[問題] 新手請教幾個問題

[DannyDrummer (Blackmoom)]

之前就有在健身房運動的習慣,但因為課業的關係都斷斷續續的。後來經歷一些事後有些
體悟,現在決定把健康排在第一順位,爬文後還是有幾個問題想請教各位高手。

先附上今天量的inbody
http://i.imgur.com/Tpmlv3Z.jpg
現在體脂率26%,達超重的標準
教練有和我說我的肌肉量比正常值還高一點
這邊我有個疑問,不是肌肉量越多基代就越高嗎？為什麼我的基代還比正常值低？還是誤
差所有只是參考？

我現在的規劃是先兩個月的肌耐力基礎期,運動時間是早上6:30-8:00,先重訓後有氧,重訓
每個肌群動作都正確的話全身都會練到（器材名稱還叫不出來）,各做5組每組15下,有氧
是跑步機8分速持續40分鐘,重訓練二休一,有氧天天做,拜日休息。

飲食的部分
早上兩片全麥吐司+香蕉ㄧ根,出門運動
訓練回來後水煮蛋+巧克力牛奶+香蕉ㄧ根

午餐和晚餐吃水煮雞胸肉撒胡椒+水煮玉米筍+高麗菜切絲淋ㄧ點沙拉醬+白飯一碗
實際的量是這樣
http://i.imgur.com/gOClisN.jpg

現在的飲食吃了一個禮拜,覺得挺好吃的暫時不會膩,戒含糖飲料和菸了,不吃零食

現在的目標是盡可能減脂並維持或增加肌肉量

綜合以上歸納出幾點問題

1.現在晚上有閒時間,如果身體不累的話是不是還能去跑半小時到一小時的跑步機？
或我有一本「你的身體就是最好的健身房」,晚上不累的話是不是也能做？雖然徒手重訓
被館長抨擊的很慘,但對還在肌耐力時期的我是不是多少有幫助？因為跟著影片做真的有
全身疲倦的感覺,只是會擔心如果真的做了的話會不會有有氧過度的問題。

2.肌肉要花48小時的恢復期,代表我重訓練二休一是錯的嗎？因為隔天醒來雖然有點痠痛
但不至於力竭。假設我真的把肩胸手腿背分開排,我的二頭做完5組15下後已經累了,不太
可能做別的二頭器材,等於說我待在重訓室才10分多鐘就要去做有氧,沒有練到的感覺阿。

3.我這樣一天的蛋白質攝取足夠嗎？因為有文章說一餐能吸收的蛋白質有限,這樣的話,需
不需要喝乳清（取代巧克力牛奶）。

4.如果要喝乳清,教練和我說早餐和訓練後一杯,可說我的訓練時間是在早餐之後,還有這
個必要嗎？所以把早餐那杯換成睡前？

5.這個問題困擾我一段時間了,巧克力牛奶/乳清的飲用時間是我要重訓完有氧前喝,還是
運動結束在喝？我看很多文章都強調重訓後,有差別嗎？

6.爬文發現版上好像不推水煮餐,我是覺得蠻好吃的啦,但是不是有脂肪攝取不足的問題？
（因為實在分不出哪些是健康油脂,所有也沒煎）

第一次在版上發文,麻煩邊小力點

小抱怨一下,網路發達,健身的資訊越來越多,抵觸的也越激烈,好難分辨到底哪個是正確的

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.13.75
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486381192.A.002.html
※ 編輯: DannyDrummer (223.138.13.75), 02/06/2017 19:40:30
→ tearofwind15: 個人推斷 可能沒到基代...
→ kid1999: 這樣吃我吃不飽...
→ cnns: 先準備磅秤，再自己算一天營養素，最後再來板上問囉～
推 jacko1: 一顆蛋(50g)的蛋白質只有6g，您早餐需要三顆蛋，比較理想
→ jacko1: 運動後喝，因乳清消化大約也要一到兩小時，牛奶更久。
→ jacko1: 運動前喝的pre-workout，類似能量飲料(肌酸、糖、咖啡因)
推 CHIYAO100: 白搭.健身是長時間,不可能一整年都吃水煮雞肉
我知道了,謝謝,是說我覺得撒胡椒鹽蠻好吃的
推 a741025a: 調味的牛奶好像不太好而已沒啥用喔 可以喝鮮奶或無糖豆
→ a741025a: 漿
推 sb8888: 為啥要喝巧克力?
我是買Swiss miss的巧克力粉
上網打「巧克力牛奶 重訓」蠻多東西的,只是我也不知道是真是假...
※ 編輯: DannyDrummer (114.35.213.186), 02/06/2017 21:17:51
推 jacko1: 還真的有運動後喝巧克力牛奶這招，長知識了
推 SODAECHO1: 幫你看了你說的巧克力牛奶....蛋白質1份1g
→ SODAECHO1: 沒什麼營養價值的飲料 ... 為什麼會和健身扯上關係><
推 s973232003: 1g protein 我笑了
→ done1011: 我覺得先爬完精華區，答案都在裡面
→ done1011: 其它就是個別化調整了