[建議] 減肥半年 要繼續減脂嗎?

[wowlow (嘴巴哥哥)]

   大家好

   當兵前體態都還算正常 可能因為比較常運動的關係

   當兵完少運動 又吃得多 短短幾年就胖到103公斤

   對了 我當兵前大概78公斤 181公分

   沒想到自己會有胖成這樣的一天

   某一天起床看到鏡子 自己的下巴消失了

   就很想回到以前的體態

    減肥大概一年 八個月前去了健身房

   剛去的時候測了體脂肪跟肌肉量

   體脂29%  肌肉量我也忘了

    到前幾個禮拜  又去測了一次

   體脂是19.2%  骨骼肌重是42KG 體重是88

  http://imgur.com/CTz0Fu0

  http://imgur.com/nJNtqrm

    這兩張是目前的體態

      飲食方面 自從減肥開始都不喝飲料 只喝水

     三餐都是自己做便當 自認是比之前吃的都很清淡

       澱粉類的 就是煮地瓜 五穀米 川燙義大利麵拌點橄欖油

         如果家人 白飯吃剩 我有時候也帶白飯

       蛋白質的話 我幾乎就烤雞胸肉 灑點胡椒粉 或牛肉


     蔬菜類就很隨便 家裡買甚麼菜 就燙甚麼菜

      蔬菜量都吃滿多的

      油脂 方面因為蔬菜我都會燙完加一滴滴橄欖油

      沒有特別在吃油脂類的 因為 雞胸肉都有雞皮 我都直接一起烤




       目前運動習慣是一個禮拜大概去5天

  練三天會休息一天  每次去就是重訓一小時

   重訓完 接 有氧 一個小時

  重訓每天可能練的地方不一樣

    胸部 手臂 腿 背部

    每天大概都練一個位置 昨天做過的地方還再痠痛 今天就會換其他部位

   我想請問 各位板友

  如果我體態想要更進步 我該怎麼辦

  因為維持這個體重大概一個月了

  我理想體態是可以把體脂肪降到15%以內


  我還是應該繼續減脂嗎  還是要增肌

   因為剛去運動 就只是想把體重減下來

   現在瘦了一點 開始想要有更好的體態


   希望各位大大給點建議

   PS 胖的人 小腿都有夠粗壯 都少了20KG 小腿還是跟牛一樣肥阿





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→ QmQlll: 自己照鏡子覺得肥肉多就繼續啊..........................
推 dakkk: 你覺得你減脂 增肌 會差在哪？飲食嗎
推 zpeople: .....
推 kangan987: 照片看不出來有重訓……
推 hermes20372: 拜託樓上分享一下自己的照片讓原po知道什麼才是有重
→ hermes20372: 訓的身材～
推 s23569: 原po練八個月 感覺不錯了耶
→ s23569: 蛋白質吃多一點 減脂建議吃到體重*2 以上
→ s23569: 以你現在的體脂和肌肉量 增肌和減脂同時進行效果應該還是
→ s23569: 不錯吧
推 asghdf123: 吃這麼清淡我會吃不下，羨慕@@
推 sb8888: 重訓後還有力一小時有氧喔@@
→ sb8888: 我自己是沒辦法啦
推 op111925: 你自己都說了目標體脂是15%了, 繼續減脂吧~
→ op111925: 這種身材在一般人眼裡真的不壯
推 faway: 澱粉少吃，務必少吃
推 done1011: 原PO強大，我重訓完都快往生了，完全無法接有氧
推 CURT4679: 不要急,你需要的是持之以恆,這樣很已經很棒了
推 compaq624: 為不會是都在練腹肌二頭這種cp低的動作，才會進度緩慢?
推 man30cm: 減脂，有氧可以試著拉高強度，時間久了身體會適應。
推 compaq624: 重訓8個月其實漫長的，應該可以更好。
→ compaq624: 重訓除了沒做多關節運動外，也有可能強度太低沒練到肉
推 impact999: 運動量很大耶 飲食再調整試試
推 s613078: 四樓肯定是大巨巨~~羨慕
推 acircus: 持之以恆，加油
推 kobi0910: 增肌減脂都要同時進行 尤其曾經有過100公斤以上體重
→ kobi0910: 代表絕對不是吃不胖的體質....持續控制飲食吧
