 01/25 20:07
推 tom085414: 感謝回覆！臥推超猛！ 我只是好奇怎麼樣的訓練強度可以 01/25 20:10
→ tom085414: 90天這麼猛而已。教練的菜單很猛！ 01/25 20:10
推 soulyo: 每個月大約0.8公斤成長量，一定很努力!! 01/25 20:11
→ okinawa0603: 這是我昨天自主訓練的其中一項 討鞭.. 01/25 20:11
→ okinawa0603: Soulyo: 謝靈魂Yo大 一週二循環做六休一過程很開心 01/25 20:13
推 WADE0616: 刺青帥阿 奶頭好引人注目XD 01/25 20:16
→ okinawa0603: Tom大: 胸背腿一週二循環 主項前三天12rm 後三天5rm 01/25 20:20
→ okinawa0603: Wade:偉德哥..乳暈天生50元 (哭) 01/25 20:21
推 guardian128: 背肌練得好棒 01/25 20:23
→ okinawa0603: 謝謝guardian128大 可是我的胸不太好..還得繼續努力 01/25 20:25
推 foxbite: wow厲害推 01/25 20:58
推 immortalqq: 臥推超猛... 01/25 21:06
推 chuckie: 好厲害，剛看ig 請問你訓練的菜單是一天腿胸背都一起練？ 01/25 21:37
推 Playorange: 腳要穩住啊xd 01/25 21:39
推 soulcrescent: 這真的太有肩膀了 01/25 21:56
→ yayaorz: 這個臥推真的好猛 01/25 22:05
→ okinawa0603: 謝謝各位巨巨的鼓勵和誇獎 下個階段繼續努力！！ 01/25 22:24
→ okinawa0603: chuckie大: 拆開練耶新課表腿日有配平胸 上下胸別日 01/25 22:26
推 kk2360413: 很厲害給推！！！ 01/25 22:26
推 juor2: 好強 01/25 22:28
推 rubykry: 好厲害！推推！ 01/25 23:01
推 jonjes: 方便回答教練給的飲食建議嗎？目前只知道吃過基代跟少吃加 01/25 23:08
→ jonjes: 工食品 01/25 23:08
→ okinawa0603: jonjes大: 教練是開給我三大營養素總量當天隨便吃到 01/25 23:19
推 akers: 第一個月快3公斤肌肉量好強啊... 01/25 23:20
→ okinawa0603: akers大:第一個月我也很開心 可是後兩個月真是殘念～ 01/25 23:22
推 linjin2: 有點猛 01/25 23:22
→ okinawa0603: linjin2大: 一切感謝教練的課表比以前埋頭練有效率多 01/25 23:24
推 jjkg: 你好眼熟喔~常常在早上中壢健工看到你~ 01/25 23:25
→ okinawa0603: jjkg大: 哈哈..是的 我平常早上在中壢健工練 01/25 23:26
推 hermes20372: 謝謝分享 背很美 01/25 23:52
推 OnePiece5443: 胸前大鵰帥喔 不輸我胯下的大鵰 01/25 23:53
→ okinawa0603: hermes大: 謝謝愛馬仕哥不嫌棄 一起努力衝向目標！！ 01/26 00:04
→ okinawa0603: OnePiece大: 海賊哥胯下94狂 小弟認輸 01/26 00:05
推 emperor1: 可以問一下你熱量和蛋白質攝取多少嗎？ 01/26 00:27
→ okinawa0603: emperor1大: 我低碳日1780卡 高碳日2250卡 蛋白都160 01/26 00:34
推 a062693069: 肉量多真多 猛猛的 01/26 00:34
推 clubee: 猛 01/26 01:45
推 sam00661: 多了很好看的刺青（看錯重點哈哈 01/26 01:55
推 AIWUYA: 帥！成果令人羨慕！ 01/26 07:41
推 imsuperman: 這個毅力恆心太強了 推推推推 01/26 08:12
推 b7991859ccc: 帥 01/26 09:47
→ makigoto0202: 厲害 01/26 10:34
推 Gfunk: 體脂低刺青會不會很痛阿 我之前刺兩胸中間痛到翻白眼 01/26 11:44
推 gnemail183: 結果還是在說教練的事.. 01/26 11:52
推 simultaneous: 好猛 01/26 11:53
→ okinawa0603: 再次謝謝各位巨巨～ 01/26 12:17
→ okinawa0603: 回Gfunk大: 我刺青的時候體脂滿不低的 所以我不知耶 01/26 12:19
→ okinawa0603: gnemail大: 是我表達方式像葉佩雯嗎?我非常樂於分享 01/26 12:21
推 LineageIII: 狂暴悍猛!!!!! 01/26 12:23
→ okinawa0603: LineageIII大:謝天堂3哥 ！！！ 01/26 12:23
→ okinawa0603: gnemail大:因為我不會算TDEE 以前只知道蛋白質要知道 01/26 12:37
→ okinawa0603: 體重兩倍 都吃水煮折磨自己 教練幫我開了碳水 蛋白 01/26 12:38
→ okinawa0603: 脂肪的攝取量 花了三個月就超過我以前埋頭苦練兩年 01/26 12:38
→ okinawa0603: 的進度(2015年骨骼肌36.2 體脂14.2) 01/26 12:39
→ okinawa0603: 我覺得效率真的差很多所以我會歸功於教練.. 01/26 12:39
推 jaannddyy: 真的,多看點資訊,少走點冤枉路,每個人都以為自己是基因 01/26 16:39
→ jaannddyy: 突變種,苦練就可以 01/26 16:39
→ okinawa0603: jaannddyy大: 真的 經過這段時間我更有感覺得走好多 01/26 17:40
→ okinawa0603: 冤枉路 一直自以為懂得已經不少了 其實還差的太遠.. 01/26 17:41
→ okinawa0603: 我覺得不請教練真的要靠自己吸收非常非常多資訊知識 01/26 17:43
→ okinawa0603: 但網路觀念百百種不一定正確就算正確也不一定適合自 01/26 17:43
→ okinawa0603: 己 所以我覺得請教練是值得的 有心的話學的不止是動 01/26 17:45
→ okinawa0603: 作 我覺得學到的觀念長期受用(可是我還是不會算TDEE) 01/26 17:46
→ okinawa0603: 哈哈哈哈！以前我都跟朋友說幹嘛請教練浪費錢可是現 01/26 17:47
→ okinawa0603: 在有人問我 我都會說請教練可以讓你少花兩年時間摸索 01/26 17:48
推 rex105: 好強喔！推！ 01/26 20:00
推 george4wall: 我也要找組賊 01/26 21:34
推 wmidogq9: 版主教練比余x樂教練厲害多了 01/26 22:58
推 ohmygodha: 這90練成 是累積多少經驗的結果才能如此有效率 厲害 01/27 14:49
推 auspex: 刺青好看 01/27 20:35
推 stanleypi: 想問一下攝取量可以稍微分享一下嗎？現在也是照蛋白兩 01/28 13:35
→ stanleypi: 倍碳水六倍去抓 01/28 13:35
→ okinawa0603: ohmygod大:謝哥道出我的心聲.因爲還是以自主訓練為主 01/28 14:16
→ okinawa0603: stanleypi大:因我主要是排減脂 高碳日碳220低碳日110 01/28 14:18
推 dirtypig915: 推推 01/29 13:41
推 ChienChiu: 大推，好勵志謝謝你 02/03 12:41