[問題] 組間休息及一些小問題

[e63072001 (e63072001)]

各位巨巨大家好，先祝大家新年快樂

從當兵退伍出社會後，重新開始訓練已經過三個月了

有幾個問題一直困擾著我

想要麻煩各位幫我解答一下

1.以胸肌訓練為例：安排3個動作，每個動作5組，8~12rm的重量

  第1組時我都可以做到10下，接著組間休息2~3分鐘，但接下來

  要做第2組時，變成了9下就沒力了，第3組變成7下，第4.5.6組

  就都剩下6下就沒力了，組間也都一樣休息2~3分鐘，變成只有

  前面兩組可以維持在8下以上，第1組甚至可以到10下。

  我該維持這樣的訓練，還是這代表我設定的重量太重了？

  或是每一組都降一些重量來達到每1組訓練都維持在8下以上？

2.最近才發現原來我臥推躺著的時候，肩胛骨沒有往後夾，

  最近修改了我的臥推姿勢，把肩胛骨往後夾緊貼臥推床，但發現這樣似乎

  推的重量會減輕一些，是因為還沒習慣嗎？還是我的觀念是錯的？

3.我這一個月來首度把腿加入訓練，我把腿跟三角放在同一天，腿的部份

  一天只有做6組10rm深蹲 然後一個星期練兩次。這樣腿的訓練是否非常

  不足？

4.最近開始嘗試反手臥推，目的是訓練上胸，

  有人有試過嗎？槓鈴下放到胸部的時候，手肘該跟身體的夾角呈45度比較好？

  還是再跟身體靠近一點好些呢？

問題有點多，在此麻煩各位巨巨，感謝大家！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.133.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485489188.A.9B2.html
→ afflect: 你可能以前以及平常都很少運動，你原本就沒什麼力
→ afflect: 核心也很弱，才三個月，你還有很長的路要走
→ afflect: 要去補強平衡核心類的訓練
→ afflect: 跳舞 韻律 有氧 瑜珈 類的試試
→ afflect: 不然就戶外去做一整套的操練
→ afflect: 第二組開始減少次數，是還好，有訓練到即可，長期調整