[問題] 增肌或減脂以及建議

[john2223k (配槍)]

小弟185公分，以前極胖135公斤左右，歷經三到四年的飲食控制減肥外加持續有氧現在已
經減重到74公斤左右但現在體態上不知道要如何再強化。

之前太胖現在身上都有鬆垮的皮膚，這不知道有沒有版友有經驗或是了解怎麼消除...

現在其實身高夠體態上比較算是不胖，但體脂肪也是蠻高的有14.6%（雖然跟以前比是一
半不到了以前好像32%，而廣告說人體約70%是水...），以下附上我目前的身體組成分析
http://i.imgur.com/dxof5Ih.jpg

希望增肌同時因為真的很怕復胖到不行（當四年中每天沒有例外都慢跑6-8公里時，其實
很膩而且做有氧變成一種心理壓力），所以現在不知道如何做比較適合，也很想放開吃但
又總會怕怕的不知道應該吃到什麼量，我目前飲食沒有特別控制，但因為減肥關係澱粉食
用量習慣不多並且完全戒炸物跟肥肉，大概如下：

早餐：
一杯豆漿+一顆蘋果+一個荷包蛋

午餐：
約莫一個大一點的便當的量，每天吃的不同，但澱粉量都小於半把冬粉，由青菜跟魚肉等
等替代飯量

晚餐：
跟午餐差不多

點心：
偶爾下午會喝個黑咖啡或是吃豆花（純豆花沒有任何料也不含花生）

想請各位版友給點現在應該可以有的的運動目標（是很怕做有氧了啦但必要的話還是會做
，畢竟減肥成功需要一顆咬緊牙關的心臟）、飲食建議～


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→ alahuagua: 先爬文
→ allse1032: 我是覺得你要多做重訓 減少有氧 有氧做太多你也會燃燒
→ allse1032: 你的肌肉,皮膚會鬆主要是體重掉太快 肌肉量又沒上來皮
→ allse1032: 膚要緊實就是靠肌肉阿...
推 Josh129: 孩子去爬文
→ jacko1: 鬆皮膚還是可以很酷 https://youtu.be/a7oyTazgBmk?t=2m12
推 jacko1: 這個怎樣八周的健身飲食計畫 https://goo.gl/bkrRWO
推 ElderPisces: 誠心推薦http://i.imgur.com/amWdT1t.jpg
推 b7991859ccc: 38/76很猛了
→ john2223k: 有喔板上文章都有爬過，不是第一天控制只是長期減重下
→ john2223k: 來，對吃的量這件事實在有心理障礙，想知道現在飲食是
→ john2223k: 否適中可以合適補充健身，在外要餐餐水煮真的是不易啊
→ john2223k: ，也想知道板上大神們追求體脂多少是健康好看的呢？
推 weizen16: 有爬過文就不會說餐餐水煮不容易了…
→ weizen16: 而且就早餐來說好了，量不足呀
推 kixer2005: 推
推 s23569: 增肌吧 185 74 覺得是過瘦了
→ s23569: 原po減肥的時候應該重訓做比較少
→ s23569: 建議可以增加重訓的部分 跑步維持一個禮拜2-3次看看 慢慢
推 youg8b: 有爬過文就不會說要吃水煮了
→ Fedorov: 體脂14.8 185/74 應該很符合台灣人的喜好吧
推 dakkk: 這種身材根本 model
→ hohey: 早餐是..？
推 afflect: 185這種體重，你瘦的過程並不健康....沒保持肌肉
推 tom810115: 180/95肥宅路過......
推 davidWG5566: 74公斤...185正常應該是78-80左右吧 只能說你很有毅
推 jaannddyy: 害怕改變就不用練健身了
→ jaannddyy: 自己去嘗試 最準
推 red0301: 早餐也太餓......
→ mktg: 我185/73都想衝到80，你減過頭了
推 Playorange: 你應該練肌肉啊～體重很ok了，甚至有點輕哦
推 NTUACCT: 疫  ...