推 Marxing: 隱約看得到線條啊 大多是被脂肪蓋住
推 nautasechs: 深蹲，二字真言，不用謝我
推 mickwang: 非常推薦多關節運動！但不清楚最好請教練指導~
推 kaiyoung: 987什麼時候能讓大家看一下有重訓應該是什麼身材阿～
推 WantFxxk4X: 看起來重訓內容的確很有問題 不正視就永遠新手
推 seawarm: 跟我老公體型好像 超愛這種肉肉感>////<
→ kangan987: 我認為的壯是像美國隊長那樣 不行？ 每個人的定義本來
→ kangan987: 就不一樣 爭什麼？ 無言
→ kangan987: 至於20372 你貼個文讓大家看看啊 我也沒看你貼照片過
推 hermes20372: 至少我不會在任何人的貼文下面酸別人身材
→ hermes20372: 每個人本來就是不同個體 酸別人會顯的自己厲害嗎
推 radiogaga: 像987講這種話的人 應該也沒重訓
→ hermes20372:  http://i.imgur.com/2rB2Qoc.jpg
→ hermes20372: 我也很弱所以才不會酸人 希望987大大不要酸我
推 piggywoody: 透中午的就要開戰了？
推 Darkdevik: 覺得原po進步很多了！
→ Darkdevik: 動作附個重量吧，說不定重量不夠？我重訓後就沒力有氧
推 dakkk: h大很常酸圈大
→ hermes20372: 我可是他粉絲好嗎XD瘦的亂七八糟又不是我說的XD
推 bryan21xxx: 清忠你又調皮惹
推 sb8888: 這個板不能吃雞排觀戰 來去煎個雞胸肉壓壓驚
推 FlynnZhang: 藍藍路很猛
推 ck1158: 麥當當才不會酸圈李呢
→ ck1158: 我們都是圈粉
推 juor2: H大好壯...
→ hermes20372: 樓上juor2巨巨你在那邊...我墜廢惹...
推 howardgj94: 體脂有些高，肉量不錯啊
推 compaq624: 我覺得原po做完重訓能再跑1小時，如果訓練紮實應該不只
→ compaq624: 這種身材，訓練量其實很大了。
推 sb8888: 基本上重訓完應該都是躺在地上不能動吧
推 milker: 繼續減脂吧  但其實你應該還在蜜月期  強度可以再高試試
→ parkson1: 每次看到胖子的心得和請益文都有種田僑仔在問錢要怎樣花
→ parkson1: 的感覺 易長肉就大重量訓練雕塑捏出肌肉形狀 減脂則是最
→ parkson1: 大驚喜讓體態更好看 兩者都同時做就好胖子又不怕掉肉
推 mktg: 重訓完還有力有氧一小，你的訓練量應該不夠吧
推 alexyen0606: 我184.86，體脂25，比你照片還瘦噎
→ alexyen0606: 感覺數據有問題
推 henry5405: 原來藍藍路長這樣 我戀愛了>///<
推 bryan21xxx: 樓上趁亂告白
推 azure27014: 怎麼感覺在FB還是ptt都看得到清忠在說人沒重訓啊XD
推 fanfu: 987不敢講話了！
推 jimmyinrmi: 987去拍照了？
→ hermes20372: 大家別這樣==放圖只是他說沒看過我貼～～～
→ hermes20372: 要peace喔
推 ely111108: Peace ~~
推 Addytookx: 歡迎加入奢摳力的斷食練法 保證超級精壯 保證!
推 jimmyinrmi: 匹～斯～～～真的要這樣被嗆風氣才會好一點？
推 Narcissuss: 馬上被打臉QQ
推 grant820213: 匹斯~
推 Merkle: 987大大的照片咧??(敲碗)
推 larry98987: 繼續努力 減脂路上有你有我，感覺你的蛋白質要再攝取
→ larry98987: 多一點喔
噓 tomshiou: 四樓還在拍照？
推 Marchqoo02: h大身材不錯很飽滿
→ afflect: 你的重訓重量多少？ 你很可能同時也消掉肌肉了
→ a27163166: 呵呵呵，神隱實在太屌了987大
推 zpozpozpo: 987987
推 QmQlll: H大的三角肌不錯
推 b20026106: 重訓尤其練完腿根本沒力有氧了，訓練量應該不夠強了。
推 lemonz: 三角好大 我戀愛了